Потреба; допомога для s; присідання на Stronglift 5x5 - відповіді тут
Я цілком новачок у важкій атлетиці і намагаюся виконати програму 5х5 з важкої атлетики. У мене надзвичайна надмірна вага, і найбільшим викликом для мене є те, що я не можу робити присідання у правильній формі, навіть маючи лише вагу тіла. Баланс - це не проблема, я просто фізично не можу знизитися досить низько.
Я не можу додавати вагу щодня, якщо навіть не можу робити вправу. На даний момент для мене всі інші підйоми легкі, і я дуже хочу дотримуватися цієї рутини, але я не хочу робити присідання, якщо я не роблю їх добре. Поради щодо того, як рухатися вперед до того моменту, коли я можу зробити присідання належної форми за допомогою порожнього бару?
Відповіді
Ось Марк Ріппето, який наголошує на важливості виштовхування колін назовні та вказує, що всі, крім 78-річної жінки з артритом, змогли досягти правильної глибини присідання (ви можете це зробити!): Http://vimeo.com/. Com/21378731
Ви опускаєтеся вниз, виставляєте коліна з дороги, звільняєте місце між стегнами для кишечника, і ви не тільки можете опускатися нижче паралелі, це можна робити і з витягнутим хребтом.
Спробуйте змінити своє положення: ширше положення, коліна спрямовані далі. Це повинно допомогти вам опуститися в присідання.
Золоте правило:
Якщо ви не можете займатися в хорошій формі, використовуючи лише свою вагу тіла, тоді вам не слід займатися взагалі, незалежно від навантаження.
Stronglifts 5x5 - хороша програма, але це не означає, що вона підходить саме вам. Хоча початковий присідання в 45 може бути розумним для пересічної людини, пам’ятайте, що як людина з “надмірною вагою” ви по суті присідаєте на 100-200 ваг. Це було б еквівалентно середній вазі людини, починаючи з ваги 145-245 замість голої гантелі в 45 років.
Паралельний присідання - це природний рух людського тіла, тому, якщо вам важко виконувати присідання, ваше тіло надсилає вам попереджувальне повідомлення про те, що щось серйозно не так. По суті, Ваші м'язи ніг недостатньо сильні, щоб підтримувати вагу тіла в присіданні, і продовження цього в кінцевому підсумку призведе до серйозних травм . Якщо ви хочете робити присідання, вам потрібно використовувати додаткові вправи для побудови м’язів ніг до тих пір, поки вони не зможуть підтримати вашу (жорстку) вагу, або вам потрібно схуднути настільки, щоб ваші м’язи мали менше навантаження. (Легко). Це ваші єдині два варіанти.
Визначте цілі
Я рекомендую переоцінити ваші цілі, які змусили вас вибрати Stronglifts як програму. Ваша мета - лише набратися сили? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати лише вправи, які ви можете робити в хорошій формі. Наприклад, можливо, натискання на ноги підійде вам, оскільки це переважно виводить вагу вашого тіла із рівняння. Поїздка цим маршрутом допоможе вам наростити м’язи до такої міри, що вони нарешті зможуть адекватно підтримати вагу вашого тіла, і в цьому випадку ви зможете знову розпочати присідання. Але, як я вже говорив, ця дорога набагато важча, ніж схуднення.
Якщо ваша мета - схуднути, оздоровитись або натомість реабілітувати коліна, то я б рекомендував не займатися «Стронгліфтингом» і зосередитися на іншій програмі. Хоча SL заявляє, що ідеально підходить для всіх трьох цих цілей, це лише в контексті пересічної людини. У вашому конкретному випадку вам набагато краще послужить програма, яка обертається лише на дієті та кардіотренажерах. . Силові тренування працюють безпосередньо проти втрати ваги, і вага вашого тіла в даний час є основним фактором, що сприяє вашому здоров’ю та співвідношенню ваги до м’язів.