Таблетки, тютюн, спорт
Страх схуднути - це поширений страх серед жінок, які вперше бачать, як попросити протизаплідні таблетки. Що можна сказати сьогодні, майже через сорок років після того, як перші таблетки були виведені на ринок? ?
Можливі наслідки
Більшість жінок не набирають вагу на таблетках, особливо завдяки сучасним продуктам, гормональні компоненти яких набагато менш дозовані, ніж у попередніх поколінь. Тим не менше, збільшення ваги спостерігається у меншості користувачів, які можуть мати три дуже різні форми. Зміна ваги. Банальний, обмежений до 1-2 кг добре розподілений, поширюється протягом декількох місяців, він нагадує дуже незначне збільшення ваги, яке спостерігається на ранніх термінах вагітності.
- Повільний набір ваги. Це робиться поступово, протягом місяців, і може перевищувати від 4 до 5 кіло. Однак слід знати, що ця форма побічного ефекту зустрічається все рідше при низьких дозах таблеток.
- Раптовий набір ваги. Це з’являється з першого місяця прийому таблеток і призводить до щонайменше від 3 до 4 зайвих кілограмів. Цей набір ваги часто супроводжується відчуттям дифузного набряку на ногах або животі, як це трапляється досить часто перед місячними.
Механізми
Збільшення ваги безпосередньо пов’язане з гормонами, які потрапляють у таблетки. Синтетичний прогестерон є одним із компонентів, який, як і природний прогестерон, має анаболічну силу: те, що ви їсте, краще засвоюється і краще використовується організмом для побудови м’язів або тканин. Також завдяки цьому мати покращує зберігання поживних речовин під час вагітності. Іншим компонентом таблетки є естроген, який, як і його природний аналог, стимулює апетит, діючи на інсулін. Ідентичний ефект спостерігається при замісній гормональній терапії менопаузи. Чим вище дозування естрогену, тим більше збільшується інсуліну в крові і тим більше стимулюється апетит. Індивідуальна сприйнятливість сильно варіюється: одні жінки взагалі не реагують на низькі дози сучасних таблеток, інші чутливі до ваги.
Запобіжні заходи
Значний приріст ваги під час прийому протизаплідних таблеток, як повільний, так і поступовий, може відображати непереносимість глюкози, тобто додіабетичний стан, досі невідомий. Тому важливо проконсультуватися з цим лікарем перед першим призначенням, якщо вам більше 30 років або якщо у вас вже є надмірна вага. Повторну перевірку слід зробити, якщо під час контрацепції ви набираєте ненормальну вагу, незважаючи на розумну дієту. Також лікар буде перевіряти рівень цукру в крові під час кожного огляду.
Чи можемо ми уникнути набору ваги ?
Іноді важко уникнути незначної зміни ваги від 1 до 2 кілограмів, яка швидко зникає, якщо змінити метод контрацепції. Перехід на таблетки з меншими дозами може вирішити проблему поступового набору ваги. Але перш за все, потрібно стежити за своїм харчуванням, адже, як і на початку вагітності, ви отримуєте більше від усього, що їсте. Тому розпочинати пероральну контрацепцію - ідеальний час для прийняття збалансованої дієти. Будьте особливо пильними щодо цукристих продуктів та насичених жирів, оскільки таблетки можуть впливати на рівень холестерину та тригліцеридів у крові.
НАДУВАЮЧІ СЕНСАЦІЇ
Протягом перших місяців оральної контрацепції у деяких жінок виникає відчуття набряку на ногах, стискання грудей або статевих органів. Ці явища завжди доброякісні. Заміна таблетки з іншим дозуванням естрогену та прогестерону зазвичай вирішує проблему.
Моя порада: якщо, оскільки у вас є зайві кілограми, ваш лікар порадив вам не застосовувати цей метод контрацепції, це ще одна причина дотримуватися дієтичного плану на письмо Hélène Galé.
Занотовувати. Таблетки погано поєднуються з ожирінням, високим рівнем холестерину, діабетом, курінням, флебітом або інсультом в анамнезі, а також різними захворюваннями статевих органів або крові. Існують інші ефективні методи, якщо у вас є протипоказання до прийому таблеток.
