Потреби у воді - Дієта та харчування - Професійні поради
Які наші потреби у воді ?
Людське тіло складається в середньому на 60% з води (Від 50 до 75% залежно від віку).
Вода необхідна для людського організму і відіграє важливу роль для більшості органів. Вона відіграє роль у регулювання температури, змащення легенів і шкіри, контроль артеріального тиску, транспортування поживних речовин, кисню та відходів організму.
Який водний баланс ?
Наш організм працює, щоб підтримувати оптимальний рівень води, надсилаючи сигнали в мозок та нирки через гормони для регулювання потоку води. Водний баланс - це назва, дана гомеостатичному контролю над водою в організмі.
Коли рівень гідратації в організмі занадто високий (або рівень солі в крові занадто низький), гормони говорять мозку пригнічувати почуття спраги, а нирки виводити більше води.
З іншого боку, коли рівень води занадто низький (або концентрація мінеральних речовин у крові занадто висока), гормони доручають мозку стимулювати почуття спраги і накопичувати воду в нирках. Отже, вхідні отвори води повинні дорівнювати вихідним. Питна вода повинна бути 1,5 л приблизно на день.
Важливо пити перед тим, як відчувати спрагу, оскільки це відбувається, коли дегідратація вже встановлена.
Коли збільшити споживання води ?
Нам потрібно збільшити споживання води при підвищеній температурі, лихоманці, блювоті, діареї, вагітності, грудному вигодовуванні, фізичному навантаженні.
Хоча люди можуть вижити кілька тижнів без їжі, вони виживуть лише від 3 до 5 днів, не вживаючи алкоголю, або навіть менше в жаркому, сухому середовищі.
Які наслідки зневоднення ?
Дегідратація - це ненормальна втрата води та мінеральних речовин, необхідних для нормального функціонування людського організму. Симптоми зневоднення включають млявість, головні болі, запаморочення, втрату підшипників та відчуття спраги.. Тому зневоднення негативно впливає на розумову працездатність, здоров’я сечовидільної системи та фізичну працездатність.
Гідратація - союзник красивої шкіри !
Шкіра, як правило, 70% води, відображає внутрішнє зволоження. Добре зволожена шкіра еластична, гладка і підтягнута. Зневоднена шкіра тьмяна, зморщується і стає більш чутливою. Його захисна роль послаблюється.