Потреба в жирі »Скільки г жиру з’їдають на день

Питання: Скільки грамів жиру я повинен з'їдати на день?

Відповідь: Орієнтовні значення для рекомендованої добової потреби в жирі як частини здорової дієти, яка відповідає вашим потребам, складають від 25 до 30 відсотків загальної споживаної енергії (вимірюється в калоріях). При збільшенні загальних енергетичних витрат, таких як значна робота м’язів за допомогою інтенсивних спортивних тренувань, вміст жиру в їжі може зрости до 35 відсотків споживання енергії.

Індивідуальна потреба в енергії, зокрема, залежить від таких факторів:

Стать
Вік
розмір
Вага
Рухайся
робота

Скільки грамів жиру на кілограм ваги тіла на добу?

Оскільки я не знаю всієї інформації про себе, я хотів би показати вам, використовуючи середні показники потреби, що 30 грамів споживання жиру на день недостатньо для оптимального забезпечення організму:

Середня потреба в енергії для чоловіків від 20 до 50 років становить близько 2900 ккал (калорій) на день. Від 25 до 30 відсотків його слід вживати як жир, що відповідає 725 - 870 калоріям жиру. Один грам жиру забезпечує організм 9,3 калоріями. Відповідно, ваш щоденний раціон повинен містити від 78 до 93 грамів жиру.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Оновлено: 10.02.2000 | 00:00

Більше статей за темою

Корисні закуски

Ви щойно поснідали і все ще голодні? Час перекусити! Той факт, що зараз не слід тягнутися до печива чи шоколаду - це ...

Насолоджуйтесь низьким вмістом гістаміну

Тим, хто чутливий до продуктів, багатих гістаміном, слід звернути увагу на свій раціон.

Березовий цукор: що це?

Березовий цукор, який також називають ксилітом, схожий на звичайний столовий цукор, але має менше калорій і повинен захищати від карієсу. Як він …

COVID-19/Corona: факти, номери справ та все інше
Відкриті позиції в netdoktor
Медіа-дані та прайс-лист
"Hautsache" - новий спеціальний журнал
"Овочевий" - новий спеціальний журнал
Правила та умови (GTC)
Це був ярмарок здоров’я від netdoktor.at: "Майбутнє медицини" залучило понад 3000 відвідувачів
netdoktor.at 1-й День здоров'я Нижньої Австрії "Рак і я"
Наш новий журнал вже тут! "Перший рік дитини"
Тематичний журнал: алергія та непереносимість
netdoktor.at день здоров’я "Мій сечовий міхур і я"
netdoktor.at день здоров’я «Мій мозок і я» - повний успіх!
Спеціальний журнал: Заживайте природним шляхом
Рекомендації щодо реклами
відбиток
Зв'язок
За допомогою "перевірки часу очікування" до рентгенолога швидше
healthtrends.com
конфіденційність
Загальні умови використання (GTC)
Нагорода за охорону здоров'я від Відня для netdoktor
Додаток для докторів netdoktor тут!
Новий медичний директор у netdoktor
Розкриття інформації про фінансування
Послуга віджетів netdoktor
Натисніть
Групи підтримки
Будинки престарілих
Швидка допомога
Довідкові центри
Налаштування файлів cookie

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров'я Перейти до сертифіката

Вміст netdoktor призначений лише для ознайомлення. Інформація на цьому веб-сайті за жодних обставин не повинна розглядатися як заміна професійної консультації або лікування навченими лікарями. Вміст netdoktor.at не може використовуватися для самостійного встановлення діагнозів, початку або припинення лікування.

Документи, що містяться на цьому веб-сайті, представлені лише в інформаційних цілях. Цей матеріал жодним чином не призначений замінити професійну медичну допомогу або увагу кваліфікованого лікаря. Матеріали цього веб-сайту не можуть і не повинні використовуватися як основа для діагностики або вибору лікування.