Потрібна допомога для схуднення Сторінка 2 Захід - EN Forum
ВидаленоUser23290
Тож не те, що ви всі думаєте, що я ооочень товстий xD
Я зріст близько 1,80 і важу 80 кілограмів (але мушу визнати, що я часто ходжу робити деревину разом із батьком, тобто мені теж доводиться щось вирішувати, тому я думаю, що є кілька м’язів ^^)
Але я почну з харчування
ВидаленоUser16762
ВидаленоUser23290
tobesch
Тож якщо ви не граєте у футбол або не займаєтесь іншими видами спорту на витривалість, це точно буде важко, бігаючи 10 км з першого разу.
Краще зробити 5 км за тиждень, а потім збільшити
ВидаленоUser23290
maaniisuperstar
якщо ви дійсно починаєте бігати/бігати:
не перестарайтеся. візьміть собі пульсометр і переконайтесь, що пульс не перевищує 170. В іншому випадку ви будете виробляти занадто багато молочної кислоти в м’язах, і у вас буде погана м’язова болючість і все
Я б також почав бігати 6 км у вашому місці, а потім ПОВТО збільшувався.
Гренхорн
Ваша вага та зріст насправді в самий раз, можливо, трохи надмірна вага, але я наголошую щось .
Я особисто вважаю себе прекрасним прикладом тіла мрії
1,87 зріст і приблизно 80 кг, можливо трохи менше
ВидаленоUser23290
achso ^^ Я зріст 1,84 см ^^ який спосіб швидшого росту? xD
добре якщо багато хто каже тоді я піду бігати 5 км на день
Як часто? Я чув це 3-4 рази на тиждень ^^
maaniisuperstar
jo 3-4x на тиждень - це добре.
Багатьом також допомагає, якщо вони підключають i-pod під час бігу.
о так: біг підтюпцем на лісових/польових стежках у 10 разів веселіший, ніж на просмалених дорогах. ваші суглоби теж вам подякують
що мотивує кожного, коли ви ведете "щоденник". кілометрів, часу, середнього пульсу, спалених калорій.
за допомогою цього ви можете контролювати, нарощуєтесь, застоюєтесь чи навіть падаєте.
ВидаленоUser23290
jo 3-4x на тиждень - це добре.
Багатьом також допомагає, якщо вони підключають i-pod під час бігу.
О так: біг підтюпцем на лісових/польових стежках у 10 разів веселіший, ніж на просмалених дорогах. ваші суглоби теж вам подякують
що мотивує кожного, коли ви ведете "щоденник". кілометрів, часу, середнього пульсу, спалених калорій.
за допомогою цього ви можете контролювати, нарощуєте, застоюєтесь чи навіть зменшуєтесь.
maaniisuperstar
ВидаленоUser23290
Кілометри пробігу х кг маси тіла х 0,9 = енергія, витрачена в ккал
Включення частоти серцевих скорочень не обов'язково підвищує точність.
ВидаленоUser23290
Вчора я пробіг близько 4 км, і сьогодні вже трохи болять м'язи (я думаю, це нормально ^^)
За словами Крука, я повинен був спалити 308 ккал, це багато?
maaniisuperstar
Кілометри пробігу х кг маси тіла х 0,9 = енергія, витрачена в ккал
Включення частоти серцевих скорочень не обов'язково підвищує точність.
ElHombreLoco
Вчора я пробіг близько 4 км, і сьогодні вже болять м'язи (я думаю, це нормально ^^)
За словами Крука, я повинен був спалити 308 ккал, це багато?
Зовсім неважливо, ви спалюєте 50 або 500, тим більше, що це різниться від тіла до тіла, адже те, що "тіло горить", перш за все пов’язане з тим, скільки м’язів воно має і яку масу воно рухає.
І як я щойно сказав: A&O - це діапазон імпульсів. Ви також можете розрахувати, що "великий палець * pi", щоб побачити, де знаходиться ваша область спалювання жиру, тест на лактат був би точнішим, але вам не потрібно доводити його до крайності.
Якщо ви тримаєтесь приблизно на 120-140 частотах серцевих скорочень, залежно від вашого віку, це буде добре для спалювання жиру, якщо ви занадто напружуєтесь через брак фізичної форми, а потім біжите зі 150 і більше, це мало що принесе. крім головного болю та болючих м’язів. Ви повинні вміти розмовляти невимушено, але це лише "грубе правило".
ТРИВАЛІСТЬ була б важливішою, ніж x км або y калорій. Переконайтеся, що ви можете легко рухатися протягом 30, 45, 60 хвилин на цьому рівні імпульсу. Що б ти не "добре переносив".
МАЛО вуглеводів і більше білка ввечері, нічого більше їсти після 18:00, БАГАТЬ сну (!), Тоді у вас ідеальне спалювання жиру з посиленим метаболізмом.
Бігу 3 рази на тиждень достатньо вперше, силових тренувань у дні, коли ти не бігаєш, а також: багато повторень, мало максимальної сили, якщо ти не хочеш м’язової маси, а лише «стимулюєш горіння». Якщо ви хочете спеціально наростити масу та сформувати тіло, ви також можете перейти на одиниці максимальної сили пізніше (через 3-6 місяців).
Перш за все, важливо лише одне: збільшуйте рівень базального метаболізму, LAAAAANGE і ПОВТО, і завжди стежте за своїм пульсом. Крім того, можливо, інфрачервона кабіна зараз ідеальна взимку. Це також горить ефективно і не так поверхнево, як сауна 0815.
Вранці: приймайте складні вуглеводи, щоб цукор в крові швидко стабілізувався і не виникало тяги.
Загалом: ГОЛОДНИЙ завжди поганий, щоденного «дефіциту балансу» у 100 калорій достатньо, щоб організм «відреагував» - іншими словами: щоб уникнути регулярних «закусочних одиниць», замініть склянку коли на колу легку (або пийте чай), без цукрових напоїв, ні простий цукор, ні піца & Co,. і трохи більше вправ. і запасіться терпінням. нічого екстремального, інакше у вас є "ефект йо-йо".