Потреба в калоріях Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Кетогенна - LowCarbForum - Здорова втрата ваги, здорова їжа

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

визирка

Інтернет-калькулятор розрахував для мене потребу приблизно 2700 ккал на день (що, на мою думку, дуже багато). Оскільки я хочу схуднути, я вирішив з’їдати 2200 ккал на день. На жаль, це нелегко для мене, оскільки я б сьогодні впорався з 1200 ккал. Але щоб не переводити кузов в економічний режим, я просто опустив велику донерну пластину. Вчора та сама проблема, тому що я щойно отримав 1300 Ккал.

Тепер моє запитання: чи встановив я занадто високу кількість калорій і чи нормально бути таким гарним, як не голодним?

Лагавулін

Майстер пирогів

На жаль, моя кришталева куля впала вниз.

Як хтось повинен мати можливість заявити про потребу в калоріях, не вказуючи зріст, вагу, вік, рівень активності ?

Тренувальна мудрість:
- Болі в м’язах - це не біль, а винагорода для спортсмена.
- Десять км вранці розвіюють горе і занепокоєння.
- Кінцева мета - не перемогти суперника, а перемогти себе
- Кілометри не можна замінити нічим, крім більших кілометрів.
- Хто швидший, менше страждає.

визирка

вибачте, це була моя помилка!

Зріст 1,82 м, вага 80 кг, вік 23, низька або середня калорійність (офісна гаряча ванна) - ось чому я розрахував коефіцієнт 1,4 х базової потреби

Ви вже деякий час займаєтеся ЛК чи тільки почали? Якщо ви вже робите кетогенну ЛК, то голодне гальмування цілком нормальне, і ви спалюєте жир.

Розкажіть мені трохи про те, чим ви займалися до цього часу з поживним харчуванням, незалежно від того, роками ви були мисливцем за дієтами та людиною йо-йо чи ні. тоді заяви зробити простіше. І будь ласка, будь ласка, заповніть свій профіль, щоб на перший погляд завжди можна було побачити, що ви не дивитесь на кожух (лінет?) !

Лагавулін

Майстер пирогів

Різні комп’ютери в Інтернеті, в кращому випадку, є дуже грубим керівництвом, навіть якщо розглядати з найдоброзичливішим розглядом.
Ви можете випробувати 2200 ккал, якщо ви не схуднете, вам доведеться знизити ккал.

Однак спочатку я б не рахував жодної ккал, а скоріше зосередив би увагу на голоді.

Це стосується багатьох.

визирка

Останні кілька місяців я їв нездорово. Так часто фаст-фуд, солодощі, чіпси та, що не менш важливо, енергетичні напої. Це було б не так погано, якби я достатньо переїхав. На жаль, мені стало занадто комфортно, бо я користуюся не своїм велосипедом, а автомобілем для багатьох коротких поїздок. Природа не залишає цього безкарним, і тому на животі з’явилися жирові прокладки, які я хотів би змусити зникнути за допомогою дієти, здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ. У довгостроковій перспективі я планую вживати вуглеводи з нижчим вмістом.

З неділі я вживаю лише мінімальну кількість вуглеводів (за винятком понеділка, коли я з’їв дві кульки морозива). За останні 3 дні було близько 20-25 г вуглеводів, переважно з овочів та заправки для салатів. Для мене показник Ketostix становить 0,4-0,8 г/л.

Там є пінгвін.

Так, Лага вже написала все важливе, мені тоді більше не потрібно. До речі, я теж ніколи не рахував калорій.

Аліса22

Привіт з низьким вмістом вуглеводів,
Аліса

Почніть з Логі: 10 березня 2009 року
Починаючи з фази 1 Еткінса: 3 листопада 2010 р
Початок фази Аткінса 2: 20 червня 2011 р

1-а проміжна ціль: досягнуто 72 кг !
2-а проміжна ціль: досягнуто 69 кг!
3-а проміжна ціль: 67 кг

Лагавулін

Майстер пирогів

Місяці, і це знову зростає, якщо ви їсте більше.
Крім того, організм не знижує базальний рівень метаболізму до нуля, інакше ви не зможете померти з голоду.

Це має пройти роки, щоб отримати постійне метаболічне пошкодження.

Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє Лагавулін (29 квітня 2011, 20:43)

визирка

Тож на даний момент я можу їсти стільки, скільки я голодний? В даний час мій голод дуже обмежений, і я боюся, що тривале недоїдання (калорій) пошкодить моє тіло і змусить його розщеплювати більше м’язової тканини.

Яка мінімальна кількість білка я повинен їсти? Вчора це було близько 130 г. гаразд?

Лагавулін

Майстер пирогів

Так, але також їжте до тих пір, поки ви голодні, і не до тих пір, поки не подумаєте, що вам потрібно мати достатньо.

визирка

Останні кілька днів я взагалі не жадав солодощів, це дуже корисно.

А як щодо витривалості та витривалості? Вони трохи відпустили ?

Лагавулін

Майстер пирогів

Спочатку зниклі Khs трохи помітні, але це компенсується відносно швидко.

І у нас є дехто, хто бігає цілком прохідні марафони з ЛК та навчанням.
Більшість із них завантажуються перед змаганнями.

визирка

Приблизно через тиждень, щоденне споживання калорій досі становить 1300 ккал. Але я також голодніший, наприклад Зараз мигдаль замінює клейких ведмедів, яких я їв раніше. Я думаю, що це смачна і, мабуть, корисніша альтернатива.

Однак у мене зараз проблема залишатися нижче 20 г/год, тому що я хотів випивати щонайменше один білковий напій, змішаний з молоком щодня.

А як щодо йо-йо ефекту на дієті з низьким вмістом вуглеводів? При 1300 ккал тіло повинно почати бункерувати.

Лагавулін

Майстер пирогів

У будь-якому випадку, якби мигдаль не був таким калорійним. Хоча це не буде для вас несприятливим - 1,3000 Ккал - це насправді мало.
Ви не повинні бути голодними. Всупереч поширеній думці, це не смертельно, але майже завжди призводить до запою або повного збою в раціоні в середньостроковій перспективі.
Крім того, якщо дефіцит калорій занадто великий, існує ризик втрати м’язів.

Це зовсім не проблема, 20 г було створено некритичним копіюванням з книг Еткінса.
З одного боку, Аткінс говорить не про 20 г вуглеводів, а про 20 г нетто вуглеводів, що становить від 25 до 35 г вуглеводів за німецьким розрахунком вуглеводів.
З іншого боку, більшість із них, особливо коли займаються спортом, можуть легко потрапити в кетоз з 50 г Х. У своєму раціоні актини зосереджуються на тих, хто має важкі порушення обміну речовин, тобто в основному на людей із вагою більше 100 кг.
Хоча я б приймав протеїнові напої з водою лише після тренування, оскільки кожен тип жиру збільшує час засвоєння.
Якщо білкового напою немає у вікні тренувань, я вливаю пристойну порцію олії (лляне масло, але це не чашка чаю для всіх).

Якщо тоді ви харчуєтесь так, як і раніше, зазвичай досягаєте тієї ж ваги, що і раніше, плюс невелика віддача. (На жаль, це стосується кожного типу дієти)
Важливо те, що ви худнете за допомогою редукційної дієти і тим часом змінюєте свій раціон, щоб не впадати назад у старі звички харчування.