Потреби дітей у калоріях Скільки калорій потрібно дитині
Харчування їхньої дитини є дуже важливою проблемою для багатьох батьків. Як батько ви теж хочете оптимально вигодувати свою дитину і стурбовані вибором правильної їжі. На цьому етапі для вас важливо знати, скільки калорій повинен споживати малюк на день.
Дізнайтеся відповідь на це питання та багато іншого про правильне харчування маленьких дітей тут. У перші кілька років дитині потрібно багато енергії, оскільки організм росте. Немовлята подвоюють масу тіла протягом декількох місяців, тому вони мають відносно високу потребу в калоріях.
Скільки калорій потрібно дитині?
Потреба в калоріях у перші роки життя
Навіть маленькі діти до шести років мають високу енергетичну потребу, хоча це зростає із збільшенням активності. Гра, біг, ковзання, скелелазіння - маленькі діти люблять усі ці заняття, тому організм повинен отримувати більше енергії. Вимоги до калорій у дітей до шести років такі:
0-3 місяці: 650 ккал на день
4-12 місяців: 850 ккал на день
1-3 роки: 1300 ккал на добу
4-6 років: 1800 ккал на добу
Інформація відображає середнє споживання калорій і її слід розуміти як орієнтир. Фізично активні діти споживають значно більше енергії, ніж спокійніші, пасивніші діти. Ви найкраще знаєте свою дитину самі, і тому можете відповідно регулювати потребу в калоріях.
Скрупульозний підрахунок калорій, як правило, непотрібний!
Як батькові для вас важливо знати, скільки потрібно вашій дитині з точки зору калорій. Будь ласка, не сприймайте це як запрошення ретельно підрахувати калорії та піддавати себе та свою дитину стресу та тиску. Якщо ваша дитина нормально розвинулася і має оптимальний ІМТ, ви можете більш спокійно поглянути на питання калорій.
ІМТ описує так званий "Індекс маси тіла". Це формула, яка опрацьовує числове значення та враховує вік, зріст та вагу. Індекс маси тіла виражає залежність між вагою та зростом людини. Ви можете перевірити ІМТ вашої дитини за допомогою калькулятора ІМТ. Якщо ваша дитина знаходиться на межі або має тенденцію до надмірної ваги або навіть ожиріння, вам слід суворо дотримуватися рекомендованих вимог у калоріях і детальніше розглянути тему здорового харчування та схуднення або обговорити це з педіатром.
Здорова змішана дієта для вашої дитини
Фахівці з питань харчування рекомендують давати дітям здорову змішану дієту. Тут мова йде не про громіздкий підрахунок калорій, а про дотримання кількох основних правил:
- Запропонуйте дитині багато фруктів та овочів, в ідеалі в якості закуски, яку можна погризти: Овочеві палички з діпом, фруктові тарілки зі смачними динями, банани тощо, безумовно, є більш здоровою альтернативою чіпсам та шоколаду!
- Тваринна їжа повинна бути в меню лише помірною. Якщо ви подаєте ковбасу або м’ясо, найкраще підходять нежирні сорти, такі як індичка або курка.
- По можливості вживайте жирну їжу помірковано. Картопля фрі, звичайно, також дозволяється один раз, але, скоріше, повинна обмежуватися спеціальними винятками, такими як дитячий день народження або відвідування ресторану.
- Для зернових продуктів найкраще вибрати цільнозерновий варіант і уникати продуктів з білого борошна.
Пиття також важливо!
Вживання рідини особливо важливо у маленьких дітей. Тіло втрачає багато рідини під час розгулу, фізичних вправ та у спекотні дні, тому вашій дитині потрібно регулярно пити. Найголовніше тут - вибір напоїв: Найкраще давати дитині воду або розріджувач соків. Це економить калорії і є найкращим способом втамувати спрагу. Цукристі напої, такі як лимонади або інші змішані напої, повинні мати табу або вживати лише у виняткових випадках.
Ви самі найкраще знаєте свою дитину і тому можете найкраще оцінити її звички, уподобання та відповідні потреби в калоріях. Збалансоване харчування в поєднанні з фізичними вправами найкраще підходить для вашої дитини. Утримайтеся від суворих заборон і дозволяйте час від часу перекушувати. Якщо це не регулярно і занадто багато, це також не зашкодить вашій дитині.