Як втратити стегна за допомогою вправ - L; Помаранчевий синій
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Поряд з живітними та сідничними ділянками, жир на стегнах і ногах є, мабуть, одним з найбільш бажаних для усунення. Роблячи мінімум фізичних вправ і виконуючи кілька простих щоденних дій, ви, безсумнівно, зможете від них позбутися. Блакитний апельсин пояснює, як втратити стегна завдяки спорту та дає вам поради.
Фізична активність для втрати стегон
Почніть з невеликого кардіотренування
Ви, напевно, це знаєте, але краще сказати це двічі, ніж один раз: майже неможливо націлити втрату ваги в одній частині тіла. Для тих, хто тільки починає, почніть із кардіотренувань. Це дозволить вам схуднути і скинути зайві кілограми, одночасно збільшуючи дихальну здатність, щоб покращити свою ефективність для наступних занять. Ті, хто вправніше займається спортом на свіжому повітрі, можуть звернутися до бігу або швидкої ходьби, що може бути націленим на роботу ніг і, отже, втрачати жир у стегнах. Для тих, хто захоплюється тренажерним залом, вирушайте до бігової доріжки або грізного гребця, який допоможе вам досягти максимального пульсу. Хоча кардіотренування має важливе значення, ви не зможете досягти звуження стегон, обмежившись цим видом діяльності. Будьте впевнені, 30 хвилин на біговій доріжці - це хороший старт, який дозволить вам схуднути і спалити жир. Але для того, щоб схуднути стегна, потрібно виконати нарощування м’язів на ногах і вправи для схуднення на стегнах.
Ліпи стегна з підкріпленням
Втратити стегна - це добре, а от тонізувати - ще краще! У цьому немає секрету: вам потрібно буде зосередитися на вправах, які особливо зачіпають усі м’язи стегна. Випади, підйоми ніг, присідання (стрибки для найсміливіших), розгинання ніг, обшивка і т.д. Ви розбещені вибором за допомогою цих вправ, які допоможуть вам схуднути стегна і схуднути в цілому. Добре, і якщо у вас є невеликі проблеми з мотивацією, перейдіть до класу стегон/преса/сідниць, щоб схуднути ноги і націлити жир на стегна. Протягом 45 хвилин ваш тренер «Блакитний апельсин» проводитиме вас під час вправ для схуднення та ліплення стегон. Він подбає про те, щоб ви виконували рухи правильно, і дасть вам найкращі поради щодо положення, яке слід зайняти під час кожної вправи.
Регулярно виконуйте вправи
Ви отримуєте це: ви не отримаєте результатів, не попрацювавши трохи. Але як втратити стегна стійким способом? Як і для будь-якої цілі у фітнесі, регулярні та методичні тренування будуть необхідні, перш ніж ви зможете нарешті оцінити плоди своїх зусиль. Якщо ви тільки починаєте, вам не потрібно починати повний удар. Почніть із двох занять на тиждень, поєднуючи кардіотренувальні заняття та вправи, які допоможуть працювати на ваших ногах, особливо для того, щоб схуднути стегна. Для більш досвідчених або тих, хто звик тренуватися в тренажерному залі, ви також можете чергувати інтервальні тренування або вправи HIIT, щоб спалити якомога більше калорій і посилити обмін речовин у вашому організмі. Краще, ніж дієта для схуднення, цей метод, як відомо, значно покращує кардіотренування та виключає жир.
Щоденні рефлекси на гострі стегна
Харчуйтесь здорово
Дієта та фізичні вправи поєднуються в стимулюванні схуднення. Отже, щоб схуднути на стегнах, а також втратити живіт, вам доведеться бути обережним, що знаходиться на вашій тарілці. Ми забуваємо про пояси поту та дієту для схуднення, і зосереджуємось на основних принципах. Надавайте перевагу збалансованому харчуванню здоровими, низькокалорійними стравами. Ідеальним буде систематичне складання їх з овочів, крохмалю, джерела білка, продуктів, багатих кальцієм та фруктами. Попрощайтеся з обробленими продуктами, багатими доданим цукром, які також відповідають за появу целюліту та сідла. Подібно дотримуйтесь легкої руки на солі, оскільки вона є елементом нашого раціону, який головним чином відповідає за затримку води. Віддавайте перевагу свіжим і сезонним продуктам, якщо це можливо. А щоб ефективно втратити стегна, пам’ятайте добре зволожувати себе. Від 1 літра до 1,5 літра води на день мінімум, і ви швидко побачите результати своїх зусиль.
Переїжджайте щодня
Удосконалення ніг і втрата стегон також передбачає кілька щоденних дій. Почніть з того, щоб якомога швидше обійти пішки: до супермаркету або, якщо це можливо, на роботу. Ви також можете зробити кілька занять вдома, вправи на підлогу, звертаючи увагу на свою позу, щоб уникнути травм. В іншому випадку вибирайте більш цікаві заходи, такі як веслування для занять спортом на свіжому повітрі або степ-клас, який також дозволить вам втратити стегна.
Бережіть своє тіло
Окрім фізичних вправ та дієти, також потрібно балувати своє тіло. Першим кроком до отримання стегон своєї мрії є турбота про себе. За умови базового догляду ви відчуєте справжнє благополуччя, яке дозволить вам подолати (рідкісні) моменти, коли ви хочете здатися. Ви можете вибрати зволожуючі бальзами для шкіри або антицелюлітні креми та виконати самомасаж стегон і всієї нижньої частини тіла. Нічого кращого не розслабитися і не потрапити в найкращі умови, перш ніж наступного дня повернутися до спортзалу, щоб досягти своїх цілей.
3 найкращі вправи для схуднення стегон
Для націлювання на жир, що зберігається у ваших стегнах, вам потрібно буде виконати повне тренування, яке поєднує кардіо послідовності та роботу з нарощування м’язів. Дотримуйтесь порад свого тренера «Блакитний апельсин» та інтегруйте ці кілька вправ у свої заняття:
Щілини
Випади - це грізна (і страшна) вправа для тих, хто прагне до стрункості і хоче підтягнути стегна. Цей рух опрацьовує всі м’язи ноги, а також сідниці. Ви швидко відчуєте печіння через кілька підходів: це ознака того, що ваші м’язи працюють, і цього ми хочемо !
Присідання
Основа, яка практикується у всіх видах спорту. Це дозволить вам ліпити ноги, вимагаючи черевного ремінця. Хоча виконання цього виду вправ спалює калорії і може спалювати жир, головна мета - не схуднути. Присідання в основному будуть використовуватися для ліплення м’язів ніг.
Згинання-розширення
Як і дві попередні вправи, розгинання згинань допоможе вам зміцнити м’язи нижньої частини тіла. Мобілізувавши кожну ногу, ви швидко побачите ефект цього руху, який включає стегна та стегна.
Тепер ви знаєте, як втратити стегна за допомогою вправ. Пам’ятайте про позу, яку ви приймаєте, щоб уникнути травм, і пам’ятайте про важливість дієти для досягнення ваших цілей !