Постійно струнка без дієти Як досягти своєї комфортної ваги!
Питання, яке є цілком виправданим.
Тому що зростає невизначеність щодо харчових та харчових концепцій. І коли ефект йо-йо вражає після тижнів залізної дієти, розчарування, звичайно, неминуче.
Як було б приємно, якщо б вам більше ніколи не доводилося турбуватися про дієти, кількість їжі чи калорій? Станьте постійно стрункими, без дієти, але з легкістю та насолодою?
Я знаю, що це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Тим не менш, я виявив, що це працює.
І під терміном «тонкий» я не маю на увазі патологічно тонкий ідеал краси, як це часто поширюється в ЗМІ. Але a здорова, особиста вага, яка добре себе почуває, що відповідає вашому індивідуальному типу фігури і змушує вас почувати себе в формі та наповненими енергією.
У цій статті ми присвячені цій темі "Дієта" з цілісної точки зору.
Ми розглянемо, чому дієти в більшій мірі шкідливіші, ніж корисні. Так само ви дізнаєтеся, що насправді допомагає, не дотримуючись дієт постійно струнка залишатися і почуватись добре у власному тілі.
Насправді неважливо, втрачаєте ви зайві кілограми, або, навпаки, віддаєте перевагу набирати вагу. Бо в обох випадках є одна приємний, цілісний шлях до вашої особистої ідеальної ваги, це гармонує з вашим тілом та вашими потребами.
"Ні, дякую, я зараз на дієті!" ...
хто не знає цього твердження! Або від себе, або від оточуючих. Дієти в даний час є широко використовуваним заходом для спонукання організму до схуднення.
Для одного певний період буде або значно менше або явно відрізняються Нові, перспективні, а іноді і дуже радикальні концепції дієти спонукають вас наполегливо ставитися до того, щоб нарешті вписатися у ваші улюблені джинси, які стали занадто тісними.
"Проблема дієти"
Якими б різними не були форми харчування - a (у прямому розумінні цього слова) "Велика проблема вони мають спільне: радість від результатів, як правило, нетривала.
Дієти мають мало спільного із повсякденним життям, але є абсолютними для нашого організму "Виняткові часи".
На передньому плані - a швидке схуднення, відсутність довгострокової зміни шкідливих звичок. Але саме вони спочатку призвели до розчарування і поклали зайві кілограми на стегна.
Тож якщо ви їсте, як і раніше, після дієти, це вас вразить Ефект Джоджо як правило, також нещадні.
Це веде до всіх сподівань на наступна дієта класти. Часто це тоді ще більш різкий ніж попередній і через деякий час повертається до тієї самої вихідної точки. У якийсь момент все обертається навколо «забороненої» та «дозволеної» їжі. Калорії. І число на вагах.
Справжній Порочне коло, що гарантує, що насолода, радість та легкість їжі поступово падають на другий бік.
Дієти - лікування лише симптомів
Дієти з точки зору цілісне здоров'я досить чистий Лікування симптомів як довгострокове рішення.
Ви можете думати про це як про лікування хронічного запору проносними препаратами. Вони допомагають, поки їх приймають. Але без ліків проблема повертається. Щоб уникнути проносних засобів, потрібно було б знайти, виявити та встановити справжню причину нетравлення шлунку. Тоді кишечник мав би реалістичний шанс саморегулюватись.
Що стосується харчування, це означає: зайві кілограми - квазі "симптом" нездорової харчової поведінки, яка Дієта - це, так би мовити, "наркотик".
Для довгострокового успіху їжа також має значення справжні причини зайвої або недостатньої ваги щоб потім ідентифікуватися з нові здорові звички протидіяти.
На цьому Пошук причин тоді стає зрозумілим, наскільки сильною є наша харчова поведінка Емоції і Повсякденні звички пов'язаний. Наприклад, стрес часто компенсується переїданням, особливо солодощами - з наслідками для ваги та самопочуття.
Якщо ви хочете щось змінити у своїх харчових звичках, ви не можете уникнути погляду на інші основні сфери життя. Ось як ви вирішуєте проблему цілісний та стійкий на, не просто орієнтований на симптоми.
Наслідки дієт для здоров'я та благополуччя
Дієти часто продаються як "нешкідливі", але вони можуть мати дуже негативний вплив на наше тіло та загальне самопочуття. Найпоширенішими негативними наслідками є:
Надзвичайна ситуація через нестачу поживних та життєво важливих речовин:
Дієти створюють справжню в організмі Надзвичайна ситуація. Будьте ним протягом певного періоду утримує важливі поживні та життєво важливі речовини, які йому дійсно потрібні, щоб його метаболізм, травлення та вироблення енергії могли проходити безперебійно.
Безумовно, існують також дієтичні програми, які встановлюють порівняно збалансоване меню та містять усі важливі групи поживних речовин. Але якщо ви їсте знову, як і раніше, після закінчення дієти, ви швидко опиняєтесь у вихідній точці, і зусилля були практично марними.
Не просто періодичні проблеми з вагою (Ефект Джоджо), але також a слабка імунна система, Проблеми з травленням, погана шкіра, проблеми зі сном і концентрацією уваги є загальними фізичними наслідками дієти.
Втрата природного почуття голоду та ситості:
A здоровий організм зазвичай регулює споживання їжі автоматично за допомогою природних сигналів про голод і ситість. Якщо йому потрібна енергія, наприклад, шлунок бурчить. Якщо ми з’їли достатньо, то почуваємось приємно ситими.
Однак дієти не враховують ці сигнали. Нарешті, харчування, розмір порцій та зазвичай час їжі встановлюються заздалегідь. Якщо дозволені калорії були витрачені, шлунок просто повинен продовжувати гарчати.
