Потенціал для здоров’я, Збалансоване харчування Блог Ерік Фавр

Наука про їжу, справжня головоломка! Отримані ідеї по здорове харчування настільки численні, що ми не знаємо, де нам знайти шлях. Навіть гірше, самі фахівці суперечать собі в порадах, які вони нам дають. Іноді доводиться зосереджуватися на фруктах і овочах, іноді доводиться вживати більше білка. Хтось стверджує, що вам слід їсти органічно, а інші впевнені, що вам слід вибрати веганський спосіб життя. Дієтологи обмежують частоту прийому їжі, але спортсмени рекомендують приймати кілька прийомів їжі на день.

Ваша мета - харчуватися здорово? Що насправді означає «здорове харчування»? ? Ми перевірили для вас найбільш рекомендовані дієти, щоб допомогти вам вибрати здорову дієту. Але перед тим, як поглянути на це, збільште масштаб основи здорового харчування.

Їжте здорово, що це таке ?

З усіх чуток про здорове харчування дуже мало хто погоджується. У будь-якому випадку, чи є це дієтолог, спортсмен чи вчений, є деякі харчові звички переваги якого ніхто не може заперечити.

Харчуватися здорово - це їсти фрукти та овочі

Фрукти та овочі - справжній стовп здорового харчування, це незаперечно! Замініть шкідливу їжу, яку ви їсте щодня, фруктами та овочами, тобто секрет здорового харчування. Багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, вони необхідні для нормального функціонування організму.

Найбільш рекомендовані зелені листові овочі, за ними йдуть хрестоцвіті, а потім овочі з високим вмістом вуглеводів. Що стосується фруктів, то вони менш одностайні за високий вміст цукру, але настільки ж необхідні для збереження здоров’я. Ми можемо знайти ягоди, терпкі фрукти, сухофрукти та солодкі.

Здорова їжа означає їжу без промислових продуктів

Немає нічого кращого за домашню їжу, оскільки промислові продукти часто містять добавки та консерванти, шкідливі для здоров'я, особливо в довгостроковій перспективі. Якщо у вас недостатньо часу для приготування, перевірте інгредієнти своїх харчових продуктів і купуйте лише ті, що містять лише натуральні інгредієнти.

Ви також можете готувати у вільний час і заморожувати їжу.

Те саме для жирних кислот: це необхідно прогнати жир з промислової продукції. Насправді більша частина жиру, який ми споживаємо щодня, надходить із продуктів переробки, таких як тістечка, тістечка тощо. Уникайте їх і йдіть на "хороший жир", включаючи нежирне м'ясо, яйця, авокадо тощо.

Здорова дієта означає обмежену кількість їжі.

Швидке харчування, ресторан, на даний момент, шкідлива їжа майже стукає у наші двері; і мало хто може стверджувати, що зміг йому протистояти. Результат, ми їмо занадто багато їжі. Щоб зупинити цей надлишок, доступні дві альтернативи: зменшити споживання їжі або швидко.

В даний час голодування рекомендується не тільки для очищення організму, але й для зниження рівня інсуліну для схуднення. Залежно від бажаних наслідків існують різні види посту, включаючи періодичне голодування та водне голодування.

Однак у разі проблем зі здоров’ям перед початком голодування проконсультуйтеся з лікарем. Слід зазначити, що такий підхід не підходить для дітей та вагітних жінок.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Дієти для здорового харчування: ми їх перевірили

Чи справедливі теорії про ідеальні дієти? Ми перевірили для вас найбільш рекомендовані дієтичні програми, і ми даємо вам наш огляд.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта полягає у різкому зменшенні споживання вуглеводів (цукриста їжа, включаючи фрукти чи овочі, що містять цукор) і вживання більше їжі з високим вмістом жиру та білка (м’ясо, яйця, риба тощо). Обіцянка втрата ваги в найкоротші терміни не виконується, але як тільки дієта закінчується, втрачені кілограми швидко спливають. Крім того, це іноді викликає нудоту, головні болі та втому, оскільки організм позбавлений значного джерела енергії.

Безглютенова та безмолочна дієта

Як випливає з назви, мова йде про вигнання всіх джерел глютену та молока з нашого раціону. Ця дієта є хорошою альтернативою для тих, хто страждає проблеми з травленням, але він є неповним, оскільки є й інші шкідливі для організму поживні речовини, які ми можемо продовжувати вживати без підрахунку (наприклад, цукор).

Жива їжа

Живе харчування вживає вживання в основному сирої, сирої, натуральної їжі, як правило, рослинного походження. Цікава дієта тим, що споживана їжа відпочиває тіло, а продукти дуже багаті поживними речовинами, що забезпечує велика енергія. Але в довгостроковій перспективі це спричиняє проблеми зі здоров'ям, особливо через дефіцит дієти (кальцію, вітаміну В і D). Будьте обережні, споживання сирої їжі вимагає бездоганної гігієни їжі !

Вегетаріанські та веганські дієти

Вегетаріанські та веганські дієти - це дієти, що виключають споживання м’яса або навіть будь-якого джерела продуктів тваринного походження. Хоча ці режими славляться своєю здатністю запобігати певним захворюванням (діабет, серцево-судинні захворювання, гіперхолестеринемія), вони викликають дефіцит білка та заліза. Але є більш цікава альтернатива: флекситаризм, тобто зменшення споживання червоного м’яса та риби.

Палео-дієта

Палеолітична дієта полягає у збільшенні кількості білка, корисного жиру та клітковини за рахунок значного зменшення джерел цукру (молочних продуктів, злаків тощо) у нашому раціоні. Споживання натуральні продукти, необроблена - це основа цього режиму харчування. Це дуже ефективна дієта для втрачати вагу і для підтримувати тіло здоровим.

Коротше кажучи, їсти здорову їжу щодня означає вживати більше овочів та фруктів, забороняти оброблені продукти та обмежувати кількість споживаної їжі. Різні дієти вважаються здоровими, але кожна має свої переваги та ризики: головне - знати, чого чекати від свого раціону.