Потягнення або зміцнення м’язів Поліпшення здоров’я

Розтяжка і нарощування м’язів - це методи, що широко застосовуються при реабілітації різних недуг. Однак звідки ви знаєте, коли розтягувати або зміцнювати м’язи? Яка форма пропонує найбільші переваги? Вам краще розтягнути м’язи або почати піднімати тяжкості? Ми пояснюємо все в іншій частині цієї статті.

зміцнення

Розтягнення м’язів

Розтяжка - це широко застосовувана техніка, яка теоретично допомагає зменшити біль у м’язах та збільшити гнучкість суглобів. Однак не було показано, що розтяжка сама по собі має такий ефект, як у короткостроковій перспективі, так і в режимах розтягування протягом 7 місяців поспіль.

Експерти вважають, що збільшення гнучкості насправді пов'язане з підвищеною толерантністю до відчуття розтягування, а не до подовження м'язів. Однак є деякі люди, яким дуже добре розтягуватись, статично чи динамічно. Якщо ви належите до цих людей, переважно враховуйте наступне:

Коли розтягуватися ?

  • Якщо у вас відчуття напруги або стиснення в суглобі
  • Якщо ви проводите багато часу в одному положенні (наприклад, стоячи або на стільці)

Коли уникати розтягування ?

Перед тим, як тренуватися

Статичне розтягування перед будь-якою фізичною активністю зменшує силу, яку здатний надати м’яз. Це називається "спричиненою розтягуванням втратою сили". Він не є постійним, але може знизити ефективність роботи та спричинити травму. Найкраще робити розтяжки м’язів після вправ.

Якщо це все, що ви робите для запобігання травм

Розтягування, як єдиний метод, не виявилось ефективним у зменшенні частоти ураження опорно-рухового апарату. Однак у поєднанні з індивідуальною програмою вправ це може бути корисним у деяких випадках.

Якщо це все, що ви робите для лікування м’язових контрактур

Як і в попередньому пункті, лише розтяжка не виявилася ефективним засобом лікування людей з м’язовими контрактурами або проблемами рухливості.

У людей з неврологічними розладами та без них дані свідчать про те, що розтягнення м’язів суттєво не зменшує біль і не покращує якість життя в короткостроковій перспективі. Ці результати також були помічені в дослідженнях, де схеми розтягування виконували протягом періоду до 7 місяців поспіль.

Нарощування м’язів

Нарощування м’язів не означає відвідування тренажерного залу. Якщо ви піднімаєте важкі тягарі, але тягнетеся на спині, якщо нахиляєтесь, ви завдаєте більше шкоди, ніж користі. Нарощування м’язів - це процес, який повинен допомогти вашому тілу мати можливість рухатися з дня на день.

Пам’ятайте, у нас є тіла, призначені для переміщення, бігу, перенесення речей тощо. але які живуть в сидячому суспільстві (наприклад, ми більше не полюємо на їжу).

Отож, оскільки рух уже не є частиною нашого повсякденного життя, ми повинні свідомо його вводити. Будь то відвідування тренажерного залу, встановлення режиму вдома, виконання невеликих вправ протягом дня або все, що найкраще підходить для нашої рутини.

Коли нарощувати м’язи ?

З тих самих причин ви розтягнулися б:

  • Якщо у вас відчуття напруги або стиснення в суглобі
  • Якщо ви проводите багато часу в одному положенні (наприклад, стоячи або на стільці)

Але також з інших причин, наприклад, якщо ви:

  • Робили розтяжку для лікування симптомів, і симптоми не покращуються, або якщо вони покращуються, а потім погіршуються

  • Ви втомлюєтесь підніматися сходами
  • Ви відновлюєтесь після травми
  • Вагітні або післяпологові
  • Є літня людина

Якою б не була причина, зверніться за порадою до персонального тренера або медичного працівника, обізнаного в цій галузі, особливо якщо ви:

  • Новачок
  • Майнер
  • Вагітна
  • Стара людина

Коли уникати тренувань ?

Після гострої травми. Не слід тренувати перелом кінцівки, поки кістка не заживе. Після дорожньо-транспортної пригоди перед вправами обов’язково отримайте зелене світло від лікаря та фізіотерапевта.

Також слід уникати цього, якщо у вас є симптоми перетренованості, такі як будь-що з наведеного нижче:

  • Значне зниження спортивних показників, на роботі чи у вашому повсякденному житті
  • Надмірна втома
  • Раптові перепади настрою
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Безсоння або недосипання
  • Втрата апетиту
  • Біль у м’язах, яка не зменшується
  • Раптові зміни менструального циклу

Розтяжка або нарощування м’язів: хто виграє? ?

Є багато обставин, коли м’яз потрібно зміцнювати, а не розтягувати. Рішення буде прийнято на основі того, що, на вашу думку, є найбільш вигідним на той момент.

Якщо вам цікаво, з чого почати, деякі дослідження показують, що незалежно від того, що ви вибрали, розтяжка або зміцнення завжди перемагає в сидячому житті ... Тож почніть !

І пам’ятайте, що замість того, щоб вирішувати, яку вправу робити, який тренажерний зал зареєструвати чи який одяг придбати для тренувань, важливіше:

  • Перед зміцненням або розтяжкою добре розігрійте
  • Добре харчуватися
  • Відпочиньте досить
  • Слід дотримуватися гігієни сну
  • Пийте достатньо води