Потрапивши в карусель думки - як її залишити
Ви іноді відчуваєте, що ваші думки стосуються лише однієї теми, однієї проблеми, однієї проблеми?
І в найрідкісніших випадках ви приходитьте до рішення чи полегшення, навпаки, ваш емоційний світ слідує за вашими негативними думками, і ви в поганому настрої, сумні, безнадійні, відчайдушні. Або?
Наші думки мають силу впливати на наші почуття.
Якщо ви думаєте про щось негативне, наприклад, про минуле, неприємні переживання чи поточні турботи про завтрашній день, то це не займе багато часу, і ваш мозок виробляє відповідні почуття. А роме, настрій кидається в підвал, яким би гарним не було ваше життя по правді.
Вперед і використовуйте цей механізм виявити, може допомогти, але зазвичай це не так просто, вибратися з каруселі думок. Я хочу вас сьогодні Збірник ідей та вправ що я створюю, наприклад, на своїх семінарах “Сила думок” разом із учасниками.
Якщо ВИ іноді купували абонемент на карусель, просто спробуйте вправи, які вам подобаються або привертають увагу. Не кожна порада підходить кожному. Виберіть ВАШІ три найефективніші улюблені ідеї і запишіть це на невеликому аркуші паперу, який ви завжди маєте при собі. Тоді ви зможете ПОГЛЯДАТИ, коли знову настане час;-)
1. СТОП.
це простий, але потужний фокус. Уявіть, як ви стоїте в голові. Думки кружляють у ньому. Зробіть крок назад і подивіться на хаос. Тоді крик - у вашій голові (або де б ви не були) - дуже голосний СТОП. Всі думки здригаються і зупиняються ... Все дивиться на вас. Тепер ви можете ВИРАШИТИ, з якими думками ви хочете думати далі.
Або якщо ви не любите голосувати;-) - Просто запитайте себе спонтанно: "Звідки береться моя наступна думка?" і насолоджуйтесь (короткою) тишею, яку створює це питання. Тоді вирішіть ще раз самі.
Для "Пауза після роздумів" ви можете знайти кілька підходящих Афірмації (позитивні речення) підготувати або свідомо приємний досвід і активізувати почуття звідти, просто уявивши, що це реалістично та жваво.
2. Запишіть.
Письмо часто пропонує вихід із хаосу до більшої структури, свободи та інтуїції. Особливо, коли ти вночі дивишся на стелю в ліжку і не можеш заснути за все те, що думаєш, думаєш, думаєш, ти можеш Запишіть свої думки допомогти. Чого не слід забувати? Що мені робити завтра? Про що я насправді тут кажу? ... це будуть зразки запитань, на які ви можете відповісти самі вночі.
Але також протягом дня варто сісти і записати все, що відбувається у вас в голові. Найкраще робити вільно, без цензури, від руки на папері. Спробуй це! Це розмиває туман ...
3. Відволікати увагу.
Що ж, відволікатись не обов’язково найкраще, коли це має бути дощ на телевізорі. Тому що тут теж кишить поганими новинами та перервами, до яких ваш розум може прив’язатись, що може лише продовжити вашу поїздку на каруселі. Але твій Улюблена музика або позитивний, розслабляючий вміст, такий як мантри, переводить вас в інший стан. На YouTube також є багато відео з музикою, яка розмовляє з обох сторін мозку. Наприклад, мені подобається це чути, коли я пишу.
Можливо, ви хтось, хто вважає за краще слухати дику, агресивну музику і може відмовитись від розчарувань, тоді ЦЕ ваш спосіб. Це не завжди повинна бути рожева квіткова галявина.
Або ви читаєте тексти, які допомагають вам повернутися в гарний, позитивний настрій. Романи, путівники, цей блог (hihi).
4. Поговорити про це, обмінятися думками.
Можливо, з вашим партнером або найкращим другом. Хороша ідея, якщо вам вдасться не залишатися в режимі горя і жертв, а залишити тур з жалем і конкретні сходинки розробив свою проблему, яку потім реалізуєте. Ви також можете знати скаржників, які скаржаться на їхні страждання, але не хочуть нічого знати про ваші ідеї рішення ... Потім вам стає погано, і скаржник шукає свою наступну жертву (з такими людьми, до речі, ви можете сказати "НІ, дякую!" казати).
Це набагато краще, обмінюватися душею від душі та бути активним. Чотири ока бачать більше двох, і ми часто не бачимо ліс для дерев. Інша точка зору може стати ВАШОЮ аварійною зупинкою для каруселі думок.
З деяких тем також варто проконсультуватися з тренером або терапевтом підтримка підібрати. Бо чому ви мусите впоратись із усім цим самостійно за кілька разів, коли є професійна допомога, яка допоможе вам з правильними питаннями?
5. Відстань до змісту.
Коли ви більше не ідентифікуєтесь зі своїми думками (Ви НЕ ваші думки чи ваше тіло, ви просто ЇХ), все відразу стає набагато зрозумілішим. Тут є кілька варіантів:
Слідкуйте за своїми думками.
Зробіть крок назад у своїй голові, як у 1. Крок назад. І просто стежте за своїми думками. Подумайте про них як про повітряні кулі чи хмаринки або як завгодно. І стежте за ними. Будьте обережні, щоб його не зачепити. Залишайтеся з собою і просто стежте за своїми думками ...
Порахуйте свої думки.