Тютюн шкідливий для здоров'я. Ви це знаєте, і ми продовжуємо це говорити. Але на жаль ! перспектива неминучих (?) зайвих кілограмів часто є хорошим приводом не занурюватися у відлучення.
Цей препарат називається нікотин
У великих дозах нікотин є жорстокою отрутою. Ця природна речовина також використовується в порошку в органічному землеробстві, як інсектицид. Склянка тютюнового соку була секретною зброєю деяких злочинців до 19 століття: опіки живота, блювота та діарея, тривога, судомні контрактури, порушення дихання та серцево-судинної системи призвели до смерті. Тому саме ця отрута поглинається малими дозами протягом сигарет. Але, в той же час, нікотин - речовина, що викликає звикання, швидко забезпечує добробут (до мозку доходить за 6 секунд з кожною затяжкою), сприяє концентрації уваги, підвищує кров’яний тиск. Коли його більше немає в крові, це викликає відчуття абстиненції, яке спонукає закурити.
Зниження апетиту і занепокоєння.
Нікотин є аноректичним. Сигарета, викурена безпосередньо перед їжею, частково пригнічує апетит. Якщо ми звикли палити під час їжі, ми їмо менше. У більшості курців менше спокуси перекусити. Крім того, здається, вони менше потягують до цукру. Нарешті, різні компоненти тютюну (включаючи смоли) пошкоджують смакові рецептори: ми менше відчуваємо смак їжі, що не сприяє обжерливості. Тютюн водночас є анксіолітиком, і, за деякими дослідженнями, інтенсивне куріння іноді маскує депресію.
. та збільшені витрати енергії
Нікотин збільшує базальний обмін, цю енергію, яка витрачається поза будь-якою діяльністю. Ці додаткові витрати оцінюються у 10%. Або приблизно 15 калорій на сигарету або 300 калорій на пачку.
Квадратне коло
Відмова від куріння зменшує витрати енергії, більш-менш залежно від кількості звичайно викурених сигарет. З розрахунку на одну упаковку на день потрібно виключати 300 калорій, наприклад, займаючись спортом. Але дихальна здатність часто знижується, дуже швидко задихається і. ми здаємось! У той же час апетит підвищується, оскільки ви позбавлені пригнічувача апетиту нікотину. Отже, ви голодні, часто голодні. І ти їси. Більше під час їжі і все частіше поза їжею. Тому що ви повинні компенсувати ритуал куріння: вам потрібно покласти щось у рот, жувати, щоб заповнити цю порожнечу. Позбавлені звичного анксіолітика, ви звертаєтесь до інших: жирних та солодких продуктів, отже, калорійних.
Нарешті, ваші смакові рецептори оживають: повторне відкриття забутих або послаблених смаків спонукає вас більше їсти. Все є для більш-менш швидкого вилову 2,8 кг (середнє значення для самців до 3,8 кг (середнє значення для жінок). Але ця цифра може досягати до 10/15 кг у деяких.
FATALITY? НІ
Збільшення ваги не є неминучим: 1/3 курців, які кинули палити, не набирають вагу. Як правило, вони спонтанно врівноважують їжу, не «сідаючи на дієту»: вони їдять більше хліба, стежать за жиром і п’ють багато води. Вони також стають вправними в ходьбі.
Моя порада: нікотинові пластирі корисні для відмови від куріння. Але для цієї непростої справи вам краще приєднатися до програми допомоги у відмові від куріння. Їх все більше і більше.
Багато людей скаржаться на набір ваги після припинення регулярних, а часом і інтенсивних спортивних занять. Саме спільна дія кількох явищ пояснює цю зміну, яка є більш складною, ніж здається на перший погляд.
