Потреби у воді людей похилого віку Клацніть; Догляд

Всі медичні працівники скажуть вам і повторять: пийте щодня не менше 1,5 л води на день! Якщо у вас немає хронічної хвороби нирок і ваш лікар не встановив обмеження щодо води, дуже важливо щодня пити багато води, щоб компенсувати щоденні втрати. Хоча тіло може утримувати воду, це не означає, що воно є запасом води. Іншими словами, можна утримувати воду і зневоднюватися !

Щоденні втрати води

Теоретично і в середньому організм втрачає близько 2,5 л води на добу. Це середнє значення залежить від людини, але також і від дня до дня.

Перш за все, ми втрачаємо воду через дихання. Легені виводять в середньому 300 мл води на день, і ця втрата збільшується, коли фізична активність є більш інтенсивною і передбачає прискорену частоту дихання. Шкіра виводить близько 600 мл на день через потовиділення, яке є невидимим випаровуванням води, та через потовиділення. Це середнє значення засноване на середовищі 22 ° C, але коли температура підвищується, втрати води збільшуються більше. Це перша причина, чому важливо гарантувати, що Ви добре зволожуєтеся під час спекотної погоди. Після легенів і шкіри інші органи також споживають багато води. Насправді нирки виводять в середньому 1500 мл води на день, а кишечник - в середньому 100 мл стільця.

Вживання рідини має важливе значення для компенсації втрат

Якщо ми не втрачаємо 2,5 л води на день, само собою зрозуміло, що для компенсації втрат необхідно забезпечувати щонайменше 2,5 л води на день. На щастя, їжа сприяє цьому споживанню, тому не потрібно випивати 2,5 л води на день. Оскільки різноманітна та збалансована дієта (отже багата фруктами та овочами) забезпечує в середньому 1 л води на день, ми повинні пити 1,5 л води на день.

Зокрема, рекомендоване споживання рідини має становити 3-4% ваги вашої тіла. Крім того, ви також можете розрахувати свої потреби, підрахувавши 1 мл води на введений ккал. Це пов’язано з тим, що чим більше енергії ви засвоюєте, тим більше води виводить ваше тіло. І навпаки, чим менше енергії ви засвоюєте, тим менше ваше тіло буде виводити воду.

Однак, якщо вам жарко, уникайте зменшення споживання їжі та води. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду та спраги, задоволення потреб у поживних речовинах є обов’язковим. Пот і піт, безумовно, усувають воду, а також натрій, калій, кальцій, магній, цинк, залізо, марганець та вітамін С. Отже, коли ваші втрати води більші, ви втрачаєте більше мінералів.

Ознаки зневоднення

Спрага - це симптом, який вказує на те, що організм вже зневоднений. Отже, не чекайте, щоб відчути це, щоб випити. Крім того, чим більше ознак, тим більше важливо зневоднення.

Показниками зневоднення є:

Спрага
Важкі ноги
Судоми
Занепад пильності
Темна сеча
Сухість у роті
Зниження сечовипускання
Сильна втома
Головні болі
Серцебиття
Нудота
Запалі очі
Озноб
Підвищення температури тіла

Колір вашої сечі може сказати вам, наскільки добре ви зволожені, і, якщо це відбувається, скільки у вас зневоднення. Прозора сеча свідчить про надмірне зволоження, прозора сеча - ознака хорошої гідратації, а темна сеча - про більш-менш зневоднення.

Фактори, що збільшують втрати води

У нормальних і стабільних умовах організм втрачає 2,5 л води на добу. Оскільки організм людей похилого віку більш зневоднений, ніж у їхніх дітей та онуків, отже, вони швидше страждають від наслідків зневоднення.

Тому наші люди похилого віку повинні бути особливо пильними до факторів, що підсилюють зневоднення.

1. Фізична активність

Фізична активність, і не обов’язково спорт, збільшує втрати води залежно від тривалості зусиль, його інтенсивності та вашого рівня. Чим менше ви звикли до фізичних навантажень, тим більша ймовірність потіти та втрачати воду. Однак, як і раніше важливо підтримувати фізичну працездатність на пенсії, однак слід уникати фізичних зусиль у періоди сильної спеки.

2. Одяг

Одягнений грілкою, тіло збільшує втрати води. Тому важливо забезпечити, щоб літні люди не були надмірно вкриті спекотною погодою, щоб максимально обмежити потовиділення.

3. Клімат

Коли тіло потрапляє під жаркий і вологий клімат, його температура підвищується, а також швидкість потовиділення. Потреби у воді значно зростають.

