Постнатальна дієта - дієта; Дієта
Ви зробили, мабуть, найважливіший крок у своєму житті: подарували життя новій істоті. Ви заздалегідь думали про всю радість, а також про проблеми, притаманні вагітності. Ви народили, і в перші тижні після вас турбує виключно стан вашої дитини, але ви починаєте думати про себе і особливо - коли ви повертаєтеся до "норми", тобто маси тіла, яка була до вагітності.
Середній приріст ваги при нормальній вагітності становить 11 - 16 кг, з них 6 - 7 кг втрачається при народженні, а решта втрачаються матерями в перші тижні після народження, а від інших позбутися складніше. вони їх навіть множать.
"Чи можу я досягти ваги, яку мав до вагітності?" - - це найпоширеніше питання, яке ми отримуємо від новоспечених мам
Той факт, що ми народили дитину, не означає, що ми повинні бути рубікондами.
Багато матерів повертаються до своєї пренатальної фігури через 8-12 місяців. Якщо дитина знаходиться на грудному вигодовуванні, дієту для повернення слід планувати відповідально, оскільки всі речовини, які утворюються і розкладаються під час ліполізу, впливатимуть на склад молока, а отже, і на загальний стан дитини. Отже, у разі годування груддю, в перші 3 місяці після пологів слід зосередитись на здоровому харчуванні, поєднаному з легкими фізичними вправами і лише після того, як менструація нормалізується, можна дотримуватися збалансованої дієти, заснованої на 1600-1800. ккал.
"Як довго я можу відновити свою фігуру до вагітності?" - - ще одне поширене питання
Якщо вони важили від 11 до 16 кг, період одужання становитиме 4-6 місяців. Якщо кілограмів, прийнятих під час вагітності, було більше, метою буде втрата 600-800 г на тиждень.
Крім того, грудне вигодовування допомагає схуднути протягом перших 12 місяців після народження, але ми не повинні покладатися лише на корисний ефект грудного вигодовування: дієта та фізичні вправи є важливими.
Дієта після пологів воно повинно бути поживним, багатим мінералами, вітамінами та харчовими волокнами та з низьким вмістом жиру. З дієтичної та постнатальної точки зору допускаються дві великі помилки: або споживані оброблені продукти з порожніми речовинами, або практикуються низькокалорійні дієти, або, що ще гірше, голодування. Обидва варіанти нездорові та збільшують вагу.
Найбільш збалансована дієта складається з 50% складних вуглеводів, менш рафінованих, 20% жирів (стільки ж ненасичених) і 30% білків.
Складні вуглеводи можна їсти у вигляді: круп, мюслі, коричневого рису, макаронних виробів з непросіяного борошна. Вони багаті клітковиною, залізом, кальцієм, вітаміном В, мають низький вміст жиру і насичують.
Овочі переважно їсти свіжу або заморожену і менше консервовану (багату натрієм та харчовими добавками): шпинат, капуста, салат, горох, зелена квасоля, морква, болгарський перець, цибуля, часник, редис, помідори, огірки тощо. . Овочі є багатим джерелом ферментів і вітамінів і мають низьку калорійність.
фрукти їх рекомендують у формі свіжого або морозива, а менше - у вигляді компоту або консерву (ферменти зникають і мають великі цукрові добавки). Фрукти багаті антиоксидантами: вітамінами А, С, фолієвою кислотою, клітковиною і мають низький вміст жиру та калорій: яблука, груші, апельсини, грейпфрути, лимон, ківі, ананас тощо.
жири споживатиметься лише у ненасиченому вигляді, оливковій олії, яка є хорошим джерелом незамінних жирних кислот та жиророзчинних вітамінів: A, D, E, K.
Не слід недооцінювати роль вправ.
Як тільки лікар вважає, що організм готовий, ви можете розпочати легкі гімнастичні програми, які спочатку тривають 10 хвилин, а потім поступово збільшують тривалість та інтенсивність. Завдяки рухам буде отримана як фізична, так і психічна вигода.
Є й інші додаткові фізичні процедури, які можуть прискорити відновлення фігури: міостимуляція (стимуляція м’язів) і термотерапія. Ці процедури на тілі слід застосовувати до проблемних зон таким чином, щоб досягти швидкого та тривалого зниження ваги та тонізуючих ефектів.
Таким чином, поєднуючи дієтотерапію з рухами та конкретними післяпологовими додатковими процедурами, на додаток до бажаного малюка можна отримати неймовірну фігуру.