Дієта перед тренуванням Що важливо перед тренуванням
На що слід звернути увагу перед тренуванням
На кухні роблять абс, біцепс стискається від салату - таких фітнес-гасел в достатку циркулює у фітнес-колах. Правильно, бо це харчування далеко важливіша роль у досягненні своїх цілей гра, оскільки тренування, безумовно, є правильним! Більшість рекомендацій, однак, обмежуються базою: Загальний баланс і Кількість білка. З іншого боку, такими деталями, як їжа безпосередньо до або після тренування, часто нехтують - оскільки вони мають для них вирішальне значення оптимальна продуктивність та регенерація є, і, отже, в кінцевому рахунку також для загального успіху, я доставляю вас своїм двоскладова спеціальна всю необхідну інформацію Після тренування і Харчування перед тренуванням!
Харчування перед тренуванням: чому ви обов’язково повинні їсти перед тренуванням
Харчування перед вправою: правильний час для тренування, нарощування м’язів та співпраці.
Харчування перед тренуванням за визначенням є останній прийом їжі перед тренуванням - В принципі, це може бути за 5 годин або 5 хвилин заздалегідь. Однак останнє не є гарною ідеєю: травлення і Поглинання поживних речовин це тривалий процес і не робиться за кілька хвилин.
Тому: візьми це останній твердий прийом їжі за 1-2 години до тренування тобі хто остання рідина приблизно за 30 хвилин до цього. Як правило, просто пам’ятайте: Чим більша їжа, тим довший інтервал між тренуваннями.
Ось так виглядає правильне харчування перед тренуванням
Тож тепер повинно бути зрозуміло, що перед вправами обов’язково потрібно щось з’їсти. Виникає питання про що!
Вуглеводи в дієті перед тренуванням
Коли справа доходить до вашого навчання, є вуглеводи THE постачальник енергії абсолютно, тому вони грають у Харчування перед тренуванням найбільша роль. Вони потрібні вам, щоб зробити ваш Зберігання глікогену заповнювати, Гіпоглікемія уникати та підвищувати рівень інсуліну - захищає від Розпад м’язів!
На відміну від звичайного, я навіть рекомендую робити це безпосередньо перед тренуванням швидкі вуглеводи. Тому що вони потрапляють прямо в кров і підштовхують ваші показники до максимуму. Ви можете зробити це за 1,5 - 0,5 години до тренування Рисові коржі, банан або тост бути. Вуглеводи, які ви вживали раніше, повинні бути проти цього складні вуглеводи бути - їх Глікемічний індекс нижче. Це означає, що під час тренування вуглеводи повільніше і рівномірніше переходять у кров. Ви будете забезпечені паливом довше. Особливо для довгі, наполегливі одиниці Топ!
Білок у дієті перед тренуванням
Друга частина твоя Перед тренуванням їжа повинен білка форма: зменшує розподіл Кортизол (Кортизол та нарощування м’язів - це не дуже вдале поєднання!), Спорожнення запасів глікогену та вагання захищає від розпаду м’язів. Особливо дуже Багата білком закуска перед тренуванням навіть сприяє цьому Зростання м’язів, тому що він це забезпечує достатня кількість амінокислот присутні, які повільно виділяються в кров під час тренування. Є хороший вибір нежирне м’ясо (наприклад, індичка, курка), Пісний сирний сир, нежирний сир або йогурт.
Жир у дієті перед тренуванням
Навіть якщо Жир непоганий є, як ви всі сподіваєтесь, на сьогоднішній день - у вашому Харчування перед тренуванням це не має справи! Він використовується усіма макросами перетравлюється найповільніше, а саме до шести годин, і тому вас влаштовує важка в шлунку. Перешкода, якщо ви хочете піти на повний газ! Звичайно, зазвичай ви не можете повністю видалити жир, але уникає таких продуктів, як горіхи, авокадо, олії, жирне м’ясо і риба або Насіння.
Будь ласка, також будьте обережні з багато клітковини: Вони пов’язують кров у шлунково-кишковому тракті, яка потім відсутня в інших місцях.
Вода в дієті перед тренуванням
Також важливо, щоб ти достатньо зволожений починає тренування. Але, будь ласка, не зливайте швидко літр води незадовго до тренування - це працює так! Натомість переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини протягом дня - бажано від 1,5 до 2 літрів!
І звичайно, завжди випивайте невеликі ковтки води під час тренувань. Це найкраще робити без діоксиду вуглецю та при кімнатній температурі, щоб ваше тіло могло переробити рідину найшвидше та найкраще.
Добавки як харчування перед тренуванням
Особливо якщо ви, хлопці Ранкова зарядка влада в тому Харчування перед тренуванням проблематично - хто хоче вставати НАВІТЬ раніше, щоб мати достатньо часу між останнім прийомом їжі та тренуванням?! Просто. Хороша альтернатива тут Supps: Ти є легше засвоюється як натуральна їжа. Особливо добре: Сироватковий білок! це є засвоюється набагато швидше ніж казеїн та ко., і тому не так важкий для вашого живота.
Крім того, він має надзвичайно багато BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - і особливо багато лейцину. Розмовно називані BCAA, вони - простіше кажучи - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які ви використовуєте для Нарощування м’язів є обов’язковим, які ваше тіло не може виробляти само. Тому вам доведеться використовувати харчування взяти.
Ще одна перевага сироваткового коктейлю: Рідка їжа швидко засвоюється і тому є хорошою альтернативою твердій їжі, особливо незадовго до фізичних вправ.
Що роблять підсилювачі перед тренуванням?
Особливий випадок схуднення: поради щодо правильної дієти перед тренуванням
Для тих з вас, хто втратити вагу дещо змінені правила застосовуються до оптимальне харчування перед тренуванням. Тому що ти повинен Трохи зменшіть вуглеводи. Зрештою, звичайно, застосовується те саме, що завжди: Загальний баланс вирішуй! Важливішим, ніж правильний час для схуднення, є загальна добова кількість споживаних калорій.
Хто підраховує калорії і жодної для них Перед тренуванням їжа хоче чи може планувати, але повинен доповнювати щонайменше BCAA. Чому ти знаєш! Те саме стосується і їх, до речі Етап визначення.
Ідеї для оптимальної їжі перед тренуванням
Теоретично ви тепер знаєте, як це робити ідеальне харчування перед тренуванням виглядає. Щоб ви могли легко перенести це на практиці, ось кілька конкретних пропозицій:
- Швидкі бананові млинці: Змішайте 1-2 банани з 2 - 4 яйцями і коротко обсмажте на сковороді
- Фрукти з йогуртом, також як a Смузі
- Рисові коржі з трохи нежирного кварку та варення
- вівсянка або пластівці кукурудзяні без цукру С нежирне молоко
- омлет готується з 2 цілих яєць і 2 яєчних білків з сиром або чим-небудь: білковим омлетом
- Куряча грудка С Солодка картопля або рис
- Енергетичні кульки як закуску заздалегідь
- Банан Лассі, Медова ласі або Спекулу тремтять
Загалом Харчування перед тренуванням індивідуально від людини до людини - ретельно випробуйте себе і подивіться, з чим можна впоратися і скільки часу потрібно між фітнес-тренуванням та останнім прийомом їжі!
Харчування після тренування: Що далі після тренування?
Відповідь, як ваша через дієту оптимальна та швидша регенерація ви потрапляєте в Частину II!