Потреба дітей у волокнах 10 продуктів з високим вмістом клітковини для дітей Дієта Інформація

Існує дуже проста формула для побудови здорової травної системи: клітковина, гідратація та фізична активність.

10 продукти з високим вмістом клітковини для дітей

Чому саме волокна ?

Існує безліч причин заохочувати клітковину в харчуванні вашої дитини і переконуватись, що ви її теж отримуєте! Для початку клітковина заповнює вас і може допомогти запобігти діабету.

Звичайно, найбільш очевидна користь клітковини пов’язана з травленням. Пов’язано з хорошою гідратацією. Він запобігає і навіть може лікувати запор, тому серед ночі ви не опинитеся у малюка із запором.

Скільки волокон ?

Існують різні рекомендації щодо клітковини для дітей залежно від енергетичних потреб, віку чи ваги. Їжте 5 фруктів та овочів Простий спосіб переконатись, що ваші діти отримують достатню кількість клітковини, це зробити здоровий вибір їжі. Якщо ваші діти щодня їдять щонайменше 5 порцій фруктів та овочів разом з іншими продуктами, які є добрими джерелами клітковини, насправді немає необхідності рахувати грами клітковини.

Діти віком від 1 до 18 років повинні отримувати від 14 до 31 грама клітковини на день.

Але що це саме означає? І звідки ви знаєте, які продукти забезпечуватимуть клітковину, яка їм потрібна ?

Їжа з високим вмістом клітковини

Найкращі джерела клітковини, як правило, цілісні продукти. Ці 10 продуктів є чудовими джерелами клітковини і є продуктами, які більшості дітей сподобається їсти.

Вівсянка: Почніть ранок дитини прямо з миски вівсянки. Ця смачна штука містить приблизно 4 грами клітковини на чашку (приготовлену). Ви можете зробити його улюбленим для дітей, додавши такі речі, як кориця, кленовий сироп та родзинки.
Яблука: якщо в маленькому - 3,6 грама клітковини, яблуко на день справді може стати найкращим способом! Додайте арахісове масло додатково на 1,6 грама.
Попкорн: Три склянки попкорну, що вискочив, містить 2 грами клітковини.
Морква: у вареній кориці дитяча морква містить 2,9 грама клітковини в кожній 1/2 склянки.
Банани: з 3,1 грама клітковини в середньому банані, це чудова полуденна закуска.
Цільнозерновий хліб: хліб із цільної пшениці та цільного зерна має в середньому 2 грами клітковини на скибочку, але ви легко можете знайти ті, які містять 3 грами або більше клітковини.
Цілісні макарони: цільнозернові макарони містять 2 грами клітковини на 1/2 склянки.
Груші: Одна груша середнього розміру (із шкіркою) містить 5,5 грамів клітковини!
Солодкий картопля: з 3,8 грамами клітковини в середній солодкій картоплі
сливи

Чи варто їжу уникати, якщо ваша дитина має схильність до запорів? ? Це може залежати від дитини. Деякі продукти, пов’язані із запорами:

Рисові злаки для немовлят. (Це насправді не є необхідною першою їжею, тому, якщо ваша дитина здається запором, ви, можливо, можете її пропустити і перейти до таких речей, як овочі та фруктові пюре.)
Вишукані «білі» продукти, такі як цукор, білий рис та білий хліб
Сир та інші молочні продукти
«Деякі діти дуже чутливі до надмірного вживання молочних продуктів; Ви можете спробувати обмежити це, щоб допомогти з регуляцією кишечника ”, - говорить Пінкос. "Для інших дітей це, здається, не так сильно впливає".

Можливі побічні ефекти надмірного споживання волокна

Люди, які споживають клітковину, менш сприйнятливі до хронічних захворювань (1). Але не слід переборщувати, оскільки це може мати негативні результати (18) .

Високе споживання клітковини та води може призвести до запорів або діареї.

Це може спричинити зменшення всмоктування мінералів, що може вплинути на здоров'я дитини. Надмірне споживання клітковини може спричинити газоутворення, здуття живота, спазми в животі та нудоту. Це може призвести до зниження апетиту в деяких випадках і призвести до затримки росту.

Запобіжні заходи при введенні немовлятам продуктів з високим вмістом клітковини

Дотримуйтесь різноманітності та помірності продуктів, які ви даєте дитині.

Почніть з одного зерна (або крупи) для маленьких дітей. У міру зростання дитини ви можете починати багатозернову їжу. Важливим є споживання води, а також споживання клітковини. Клітковині для роботи потрібна вода. Пропонуйте невелику кількість води в чашці під час їжі.

Діти повинні мати клітковину лише з натуральної їжі. Уникайте використання ізольованих або комерційних волокон.

Не забудьте приєднатися до нас у нашій групі на Facebook: