Потужна бодібілдинг 7-денна програма для збільшення ваги набору ваги Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE.jpg 531w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/POWER-BODYBUILDING-MIKE-300x155.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 531px) 100vw, 531px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Що таке "Пауербілдінг" чи "Пауербілдінг"? Назва досить інтуїтивна: поєднання пауерліфтингу та бодібілдингу в одному тренуванні.

Створюючи цю програму, Майк О'Хірн хотів розвинути сильних людей з великими м'язами "Кінцевий спортсмен" .

Тож підготуйте свою нервову систему та м’язові волокна, тому що тут ми не збираємося робити щось у мереживі.

програма енергетичного бодібілдингу

Основний принцип програми силового бодібілдингу

Як ви зрозумієте, ми хочемо підняти ВАЖКУ за допомогою пауерліфтингових рухів: присідання, становий тяга, жим лежачи та військова преса.

Тому ми включимо їх у свою програму як першу вправу на сесії. А хто каже, що пауерліфтинг каже, кількість коротких повторень і тривалий час відновлення, включаючи багато сетів, тому що, не забуваємо, ми хочемо робити м’ясо, м’язи.
Позаду цього ми додамо поліартикулярну вправу та моноартикуляр (ізоляцію) тієї самої групи м’язів, на ряд повторень та серій, сприятливих для гіпертрофії.

Підводячи підсумок, ми збираємось виконати: ВАЖКУ І МНОГО СЕРІЙ, класичну поліартикулярну та закінчити невеликою вправою ізоляції, щоб запалити всі ці волокна. Протягом усього 12-тижневого циклу, щоб потім повернутися до класичного тренування з гіпертрофії.

Тож підніміть рівень тестостерону до максимуму, давайте кричати "легка дитина!" ".

Приклад програми енергетичного бодібілдингу

День 1: Програма для бодібілдингу Pectorals/Abs

• Жим лежачи: 6 (підходи) x5 (повторення) 3-5 хв відновлення
• Прес для нахилу гантелей: відновлення 4 × 10 2 хв
• Розтікання до шківа по відношенню до: 3 × 8 1 хв 30 відновлення
• Зважений хрускіт (машини, великий шків, вага): 4 × 10-15 1 хв відновлення
• Огляд ставка: відновлення 4 × 15-20 30сек-1хв

День 2: Силова програма бодібілдингу «Ноги»

• Присідання задньої планки: 7 × 3 3-5 хв відновлення
• Прес для ніг: відновлення 4 × 10 2 хв
• Завивання ноги: 6 × 10 1 хв 30-2 хв відновлення
• Вакуум (на землі): 8х30сек 10сек відновлення

День 3: Програма бодібілдингу «Плечі/Абс»

• Військовий прес-бар: 6 × 6 3-5 хвилин відновлення
• Бічні підняття гантелі: відновлення 3 × 12-20 1 хв 30-2 хв
• Підвищення боків шківа (одностороннє): відновлення 3 × 12-20 1 хв
• Гантелі, що спираються на погруддя птахів: 3 × 12-20 1 хв 30-2 хв відновлення
• Низький шків (односторонній), нахилений до бюста для птахів: відновлення 3 × 12-20 1 хв
• Бічне підняття бюста на поперековій лаві (косі): 4 × 15-20 (ланцюг з обох сторін)

День 4: Програма бодібілдингу для біцепсів/трицепсів/абс

• Лоток (бар або гантелі): 3 × 8-12 1 хв 30-2 хв відновлення
• Локон на нахиленій лаві: відновлення 3 × 8-12 1 хв 30-2 хв
• Закрутка рукоятки молотка: відновлення 3 × 10-15 1 хв 30-2 хв
• Провал машини (або зважений): відновлення 3 × 8-12 2 хв
• Розгинання трицепсів гантелей за шиєю (одностороннє): відновлення 3 × 8-12 1 хв-1 хв. 30
• Розгинання трицепса на високому шківі: відновлення 3 × 10-15 1 хв
• Бічне підняття бюста на поперековій лаві (косі): 4 × 15-20 (ланцюг з обох сторін)

День 5: Відпочинок

День 6: Програма для бодібілдингу Back/Abs

• Deadlift: відновлення 7 × 2 3-5 хв
• Одностороннє веслування з гантелями: відновлення 5 × 10 2 хв
• Вертикальний друк: відновлення 3 × 8 2 хв
• Зважений хрускіт (машини, великий шків, вага): 4 × 10-15 1 хв відновлення
• Огляд ставка: відновлення 4 × 15-20 30сек-1хв

День 7: Відпочинок

Думка автора щодо програми енергетичного бодібілдингу

PowerBodybuilding здається дуже цікавим для людей, які хочуть як покращити свою силу, продовжуючи своє прогресування збільшення м’язової маси. Однак "гібридна" сторона програми не дозволяє виступати в кращому випадку в тій чи іншій дисципліні (пауербілдинг або бодібілдинг).

Рівень харчування, підготуйте свої зимові запаси та свій апетит, тому що вам потрібно буде їсти. Це, очевидно, не тренування, яку слід робити при дефіциті калорій (втрата ваги, сухість) з ризиком пошкодити себе, не виконувати чи втомлювати своє тіло.
Лаян ФЕСЛЕР: https://www.instagram.com/p/BjVJt-yl-nl/?taken-by=layanofe

Фітнесс-огляд програми енергетичного бодібілдингу.

Мені подобається ця програма тренувань, вона набагато більше схожа на моє тренування, ніж інші чемпіони з бодібілдингу/фітнесу. Перевага полягає в тому, що сила збільшується при такому тренуванні. Це схоже на мою програму з жорстким скиданням з декількома варіаціями, які я зміг адаптувати для таких практикуючих, як я. Тільки будьте обережні, якщо хочете спробувати не спалити свою нервову систему. Для цього виду навчання потрібна логіка відновлення, інакше вона швидко розбіється. Всім хорошого навчання.

---