Раціон конкурента
Дієта спортсмена має змінний рівень калорійності залежно від виду спорту та мети, яку переслідує. Під час тренувань щоденний рівень калорій може подвоїтися з 2000 до 3000 калорій у худенької молодої жінки, з 2800-3000 калорій до понад 4000-4500 калорій у високого, сильного підлітка, який, однак, не приймає ні грама. У таких видах спорту, як дзюдо, бокс, гімнастика чи навіть фігурне катання, контроль ваги є обов’язковим або для дотримання межі категорії, або для збереження результатів. Потім тренування поєднує великі витрати енергії та контрольоване споживання калорій.
Спорт для дозвілля: нормальний раціон
Кілька годин занять спортом на дозвіллі не збільшують калорійність організму: він забирає необхідну енергію з жирових запасів. Більше того, ці фізичні витрати залишаються в середньому нижчими, ніж “обов’язкові” фізичні зусилля (ходьба, підйом по сходах), що відповідало стилю життя 1950-х років. Нарешті, година плавання, катання на лижах або велосипеді відкриває апетит і, отже, може призвести до поповнення жирових запасів так само швидко, як втрати, спричинені спортом.
Зупинка спорту
При припиненні звичайної спортивної діяльності можуть виникнути дві проблеми. Танення м’язів. За відсутності стимуляції м’язи огортаються жировою тканиною: при однаковій вазі силует здається набагато менш тонким. Це явище стає ще більш помітним, якщо зупинку робити після 40 років, у віці, коли ця еволюція тіла є природною тенденцією.
Підтримання високого споживання їжі. Ви продовжуєте їсти багато, як за роки спортивної практики, тоді як добовий рівень ваших енергетичних витрат зменшився. Надлишки негайно зберігаються в жировій тканині, особливо навколо живота.
Щоб не набирати вагу
Якщо не трапиться нещасний випадок, який раптово перерве вашу практику, перший спосіб уникнути набору ваги - це поступове зменшення вашої активності, що дасть мозку час зареєструвати ваші нові звички.
Не припиняйте також будь-яких фізичних навантажень: кілька годин на тиждень пробіжки, їзда на велосипеді, плавання або гімнастика дозволять м’язам підтримувати тонус. Пристосуйте свій раціон до свого нового способу життя. Ви не можете їсти стільки, скільки коли спалювали жир під час кожного тренування: зниження активності повинно супроводжуватися зменшенням раціону. Навіть якщо ви дуже обережно ставилися до ваги як учасник змагань, ваша м’язова маса, на жаль, розтане: припинення спорту не час розслабляти дієту, навпаки.
Зупинка спорту не пояснює все
Не ховайтеся зупиняти фізичні вправи, щоб пояснити збільшення ваги. Зміна способу життя (шлюб, народження, професія), більш виражений смак до пасивної діяльності, менш збалансоване харчування, природна еволюція, пов’язана з віком - фактори, які ви також повинні враховувати: як би ви були, якби цього не зробили займався спортом ?
ПОВІДОМЛЯЙТЕСЯ
Спортивна дієтологія досягла значного прогресу за тридцять років. Кожен клуб повинен мати, відповідно до рекомендацій федерацій, лікаря або дієтолога, здатного стежити за харчуванням активних спортсменів, а також готувати тих, хто збирається зупинитися.
Моя порада: Не припиняйте займатися спортом ні раптово, ні повністю: завжди дотримуйтесь фізичної активності, яка відповідає вашому вільному часу та вашим фізичним можливостям. Це чудово доповнить вашу харчову програму Hélène Galé.
Занотовувати. Деякі колишні спортсмени, як правило, повністю розслабляються і відмовляються від будь-яких дієтичних або фізичних обмежень. Якщо у вас такий тип надмірного темпераменту, будьте вдвічі пильнішими. Прийміть відмову від минулих подвигів: дотримуйтесь регулярних фізичних навантажень та збалансованого харчування.
Центр схуднення Hélène Galé, ваш тренер для схуднення, пропонує вам схуднути або схуднути за допомогою кріоліполізу, радіочастот, кавітації та вакууму в Tarbes 65000 та Pau 64000. Усуньте целюліт, який вас турбує, і скористайтеся перевагами обличчя та тіла лікування та харчові добавки Hélène Galé !