Потреба в ккал у нарощуванні м’язів (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Чи є якісь хороші формули/калькулятори, щоб вирішити мої потреби?
Я чоловік, 14, 50 кг і зріст 174 см, і я студент, який тренує 45 хвилин повного тіла 3 рази на тиждень.
Сьогодні, наприклад, я катався на ковзанах протягом 1 години, іноді бігав туди-сюди, потім тренуюсь ще 45 хвилин, потім підмітаю навколо будинку, приймаю душ, їжу тощо. Навіть не можу підрахувати, скільки мені їсти.
3 відповіді
Чи є якісь хороші формули/калькулятори, які допомогли б визначити мої потреби?
Ні. Такі комп’ютери не можуть існувати. Розрахувати свої потреби в калоріях неможливо. Окрім статі, віку, зросту та ваги, це залежить від численних факторів, які неможливо врахувати в такому калькуляторі https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:
- Над чим ти працюєш?
- наскільки висока ваша психічна напруга?
- наскільки високий ваш рівень стресу?
- як ваш психічний стан?
- яким видом спорту ти займаєшся?
- який ти мускулистий?
- як ти проводиш свій вільний час?
- скільки ти спиш?
- як (не) спокійно ти спиш?
- які ліки ви приймаєте?
- який у вас відсоток жиру в організмі?
- яка у вас пісна маса?
- як ваш рівень фізичної підготовки?
- як ваша генетика?
Жодна програма у світі не може взяти до уваги всі ці фактори при "підрахунку" споживання калорій. Отже, цифри, надані такими програмами, є фантастичними цінностями.
Я не уявляю, скільки мені слід їсти.