Для часто повторюваних фаз дієти ми забуваємо слухати наші природні почуття голоду та ситості. Ми звикаємо їсти за планом і вже не помічаємо, що і скільки насправді потрібно нашому організму. Коли дієта закінчується, також бракує орієнтації, і важко повернутися до звичної харчової поведінки.
Розчарування, роблячи без:
Відмова від улюбленої, але оголошеної нездорової їжі (будь то шоколадна плитка, пакетик клейких ведмедів або шашлик після роботи) змушує вас почувати себе добре внутрішня боротьба, який можна виграти лише залізною дисципліною. Не дивно, що чим більше ви забороняєте улюблений шоколад, тим він спокусливіший.
Якщо ви все-таки станете «слабким», ваша совість прогризе, і ви хотіли б кинути все. Замість можливості насолоджуватися їжею, вона стає розчарований, щоденний тягар.
Втрата м’язової маси призводить до зайвих кілограмів:
Ви напевно чули це раніше треновані м’язи збільшує потребу в енергії. Отже, навіть у стані спокою людина, що займається спортом, використовує значно більше енергії, ніж людина, яка не тренується.
Однак під час дієт організм, крім жиру, в основному нарощує жир М'язи від. Це невигідно, бо це так знижується базальний рівень метаболізму та енергетичні потреби. Якщо ви після дієти з’їдаєте в тій же кількості, що і раніше, вага зазвичай знову дуже швидко збільшується, оскільки тілу насправді не потрібно стільки енергії (більше) через брак м’язової маси.
Звичайно, незважаючи на дієти, ви можете покластися на регулярну програму вправ, що включає силові тренування для підтримки м’язів. Однак при зменшенні споживання їжі часто для цього недостатньо енергії.
Вага і фігура - це все лише питання калорій?
Більшість дієт працюють, оскільки споживання калорій обмежене.
Це означає: якщо спалюється більше калорій, ніж споживається, ви худнете. Якщо ви додаєте більше, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Принаймні, така загальна думка.
Це не неправильно, але багато занадто одноразово сформульований.
Сьогодні ми знаємо, наприклад, це Не всі калорії однакові є. Кожна людина вживає калорії їжі по-різному, в силу своєї індивідуальної будови.
Наприклад, є люди, які навіть набирають вагу при відносно низькому споживанні калорій менше 1000 калорій, тоді як інші їдять значно більше 2000 калорій і підтримують свою вагу без проблем.
Значення калорій є лише орієнтиром, Однак він не сам вирішує, бути товстим або худорлявим. Багато інших факторів тут також відіграють свою роль, наприклад, чи і скільки ви рухаєтеся у повсякденному житті, ваш гормональний баланс, рівень стресу, генетика та вік тощо.
Все це також слід враховувати, якщо ви хочете щось назавжди змінити.
Рішення: як мені залишатися стрункою без дієти?
Якщо ви навіть не потрапляєте в пастку йо-йо-ефекту і хочете захистити своє тіло від недоліків, вам слід зробити те саме найрозумніший спосіб вибрати. І це полягає виключно в одному постійні зміни харчових та побутових звичок.
Це не означає, що ніколи більше не слід їсти щось «нездорове».
Це набагато більше про загальний розвивати нові, здорові та позитивні стосунки з темою харчування та власним тілом. Відчуття фізичні та психічні потреби зміцнити. І розглядати їжу (знову ж) як природну, інтуїтивно зрозумілу частину нашого життя, яка не спрямована на калорії та таблиці.
Однак для цього ми повинні запитати себе, яким є наше тіло насправді потреби. І дайте йому теж саме це. Не лише зараз і потім, але кожен день! Отже, ми хочемо не побічної дієти, а безпроблемної дієти постійний може бути здійснено. І звільняє нас від дієтичного божевілля!
Це так само важливо в цей момент, як правило, в один момент любовне ставлення працювати над собою та власним тілом. Оскільки чим більше нам вдається не ставити себе в залежність від зовнішніх факторів (будь то розмір одягу чи кількість на вагах), тим більше ми знаходимо внутрішній зв'язок із собою та цінностями, які насправді мають значення. (Це буде матеріалом для додаткової статті в блозі! 😉)
Повноцінне харчування як запорука нормальної ваги
З цілісної точки зору, тіло найкраще робити за допомогою одного можливого Натуральне, на рослинній основі повноцінне харчування, багате життєво важливими речовинами надається.
Ті, хто харчується таким чином, гарантують, що всі необхідні речовини регулярно доступні і що метаболізм функціонує належним чином. Тіло буде підтримуватися, бути природна ідеальна вага до чого прагнути. І це не має нічого спільного з нереально тонкими ідеалами краси, а зі здоровим розподілом жиру в організмі.
Повільно, але впевнено скидаються зайві кілограми. Той, хто був занадто товстим, худне. Але навіть якщо у вас недостатня вага, цільна їжа має регулюючий ефект і поступово допомагає досягти здорової нормальної ваги.
Найприємніше: Після того, як це вирівняється, ви зможете тримати його без проблем - за винятком незначних коливань у 2-3 кілограми. Оскільки повноцінна дієта - це не складна дієта, а дуже одна Дієта, придатна для щоденного використання, що може здійснюватися постійно.
Дієти, підрахунок калорій і невеликі порції пішли в минуле після переходу. Тому що ви можете споживати здорову, свіжу, корисну їжу до душі!
Більше інформації про теми Цілісні продукти, здорове харчування та дієта змінюються Я поділюсь з вами у наступних статтях.
Який досвід ви вже мали з дієтами, схудненням, набором ваги та зміною дієти? Ви вже знайшли спосіб бути назавжди струнким, підтягнутим і щасливим без дієт? Я з нетерпінням чекаю поділитися з вами досвідом!
Звичайно, я також доступний для питань та порад!