Поступово в 2020 році - година консультацій лікаря Штуца
Що потрібно знати, щоб успішно схуднути в новому році? Що ти можеш сміливо забути? Ви обов’язково отримаєте стрункість із цими 7 золотими правилами.
Правило No1: ОХОРОНА
Закликається чарівне слово, щоб стати стрункою без жодної краплі поту Охайний. Абревіатура розшифровується як "термогенез без активності". Німецькою мовою: Опік від неспортивної діяльності. Сюди входять всі рухи та дії у повсякденному житті, які ви свідомо чи неусвідомлено робите протягом дня. За день можна скласти кілька сотень калорій. Людина з високою акуратною цінністю може легко з’їсти ще одну піцу або братвурст. Тож використовуйте рутинні рухи у повсякденному житті, щоб спалити більше калорій майже непомітно. Протягом року людина з надмірною вагою може схуднути приблизно на 15 кілограмів, просто рухаючись більш невимушено в повсякденному житті.
Правило No2: Оптимальне спалювання жиру
Якщо ви хочете більше займатися спортом, щоб схуднути, то, будь ласка, робіть це правильно, тобто так, щоб спалено якомога більше жиру. Подолання великих відстаней неквапливим темпом мало корисно. Відносна частка Спалювання жиру вище при меншій фізичній інтенсивності, але головним є абсолютна частка. Це найвище при високій інтенсивності тренувань. При частоті серцевих скорочень, яка становить близько 75 відсотків від максимальної. Також неправда, що нетреновані люди не спалюють жир протягом перших 30 хвилин і тому їм доводиться бути активними довше, щоб взагалі втрачати жир. Справа в тому, що навіть нетреновані або менш навчені люди спалюють жир із перших хвилин, коли займаються фізичними навантаженнями. Найкращим є інтервальний метод, тобто чергуються інтенсивні та менш інтенсивні тренування. Таким чином навіть непідготовлені люди неодноразово потрапляють в оптимальну зону спалювання жиру.
Правило No3: Середземноморська дієта
Середземноморська дієта є одним з небагатьох видів харчування, в якому ви можете їсти із задоволенням без серйозних обмежень і при цьому досягати втрати ваги. Він різноманітний, забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами та пропонує майже нескінченну різноманітність варіантів приготування. Як складається середземноморська дієта? У двох словах: щодня багато фруктів та овочів, найчастіше риби та птиці, але менше червоного м’яса, нежирних молочних продуктів, велика кількість рослинних олій, велика кількість горіхів, бобових та збагачених клітковиною зернових продуктів як джерела крохмалю, трохи солодощів, трохи масла і вершки.
Правило No4: Достатньо двох основних прийомів їжі
Тільки ще два основних прийоми їжі не є сучасним винаходом. До глибокого середньовіччя населення в цілому їло лише двічі на день. У багатьох культурах сьогодні ти сидиш за столом лише двічі на день. Якщо ви хочете схуднути або взагалі жити здорово, ви можете дуже ефективно зменшити кількість калорій за допомогою двох основних прийомів їжі. Дослідження показують, що два, а не три прийоми їжі мають великі метаболічні переваги, оскільки перерви між ними триваліші. Інсулін знижується, а спалювання жиру триває годинами. Навіть діабетикам закуски між прийомами їжі вже не рекомендуються. Щоб страви були ситими якомога довше, вони повинні містити якомога більше харчових волокон, білків і повільно засвоюваних вуглеводів. Ті, хто харчується таким чином, мають збалансований рівень цукру в крові, який піддається лише незначним коливанням, навіть якщо їжа скасована.
Правило No5: Скоротіть вуглеводи
Офіційна рекомендація включати 60 відсотків денної потреби в калоріях Вуглеводи покривати застаріло. Чим більша кількість вуглеводів і чим пізніше протягом дня вони приймаються, тим довше потрібно нормалізації рівня цукру в крові. Зменшення вмісту вуглеводів у раціоні до 40 відсотків надзвичайно полегшує метаболізм. Крохмалисті продукти, такі як макарони, рис, батончики із злаками або мюслі, слід розглядати як гарнір і не включати до кожного основного прийому їжі. Зокрема, прихований крохмаль і цукор у готових продуктах роблять наш метаболізм проблемою і збільшують вагу. Цукор - це цукор, будь то фруктоза, коричневий цукор або мед. Найкраще відмовитися від солодких напоїв.
Правило No 6: Збільшити вміст білка
Білки є найважливішими будівельними матеріалами в організмі. Вони лише вдруге є джерелом енергії. Однак при перетворенні його в енергію втрачається до чверті калорій. Ця втрата енергії та сильний ефект насичення білків є причиною того, що вони також відомі як спалювачі жиру. Крім того, рясне споживання білка в поєднанні з великою кількістю фізичних вправ дозволяє м’язовій масі рости та збільшує базальний обмін речовин. Тому білок є найкращим союзником у боротьбі з ожирінням. Той, хто хоче схуднути і постійно голодує, збільшує вміст білка і економить на вуглеводах. Якщо ви додаєте багато овочів і один-два фрукти на день одночасно, ви досягнете успіху.
Правило №7: Змінений прийом жиру
Тривалий час основна увага приділялася нежирній дієті для схуднення. жиру але робить вас товстим, лише якщо його з’їсти надмірно. Оскільки жир - це не тільки джерело енергії, а й будівельний матеріал. При дієтах з дуже низьким вмістом жиру організм різко знижує обмін речовин і переходить в економний режим. Тому краще змінити споживання жиру. Корисні жири в основному містяться в рослинах і рибі. Досить нездорові жири тваринного і особливо промислового походження. Здорова дієта воліє рослинні жири, а не тваринні, але не забороняє їх.