Потреба в енергії у навчальні дні

Варіанти теми

дисплей

Потреба в енергії у навчальні дні

Привіт спільнота;
Давно я гадав, скільки калорій я повинен споживати за тренувальний день.
Коротко мені; Мені 22 роки, зріст 186 см і вага 59 кг. Коли я роблю свої кола, мій годинник Polar показує 600 ккал на годину у зв'язку з поясом пульсу. Ви вважаєте, що це занадто багато, або що ви думаєте? 500 ккал, мабуть, більше підходить.
Але тепер моє справжнє запитання: якщо я пройду свої тригодинні недільні кола, я дойду до 1500-1800 ккал чистого спортивного обороту. Моя основна потреба - близько 1700 ккал плюс енергоспоживання в тихий день 500 ккал. Це призводить до загального споживання приблизно 3700 ккал.

Тепер моє запитання, скільки калорій я повинен вживати в день тренування, щоб надати своєму тілу поживних речовин для підвищення працездатності? Як ви думаєте? Поширюйте його протягом декількох днів?
Буду вдячний деякому досвіду з вашого боку.

Просто їжте, коли зголодніли або так, щоб не схуднути.
Обчислення калорій таким чином, а потім підрахунок їжі, що працює лише з великими зусиллями і насправді не є необхідним. Їжте збалансовано і досить, готово. Краще робити занадто багато, схуднути простіше, ніж набрати вагу. Ти все одно занадто легкий.

Аалтер.
Ви важите на 10 кілограмів менше, ніж Фрум за вашим розміром?
Я не хочу знати, як це виглядає.

Я не думаю, що ви можете створити щось на зразок продуктивності з вагою. Варто швидко надати вагу.

Коротко мені; Мені 22 роки, зріст 186 см і вага 59 кг. .

Сфотографуйте себе.
Я хочу це побачити

Так: ТЕ не потрібно рахувати калорії, це насправді потрібно лише при схудненні. Там у вас є м.н.н. вже правильно написав, але.

Ні:. Втратити вагу простіше, ніж збільшити? Для мене все навпаки.

Ккал за частотою серцевих скорочень або за ватами і ЧСС? Як виглядає недільний тур, тож що ти там робиш?

Чи визначали рівень базального метаболізму?

Скажи мені ... Як ти це робиш так далеко, То що ви їсте, скільки прийомів їжі на день тощо. ?

Змінено dr3do (6 березня 2016 р. О 20:33) Причина: друкарська помилка

Я визнаю, що маю проблеми з харчуванням. Рік тому мені було 65 кг, а до цього було 75 кг, і я багато втратив завдяки фізичним вправам. Зараз я досяг абсолютного мінімуму, і я вважаю, що так тривати не можна. Ось чому я хочу щось змінити і хочу отримати трохи безпеки.

Але якщо я прочитаю це так, можливо, мені дійсно слід спершу зробити це. Що ви маєте на увазі, скільки кілограмів було б оптимальним?

Змінено xprowl14 (06.03.2016 о 20:35)

600 ккал/год - це нормально, якщо ви перевищуєте рекомендований діапазон.

Як?
Реком 600 ккал/год

Спонтанно, 1,86 м і 59 кг, мені спадає на думку - відвідай сімейного лікаря - це недостатня вага/ІМТ 17 !

Змінено з RS1325 (06.03.2016 о 20:43)

Здається, йому там 65 років

Мене вже охрестили тире в ландшафті, і я маю 73-74 кг при 1,88. ніколи в житті я не хотів би мати менше.
Я просто щодня харчуюсь і зважуюсь. якщо я зважу трохи більше, наступного дня я скоро їду на годину довше, тоді він знову поміститься [emoji57]

Ваша проблема - хвороба, і тому ви швидко належите до лікаря. Точка. Все інше П.Н. Це просто не належить до форуму.

Зараз я пішов з ТЕ. Я сам високий і довгий час був дуже, дуже стрункий, вже не, але інші все ще називають мене спаржею. Тому я з досвіду знаю, що дуже важко набрати вагу в положенні та з віком (що змінюється в середині до кінця 20-х років), але легко втратити до певного рівня, див. TE.

Тому @TE: Забудьте про ці розрахунки і їжте, скільки зможете, незважаючи ні на що, якщо це розумно збалансовано. Якщо у вас є 75 кг, зв’яжіться ще раз. В іншому випадку насолоджуйся своїм життям і не турбуйся про це.
(Якщо ви продовжуєте худнути, їжте ще більше, а також іноді "нездорово". І не починайте хотіти виправляти значення ккал вашого спідометра вниз)

Редагувати: Йшлося про ідеальну вагу. Без обстеження жиру в організмі тощо, звичайно, ніколи не можна сказати точно. Але приблизно так я б сказав, що я побудований так само, але тепер старший і важчий: Як велосипедист ви можете представляти 70 кг, а інакше 75 кг. І це не враховує велику м’язову масу.

Змінено Luigi_muc (06.03.2016 о 21:02)

Це звучить проклято як розлад харчової поведінки -> зверніться до відповідних фахівців. Але швидко!

З моїх 1,83 м я ненадовго довів його до менш ніж 70 кілограмів. Це, мабуть, був мій зеніт з точки зору коефіцієнта (вага/продуктивність). Це виглядало лайно, мені завжди було холодно, і я не мав більше резервів на велосипеді, якщо це зайняло більше часу.

Я ніколи не хочу повертатися туди.

А ти набагато худший.

Це означає, шановний ТЕ: домовтесь завтра про розмову з сімейним лікарем, їжте значно більше, особливо білка. Нарощуйте м’язи, тому забирайте додаткову енергію. Тоді на велосипеді буде більше енергії. У вашому випадку економія харчової енергії зовсім недоречна.

Доведено, що концепція не їсти і рахувати калорії не працює.