Post_title% Блог Sebastian Geominy
Дієта для схуднення не обов’язково корисна для здоров’я - наприклад, ви можете просто нічого не їсти і худнути, але, по-перше, це не постійно, а по-друге, це не здорово. Але поєднання здорової їжі та їжі для схуднення досягти досить просто, оскільки багато корисних речей також корисні для схуднення. Я піду тут на калорії; Але є також багато інших важливих речей, які ви можете отримати у своєму раціоні. Все узагальнено термінами поживні речовини або інгредієнти. Мене цікавило, як я можу не тільки схуднути, але і дати своєму організму все необхідне.
Макроелементи - те, що нам потрібно щодня
Почнемо з того, що називають макроелементами. Це, по суті, основні групи, які нам дійсно потрібні щодня. Щоб організм повністю функціонував, як ми звикли до нього, йому потрібні такі макроелементи:
Мікроелементи - вітаміни та мінерали
Перейдемо на крок нижче від макроелементів до мікроелементів. Їх називають мікро, оскільки вони нам потрібні лише в мікроскопічних кількостях, але вони нам потрібні, і більшість з них не може вироблятися нашим організмом, саме тому нам доводиться вживати мікроелементи за допомогою дієти.
Для чого нам потрібні вітаміни?
Потрібно тому, що організм потребує вітамінів для метаболізму, імунної системи або для детоксикації та багато іншого. Я перелічу найважливіші вітаміни та їх вплив на організм:
Цільнозернові брокколі, капуста,
Як щодо мінералів та мікроелементів?
| Що? | Для чого? | Скільки? (Жінки Чоловіки) | В де? |
| хлорид | Травлення, захист від хвороб, артеріального тиску | 830 мг 830 мг | Хліб, ковбаса, рибні консерви, овочі, фрукти, горіхи |
| залізо | Обмін речовин, транспорт кисню, енергетичний баланс клітин, кровотворення | 10 мг 15 мг | Гриби, бобові, м’ясо, петрушка |
| йод | Процеси росту, розвиток нервової системи, регулює обмін речовин і серцево-судинну систему | 200 мкг 200 мкг | Молюски, морська риба, молоко, молочні продукти, салат з баранини, брокколі, яйця |
| калію | Клітинна комунікація, кислотний баланс в організмі, нервах і м’язах | 2000 мг 2000 мг | Сухофрукти, банани, диня медова, капуста, помідори, кріп, кукурудза, морква, червоний перець |
| кальцію | Зуби, кістки, м’язи | 1000 мг 1000 мг | Молоко, йогурт, сир, брокколі, мінеральна вода |
| магнію | Функції м’язів, зв’язок нервових клітин, діяльність серця, будова кісток і зубів | 350 мг 300 мг | Брокколі, горіхи, картопля, коричневий рис, цільнозернові продукти |
| натрію | Розподіл води в організмі, функції нервів, м’язів та клітин | 550 мг 550 мг | Сіль, ковбасні вироби, сир, хліб, рибні консерви, готова піца |
| фосфор | Будова кісток і зубів, постачальник енергії для клітин | 700 мг 700 мг | Зернові, м’ясо, риба, молоко, сир, яйця, бобові |
| селен | Імунна система, здорові нігті та волосся, нормальна робота щитовидної залози, захист клітин | 30 - 70 мкг 30 - 70 мкг | М'ясо, риба, яйця, гриби, капуста, цибуля, сочевиця, спаржа, горіхи |
Ого, це список, правда? Я вважаю це чудово, я багато чому навчився, складаючи його разом, і якщо я хочу налаштувати свій раціон на певний ефект, наприклад, я можу зробити це з такою інформацією!
Що стосується як ефекту, так і виникнення поживних речовин, їх часом буває більше, але я вважаю, що всі вони мають дуже корисний ефект, зрозуміло, і я також перерахував найпоширеніші продукти.
Брокколі, цільні зерна, яйця - справжня супер їжа
Тут я особливо часто стикався з деякими з них, наприклад, з брокколі, цільними зернами та яйцями, які містяться у багатьох вітамінах, а також мінералах або мікроелементах. Отже, ви покриваєте кілька потреб свого тіла одночасно, і я особисто радий, що з’їдаю його стільки. Насправді я щойно поклав в каструлю брокколі, і з нетерпінням чекаю магнію, кальцію, вітамінів Е, В5, В2 і так далі і негайно 😉
Що стосовно ...
Але макро- та мікроелементи - це не все, що ми (повинні) додавати до свого організму. Є безліч інших інгредієнтів, про які я особисто ніколи раніше не чув. Але, звичайно, це не означає, що вони не важливі для організму. Деякі з них я посипаю в наш "інформативний суп":
Також цікаво: все про калорії
Калорії - добре, і нарешті, термін, який не описує жодних інгредієнтів як таких, а енергію, яку ми вживаємо під час дієти. При схудненні калорії є всюди, майже як терези. Ви можете точно дізнатись, що таке калорії, скільки в яких продуктах і як стежити за своїм калорійним бюджетом тут.