4. Сонячне випромінювання

Сонячні промені також мають властивість висушувати тіло. Крім того, сонячне випромінювання підсилює наземне теплове випромінювання, що також сприяє збільшенню втрат води.

5. Вітер

Вітер посилює випаровування води через шкіру.

Здоровий спосіб життя, щоб залишатися добре зволоженим

Щоб уникнути зневоднення, спочатку рекомендується вести здоровий спосіб життя.

Гігієна харчування

Різноманітна та збалансована дієта забезпечує щодня близько 1,5 л води та мінеральних речовин для організму. У цьому контексті важливо забезпечити, щоб ви щодня вживали свіжі фрукти та овочі та від 3 до 4 молочних продуктів на день.

Пийте досить

Само собою зрозуміло, що крім збалансованого харчування, багатого свіжими продуктами, питна вода є найкращим способом компенсувати втрати води в організмі. Рекомендується варіювати воду і не вживати ту саму багатомінералізовану воду занадто довго. Рекомендоване споживання води має становити щонайменше 1,5 л води на день або 3 - 4% ваги вашої тіла.

Хороший сон

Гарний тривалий нічний сон необхідний для забезпечення гідратації організму. Дійсно, доведено, що занадто короткі ночі можуть посилити зневоднення. Деякі пенсіонери звикають, добровільно чи ні, кілька разів дрімати, а потім не можуть довго виспатися. Однак сон повинен тривати кілька годин, щоб відновити організм. Кілька досліджень показали, що гормон, який називається вазопресин, допомагає регулювати зволоження організму і що він виділяється пізніше і у більшій кількості, коли сон був довшим.

Напої для зволоження

Пити воду: яка, як, скільки і коли ?

Вода - найбільш зволожуючий напій. Найкраще пити його спокійно, хоча ви можете дозволити собі до півлітра газованої води на день. Ідеальна кількість води залежить від ваших потреб та споживання їжі, але зазвичай рекомендується випивати не менше 1,5 л на день.

Якщо ви коли-небудь читали, що найкраще пити під час їжі, то це справедливо лише для тих, хто їсть занадто багато. Вживання води під час їжі насправді швидше зменшує голод і, отже, зменшує спонтанне споживання їжі. Однак найкращий час для зволоження - це між прийомами їжі. Щоб пам’ятати, візьміть із собою пляшку, як тільки вийдете з дому.

Підсилюйте кількість води

Якщо вода вам здається несмачною, то ви, мабуть, один з тих людей, які мають проблеми з вживанням достатньої кількості води. Однак є кілька дуже ефективних порад, які допоможуть вам насолодитися водою. Для початку можна придбати собі досить прозору гарбуз, а потім прикрасити її вичавленим лимоном, скибочкою цитрусових фруктів або огірка, малиною, скибочками полуниці, свіжою або замороженою м’ятою або зробити холодні настої.

Пийте, коли у вас є проблеми з ковтанням

З віком деякі люди поступово втрачають здатність ковтати, і в цьому випадку зволоження може бути дуже проблематичним. Для того, щоб подолати цю проблему, рішення має бути

використання гелевої води. Гельовану воду можна зробити дуже легко в домашніх умовах: просто розчиніть 4-6 г агару на літр води і нагрійте половину рідини.

Пити чай

Не перевищуючи півлітра через їхню насиченість теїном, ви можете абсолютно пити чай щодня. Окрім того, що вони вас зволожують, їх багатство антиоксидантів буде лише корисним для вас.

Спокійно

Оскільки жаркий клімат збільшує витрату води, рекомендується зберігати прохолоду, щоб якомога більше уникати ризику зневоднення.

Не перестарайтеся з солодкими напоями в жарку погоду

На відміну від поширеної думки, занадто солодкі напої (які містять приблизно 15 г цукру на 100 мл) не гідратують. Коли ви потієте, вони посилюють явище зневоднення. Тому не перестарайтеся з газованими напоями або солодкими фруктовими соками, особливо коли дуже спекотно.

Ні, пиво не гідратує

Пиво теж не є зволожуючим напоєм. Навпаки, це потужний дегідратор, і саме тому його вживання збільшує вироблення сечі, відчуття важкості ніг, а також нічні судоми. Як і для всіх інших спиртів, бажано випивати дві склянки води на склянку алкоголю, щоб уникнути зневоднення.

Ми сподіваємось, ця стаття змусила вас усвідомити важливість зволоження і що ви робите все, щоб пити достатньо кожного дня.