Постійно струнка за допомогою чотириступеневого плану для схуднення
Оновлено: 06 серпня 2020 р
Чотири кроки планують постійно залишатися стрункими
Дієтолог Ліліана Партіда з Центру нової медицини в Ірваїні, штат Каліфорнія, створила план із чотирьох кроків, який повинен запобігти будь-якому збільшенню ваги, дозволяючи при цьому проводити сімейні вечірки та урочистості і насолоджуйся з друзями, не занурюючись у почуття провини, потім соромно.
1. Почніть день з білкового коктейлю
Ліліана Партіда вважає, що сніданок надзвичайно важливий для того, щоб стабілізувати рівень цукру в крові і тим самим приборкати тягу до вуглеводів. Для цього вона рекомендує так званий силовий струс.
Інгредієнти силового коктейлю наступні:
- 15-28 грам високоякісного білкового порошку (наприклад, рисовий білок, конопляний білок або білок люпину)
- 400 мл і більше несолодкого мигдального молока
- Фрукти з низьким вмістом цукру, з високим вмістом антиоксидантів, такі як малина, чорниця або подібні сорти. При необхідності можна також використовувати заморожені фрукти. (Сума відповідно до вимог)
- 1 - 2 столові ложки клітковини, напр. B. кокосове борошно або мелене лляне насіння
Підготовка силового струсу
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не вийде однорідне «молочко». Випийте цей коктейль повільно і із задоволенням.
2. Вживайте білок під час кожного прийому їжі
Ліліана Партіда рекомендує вживати хоча б невелику кількість білка під час кожного прийому їжі. Це запобігає тязі до нездорових калорійних бомб, а також швидко насичується, так що ви ніколи не їсте більше, ніж потрібно.
Якщо у вас є великий салат на обід, то - за словами Partida - вам слід замовити його з курячими смужками (альтернатива: смужки тофу, смажені в органічній кокосовій олії). На вашу думку, вам слід збагатити овочі омлетом і, можливо, трохи моцарелли (альтернатива: "омлет" з багатих білками продуктів Лопіно, який ви можете придбати в органічному магазині).
Згідно з чотирьохетапним планом Ліліани, слід подбати про те, щоб половина вмісту білка була з'їдена до всіх інших інгредієнтів.
3. Зменште споживання вуглеводів і зосередьтеся на продуктах, які дуже водянисті
Ліліана радить, щоб під час приготування їжі воно містило лише одне джерело крохмалистих вуглеводів, наприклад: B. Рис АБО горох АБО квасоля АБО картопля АБО морква. З іншого боку, слід бути щедрим, вибираючи некрохмалисті, багаті водою овочі, такі як кабачки, помідори, брокколі, капуста та зелений салат.
Їжа, що містить багато води і багата клітковиною одночасно, допомагає відчувати ситість довгий час після їжі.
Чи відчуваєте ви трохи сонливість після їжі? Тоді - на думку Partida - ви, напевно, вживали занадто багато вуглеводів, що призводить до стрибків рівня цукру в крові та рівня кортизолу, гормону, який пов’язаний із збільшенням ваги. Швидка прогулянка або інші фізичні навантаження допоможуть вам розщепити надмірний кортизол і запобігти набору ваги.
4. Як правило, два укуси - це нормально
На думку Ліліани, солодощі та тістечка менш спокусливі, коли немає заборон, тому ви дозволяєте собі з’їсти два маленьких укуси, а потім ЗУПИНИТЕ.
Не мучіть себе, спостерігаючи, як інші люди насолоджуються смачними десертами, поки ви відчуваєте депресію
- девіз Ліліани Партіди.
Тому вам слід побалувати себе половиною бісквіта, двома шматочками торта, двома плитками шоколаду тощо, а потім знову упакувати солодощі.
(На жаль, Ліліана Партіда не розглядає тут проблему залежності від цукру. Цукрозалежний НЕ МОЖЕ прибрати торт, шоколад або що завгодно лише після двох укусів. Йому набагато простіше взагалі уникати солодощів або переходити на здорові солодощі. . - Центр охорони здоров'я)
Разом з родиною
Крім того, Partida рекомендує ознайомити родину та друзів із планом чотирьох кроків та пояснити їм, що ви робите і чому ви це робите. Тоді вас неодмінно підтримають близькі люди. Так, можливо, план чотирьох кроків Ліліани знайде інших послідовників у вашій родині, щоб ви могли дотримуватися його разом і залишатися на шляху набагато простіше.
Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут