Потовиділення впливає на схуднення Доза для здоров’я

потовиділення

Деякі люди впевнені, що існує пір між потовиділенням і кількістю спалених калорій, але ця концепція помилкова. Читайте далі, щоб з’ясувати, чому!

Згідно з популярним міфом, потовиділення впливає на схуднення, тому чим воно рясніше, тим більше кілограмів ми спалили. Але ця концепція помилкова. Потовиділення - не єдиний фактор, який впливає на спалювання калорій.

У сьогоднішній статті ми відповідаємо на запитання, яке ви, напевно, задавали собі кілька разів: потовиділення впливає на схуднення?

Потовиділення, втрата ваги та руху

Ми почнемо з аналізу того, що відбувається у тренажерному залі чи де ми тренуємось. Наприкінці виконання вправ ми помічаємо, що багато людей навколо нас потіють.

Ці особи змушені витиратися рушником і переодягатися. З іншого боку, інші виглядають так, ніби пальцем не поворухнули.

Перша група спалила більше калорій, ніж друга?

Багато хто відповів би на це запитання, але ідея не відповідає дійсності лише тому, що вона популярна. Для того, щоб визначити, чи існує якийсь зв’язок між об’ємом потовиділення та кількістю спалених калорій, нам потрібно розглянути, що відбувається в організмі, коли ми робимо вправи.

Фізичні вправи і тіло людини

Щоб охолонути, коли температура його занадто сильно підвищується, організм використовує механізм, який називається потовиділенням. Потовиділення означає видалення води через потові залози шкіри. Цей процес знижує температуру тіла.

Кількість потових залоз визначається генетичним успадкуванням, і ці компоненти працюють не однаково для всіх людей. Дослідники стверджують, що обсяг видаленого поту прямо пропорційний обсягу потових залоз (їх загальна кількість коливається від 2 до 4 мільйонів).

Загалом, у жінок потових залоз більше, ніж у чоловіків, але у чоловіків, як правило, активність до 50%.

У той же час склад тіла у обох статей різний. Чоловіки мають більший об’єм води в організмі і мають більше кислого потовиділення. Причиною цих відмінностей є гормональні відмінності.

Наприклад, жінки, які займаються виконавськими видами спорту, починають потіти при більш високій температурі та з глибших тканин. Коли вони докладають рівноцінних зусиль при однаковій температурі, спортсмени-чоловіки більше потіють.

Крім того, кількість механізмів охолодження тіла - включаючи механізми кровообігу - вища у жінок.

Отже, якщо ви звернете увагу на людей у ​​кімнаті, ви побачите дуже спітнілих чоловіків та жінок із почервонілою шкірою (особливо на обличчі). Це пов’язано з тим, що капіляри на поверхні жіночої шкіри розширюються, відводячи тепло.

На потовиділення також впливають такі фактори, як:

  • Погода (вологість і спека збільшують обсяг потовиділення)
  • Інтенсивність виконуваних вправ
  • Вживання алкогольних напоїв та кави
  • Куріння
  • Споживана їжа (гостра їжа підвищує температуру тіла)
  • Вага та рівень жиру в організмі

Потовиділення впливає на схуднення?

Було показано, що люди з надмірною вагою потіють більше, ніж слабкі. Надлишок жиру підвищує температуру тіла, діючи як «одяг». Коли людина з надмірною вагою докладає зусиль, його тіло починає потіти, щоб відвести тепло.

Таким чином, ми можемо це сказати потовиділення не викликає спалювання калорій. Такі фактори, як м’язова маса та жирова тканина, набагато тісніше пов’язані із втратою ваги.

Незважаючи на те, що ми сильно втрачаємо вагу, коли потіємо, вага, яку ми втрачаємо, - це вода, а мінеральні речовини усуваються за допомогою поту. Іншими словами, потові залози не допомагають нам спалювати жир.

Усі кілограми, спалені під час тренувань, будуть відкладені, як тільки ми вип’ємо води чи напою для спортсменів. (Але майте на увазі, що дуже важливо зволожувати до, під час та після тренування.)

Ми також повинні зазначити це потовиділення не впливає на схуднення і навіть не стимулює спалювання калорій. Навіть якщо ви мокрі після тренувань, можливо, людина поруч з вами, яка не пітніла, спалила більше калорій.

То чи є сенс рухатися, щоб схуднути? Аеробні тренування та заняття здатні стимулювати втрату ваги, але не тому, що вони змушують нас потіти.

У чому причина спалення зайвих кілограмів? Головний фактор - інтенсивність вправ. Наприклад, коли ви біжите 30 хвилин, ви спалите близько 300 калорій, незалежно від того, скільки або як мало ви потієте.

Пам’ятайте, потовиділення не впливає на схуднення, але має роль стабілізації температури вашого тіла. Це його основна функція, а не допомогти вам краще виглядати в купальнику.

Які вправи допомагають спалювати жир?

Я вже раніше вам показував, що потовиділення не сприяє втраті ваги. Я також це згадав добре зупинити вибір на вправах високої або помірної інтенсивності якщо ви хочете схуднути. Ми впевнені, що ви хочете знати, про що йдеться в цій діяльності, тому дотримуйтесь наступного списку:

  • Аеробні вправи
  • Прогулянки
  • біг підтюпцем
  • Катання на лижах
  • плавання
  • Їзда на велосипеді
  • Танок
  • бокс
  • Бойові мистецтва

Коли ви виконуєте будь-яку з перелічених дій, ваші м’язи перетворюють ваші запаси жиру в енергію, зменшуючи їх об’єм. Поряд з правильним харчуванням фізичні вправи допоможуть досягти бажаних результатів. Пам’ятайте, що важливим є не потовиділення, а зусилля, які ви докладаєте!