Потужний сніданок

Початок дня починається з першого справжнього прийому їжі. Без цього ніщо не працює.

потужний

Приблизно через 8 годин сну організм вимагає поживних речовин. Гарний сніданок тут надзвичайно важливий і надає вам сили на день, поповнює порожні запаси вуглеводів і містить білок для нарощування м’язів.

У мене з’явилася звичка щоранку їсти конкретну їжу. Для мене це найвищий енергетичний сніданок. Час приготування становить близько 5 хвилин, і його також можна швидко приготувати, і це неймовірно дешево.

Мій сильний сніданок містить усі поживні речовини, необхідні організму після довгої ночі. Багатий вуглеводами, білками та корисними жирами.

Тут я розкриваю свій секрет для потужного початку дня, збільшення сили та збільшення м’язового росту.

Інгредієнти для енергетичного сніданку:

  • 150г вівсяних пластівців
  • Порошок білка 60г
  • 5г лляної олії
  • 1 яблуко
  • 500 мл води або молока

Що стосується вівсянки, то я повністю довіряю Кауфланду. Бренд називається "Classic", і 500 г вівсяних пластівців доступні приблизно за 60-80 центів.

Ці вівсяні пластівці мають такі харчові цінності (100 г):

  • Калорії: 341
  • Жир: 7г
  • Вуглеводи: 57г
  • Білок: 12,5г

Я роками використовую 4-компонентний білок від Body Attack. Переважно в ароматі шоколаду/мокко. Але тут кожен може сам вирішити, який білковий порошок приймати. Звичайно, можливий також сироватковий білок або казеїн.

Білок Power Attack Power має такі харчові цінності (100 г):

  • Калорії: 385
  • Жир: 4,5г
  • Вуглеводи: 7,2г
  • Білок: 82г

Для мене ідеальна олія - ​​це лляне масло. Крім того, ви також можете використовувати несмачну горіхову олію. Лляна олія має дуже проникливий смак, і до цього потрібно серйозно звикати. Той чи інший напевно матиме огидний смак. Але лляне масло багате поліненасиченими жирними кислотами. Вони дуже важливі для серцево-судинної функції, підтримують втрату жиру та мають багато інших позитивних властивостей. Ключове слово омега-3 жирні кислоти. Крім того, ця невелика кількість жиру забезпечує кращий смак, оскільки жир є носієм смаку.

Лляна олія доступна в кожному дискаунтері і коштує близько 2 євро за 100 мл. Варто інвестувати, а також дешевше, ніж таблетки лососевої олії.

Примітка: 5 г лляної олії еквівалентно одній столовій ложці.

В основному я використовую "лляну олію Лоузицера", яка має такі харчові цінності (100 мл):

  • Калорії: 837
  • Жир: 93
  • Вуглеводи: 0
  • Білок: 0

Щоб отримати трохи більше смаку в вівсяних пластівцях та отримати необхідні вітаміни, я люблю використовувати фрукти. У такому поєднанні дуже смачні яблука або банани. Якщо хочете, можете також використовувати виноград, ягоди або родзинки. Плід надає поєднанню більше клювання і більше смаку.

Зазвичай я використовую велике яблуко. Це відповідає приблизно 150-200г.

Яблуко має такі харчові цінності (100 г):

  • Калорії: 58
  • Жир: 1
  • Вуглеводи: 15
  • Білок: 0

Підготовка:

Яблуко ріжеться на невеликі шматочки і поміщається у велику миску. Потім додайте вівсянку, білковий порошок і лляне масло. Потім енергійний сніданок збагачується водою. Результат - мюслі з надзвичайно високою щільністю поживних речовин та оптимальним розподілом поживних речовин.

Як варіант, замість води можна використовувати молоко. Я все ж віддаю перевагу воді. Якщо ви хочете набрати масу, вам слід взяти молоко. Нарешті, добре розмішайте, поки білковий порошок не розчиниться і не буде готовий повноцінний прийом їжі з наступними поживними речовинами.

Харчові цінності харчування сніданок без молока (загальний):

  • Калорії: 872
  • Жир: 19г
  • Вуглеводи: 112г
  • Білок: 68г

Розподіл поживної речовини: 20% жиру, 50% вуглеводів, 30% білка

Енергетичний сніданок величезний, і не всі з ним впораються. Звичайно, можна зменшити суму. Потім я рекомендую 100г вівсяних пластівців та 100г яблук. Решта залишається незмінною. Якщо ви хочете використовувати молоко, найкраще брати молоко з 0,3% жиру. Чим менше жиру, тим краще. Оскільки молоко також забезпечує калорії та вуглеводи, а також білки, порція і кількість поживних речовин збільшується. На одну чашу потрібно приблизно 500 мл.

Харчові цінності харчування сніданок з молоком (загалом):

  • Калорії: 1050
  • Жир: 21г
  • Вуглеводи: 137г
  • Білок: 85г

Розподіл поживних речовин: 18% жиру, 50% вуглеводів, 32% білка

Справжня мега порція та найкращий сніданок. Розподіл поживних речовин є оптимальним, ви отримуєте достатню кількість вуглеводів, білків і корисних жирів. Після довгої ночі ви точно будете голодні, а електрогід ідеально підходить для напруженого робочого дня.

Оскільки вівсяна каша містить багато клітковини, у того чи іншого можуть бути проблеми з газом. Тут вам доведеться стиснути зуби. Якщо ви не звикли до кількості клітковини, ви також можете використовувати готові мюслі замість вівсянки. Решта залишається незмінною. Однак у довгостроковій перспективі вівсянка краще. З часом організм звикає до поєднання білка та вівсянки, так що метеоризм більше не повинен виникати. Багато води допомагає проти метеоризму.

Загальна кількість енергетичного сніданку, звичайно, може змінюватися. Залежно від ваших потреб, цілей та вимог.

Моя остаточна рекомендація розпочати день.

P.S.: Для того, щоб наростити більше м’язів, ви також можете замовити енергійний сніданок як закуску у зменшеному варіанті.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку