Потіння змушує схуднути покращує ваше здоров’я

Деякі люди досі вважають, що пітливість призводить до схуднення, але це не зовсім так. Пояснюємо чому.

покращує

Ми часто вважаємо, що чим більше ми змочимо одяг на тренуваннях, тим більше кілограмів ми втратимо. Але це не так. Згорілі калорії виходять за межі потовиділення. Бо інакше ті, хто не пітніє, не втратили б ні грама.

У цій статті ми даємо вам відповідь на питання, чи не викликає потовиділення схуднення.

Потовиділення, кілограми та фізичні вправи

Давайте подивимось, що відбувається в тренажерному залі чи тренувальній кімнаті. В кінці навчання деякі люди просочуються потом, що їм доводиться користуватися рушником або переодягатися, щоб не захворіти. Інші ж навпаки сухі, наче пальцем не поворухнули.

Перший схудне більше, ніж другий? Це поширена думка, але те, що думає більшість, не обов'язково є правдою. Для того, щоб можна було визначити, чи при більшій пітливості ми спалюємо більше калорій, ми проаналізуємо, що відбувається в нашому тілі, коли ми робимо вправи.

Для того, щоб охолодитися при занадто високій температурі, в організмі є механізм, який називається потовиділенням. В основному він виділяє воду потовими залозами шкіри і завдяки цій рідині знижує температуру.

Кількість цих залоз визначається генетикою, і не всі люди працюють однаково. Дослідження показали, що чим більше ви потієте, тим більше у вас потових залоз (в середньому від 2 до 4 мільйонів у всьому тілі).

Жінки часто мають більше, ніж чоловіки, але чоловіки активніші, до 50% більше. Склад тіла різний: у них більше води в організмі, крім того піт більш кислий. Якщо ми говоримо про гормональні відмінності, то саме вони виграють гру.

Чоловіки потіють більше, ніж жінки

Наприклад, атлетичні жінки починають потіти при більш високій температурі і з глибших тканин. При рівному навантаженні та спеці чоловіки більше потіють. Натомість жінки мають більше механізмів, які допомагають розсіювати тепло, особливо кровообіг.

Тому в тренажерному залі частіше спостерігаються пітніння чоловіків та жінки з почервонілою шкірою, особливо обличчя. Це відбувається тому, що кровоносні капіляри в епідермісі розширюються. А на додачу виганяють тепло навколо.

На кількість потовиділення також можуть впливати:

  • Клімат. Волога і спека викликають посилене потовиділення.
  • Інтенсивність вправи.
  • Вживайте алкоголь або каву.
  • Тютюн.
  • Їжа. Гостра їжа та спеції підвищують температуру тіла.
  • Вага або кількість накопиченого жиру.

Отже, пітливість призводить до схуднення ?

Доведено, що люди з надмірною вагою потіють більше, ніж худі. Надлишок жиру в організмі збільшує вашу основну температуру, оскільки він діє як "притулок". Зіткнувшись із ситуацією напруги або руху, тіло потіє, втрачаючи тепло.

Це означає, що потовиділення не спалює калорії. Втрата ваги пов’язана з іншими факторами, такими як м’язова маса та жир, накопичений у жировій тканині.

Потіючи, ви втрачаєте вагу, ці грами складаються лише з води та мінералів, які виводяться через піт. Тобто ми не втрачаємо жир через залози. Отже, пітливість не призводить до схуднення.

Що б ми не втратили, закінчуючи тренування, ми отримуємо це, як тільки ми п'ємо воду або напої з мінеральними солями, що продаються в магазинах. Але не тому нам слід припинити зволоження до, під час та після тренування.

Інтенсивність вправ

То в чому причина схуднення? Інтенсивність спорту, яким ми займаємось. Наприклад, біг протягом 30 хвилин допомагає спалити 300 калорій, незалежно від того, скільки поту покладено.

Пам’ятайте, потовиділення - це спосіб підтримання стабільної температури тіла. Це його функція, а не допомогти нам схуднути і зробити так, щоб наші купальники чудово виглядали на нас.

Якщо піт змушує вас схуднути, просто сядьте перед обігрівачем, сходите в сауну або піддайтеся полуденному сонцю. Або одягніть вовняний светр у розпал літа. Але це не так.

За допомогою яких вправ можна втратити жир ?

Ми щойно демістифікували думку, що піт не призводить до схуднення. Ми також сказали, що для того, щоб схуднути, нам слід вибрати вправи високої або помірної інтенсивності. Ви точно хочете знати, які з них працюють найкраще! Звернути увагу:

  • Аеробні вправи
  • Легка ходьба
  • Риссю
  • На лижах
  • Плавати
  • Водити мотоцикл
  • Танець
  • Боксер
  • Займіться бойовими мистецтвами

Під час виконання цих вправ м’язи отримують енергію з жирових запасів, проте вони допомагають її зменшити.

За допомогою правильної дієти ви можете отримати результати, яких шукаєте ... і пам’ятайте, що кількість потовиділення не має значення, але інтенсивність вправи - це все.