Так, ви правильно прочитали. Просто спробуйте і порахуйте, скільки думок у вас за одну хвилину ... Підрахунок повертає вас до змісту думок. І тоді ти зможеш вибрати знову. Що я хочу зараз думати?
Слідкуйте за своїм диханням.
Давня, дуже ефективна вправа на медитацію. Якщо ви знаєте йогу, то неодмінно стикалися з нею. Просто спостерігаючи за своїм диханням (і НІЧОГО не роблячи) ви станете спокійнішими, зосередженішими, чіткішими. Слідкуйте за своїм диханням протягом 5 хвилин щодня. Ви визначили ці 5 хвилин. Особливо коли ви крутитесь у колах, це дуже швидко повертає вас до вас.
Порахуй своє дихання.
Вправа, яку я навчився йозі сам. Почніть з 50 і рахуйте, як вдихаєте та видихаєте. 50 - вкл. - 50 - вимк. 49 - увімкнено - 49 - вимкнено. 48 - а - ... тощо. Поки не дійдеш до 1. Якщо під час вправи ... ви втратите нитку, можливо, ви вже не знаєте, на якому номері ви перебуваєте, або якщо неправильно підрахуєте, почніть все спочатку.:-)
6. Змініть позу.
Якщо ви не давали привітальної фотографії з пониклими плечима та куточками рота, змініть позу. Стоїть так, як щаслива, вільна людина буде виглядати так. Прямо, з високо піднятою головою, усміхненим обличчям ... Залишайтеся так хвилину-дві і подивіться, що станеться. Можливо, ви не зможете так легко потурати своїм похмурим думкам ...
7. Геть! На природу! Рухайся.
Відчуйте своє тіло і землю під собою. Ми насправді ЗНАЄМО ... Фізичні вправи на свіжому повітрі також реально провітрює вашу голову. І коли ви вирушаєте на прогулянку або біг підтюпцем, через певний проміжок часу цей дуже певний спокій заводиться у вашій голові. З’являються рішення, ти стаєш вільнішим. У вашій голові і в вашому серці.
8. Займіться творчістю.
Робіть те, що вам подобається. Малюйте, створюйте щось, створюйте щось нове. Це не повинен бути витвір мистецтва, за який усі борються. Але вступите (знову) в контакт зі своєю творчістю. Перш за все ми, жінки, маємо так багато дати і створити! Вам також може сподобатися нова тенденція створення мандал або розмальовок для дорослих. Зараз існує багато красивих, надихаючих книжок-розмальовок для відпочинку, також для дорослих. Або подивіться, чи Zentangle щось для вас.
9. Не в останню чергу: стук.
Поки ви думаєте, що ваші думки перед вами, торкніться точок EFT. І нехай здивуєшся.
Де ці пункти і як саме це працює при стуканні, я зібрав для вас у моїх безкоштовних інструкціях "Стрес просто збиваючи", які ви можете завантажити тут. Якщо ти зробиш Постукування меридіана хочу навчитися ще інтенсивніше і дуже хочу інтегрувати це у своє повсякденне життя, я маю для вас добрі новини. Ви можете розпочати зараз із 3-тижневого онлайн-курсу. Ви навчитеся використовувати постукування меридіаном на ВАШІ теми І навіть отримаєте півгодини тренінгу Skype 1: 1 зі мною включено.
10. Виконайте вправу Mind Lake
Я описав їх докладніше ТУТ. Я вважаю їх надзвичайно ефективними, і вражає те, як швидко моя (а може, і ваша) голова заспокоюється ...
Сподіваюся, ви можете щось зробити з цією невеликою колекцією ідей і, починаючи з сьогоднішнього дня, все частіше й частіше залишати замкнене коло негативних думок.
Якщо ВИ також маєте підказку, напишіть її в коментарях!
Привіт від серця
Це великі імпульси, дорога Мануела.
Мені найкраще підходить писати, виходити, приймати душ або танцювати:-).
І ставитися до моїх думок як до дітей у грі.
Спостерігай, кохай, хай грає.
І не сприймайте це занадто серйозно. (добре, я не роблю цього з дітьми;-))
Щиро дякую вам за надихаючу компіляцію!
багато привітань
Сьюзен
Шановна Сьюзен,
так душ і танці - це також хороші поради:-)
Дякую!
багато привітань
Мануела
дуже хороші поради, велике спасибі. Завжди добре про це нагадувати.
Шановна Мануела,
дякую за цей прекрасний список! Я ще не пробував підраховувати думки, це звучить як хороша тактика виходу!:-) Я спробую!
з найкращими побажаннями
Март'є
Чудові поради, шановна Мануела. Я дуже детально розглянув цю тему у своїй книзі. Тому що роками я також боровся з цими дурними негативними думками, які ускладнювали моє життя.
Нещодавно я прочитав цікаву пораду, яка насправді працює для мене. Якщо вас дратують ваші думки, бо їх просто занадто багато, спробуйте захотіти почути їх одразу ... раптова тиша.
Шановна Варваро!
Дякуємо за підказку, коли всі слухають одночасно! Я спробую це з нагоди. На даний момент моя голова досить спокійна;-)
з найкращими побажаннями
Мануела
Шановна Мануела,
чудові поради, дякую, що запам’ятали 5 основних моментів. Вони допомагають у будь-якому випадку! Я знаю з власного досвіду.
з найкращими побажаннями
Крістін