Потужний та ефективний пригнічувач апетиту 7 способів уникнути голоду та схуднути
Більшість людей, які прагнуть схуднути, часто відчувають раптову тягу. Існує різниця між відчуттям необхідності їсти і голодом. Почуття голоду виробляють клітини, розташовані в гіпоталамусі, чутливі до дуже невеликого падіння рівня цукру в крові.
Хоча потяг до їжі не викликається лише голодом, а й зоровими подразниками або тягою емоційного характеру.
Зрозумійте походження вашого бажання їсти
Часто той факт, що ви зрозуміли, звідки береться ця непереборна позива перекусити, може допомогти вам приборкати апетит.
Ви бачили кілька речей (малюнок, колір) або запах, які стимулювали ваші смакові рецептори? Може бути корисно приховати та усунути з-під вашої доступності будь-яку їжу, яка може спокусити вас між прийомами їжі.
Той, який ви відчуваєте, більше емоційний потяг до їжі? Ви їсте тому, що відчуваєте сум, тривогу або нудьгуєте? Спробуйте визначити психологічну потребу, приховану за цією маленькою дупкою .
Продукти, що пригнічують апетит
Характеризуючись своїм ситним ефектом і низьким споживанням калорій, багатим вітамінами, мінералами та антиоксидантами, пригнічувачі апетиту збільшують обсяг шлунку і, як правило, перетравлюються довго .
Серед основних природних засобів, що пригнічують апетит, ми знаходимо водорості та природні рослини, білки, клітковини та повільні вуглеводи.
Напої, що пригнічують апетит
Серед рідинних засобів, що пригнічують апетит, вода є нашим головним союзником. Він наповнює шлунок, допомагає виводити токсини і зменшує затримку води.
Бажано пити не менше 1,5 л на день. Велика склянка води перед кожним прийомом їжі допоможе вам почуватися ситим. Трав’яні чаї та зелений чай мають антиоксидантну силу та жиросжигающую дію.
Час перегонів
Найкращий спосіб встояти перед спокусою під час цього фундаментального кроку у схудненні - скласти список покупок і ретельно дотримуватися його. Важливо не ходити по магазинах, голодуючи.
Звичайна дієта
З метою посилення почуття ситості бажано споживати 3 прийоми їжі на день, чергуючи 3 перекуси, які запобігають надмірному падінню рівня цукру в крові між основними прийомами їжі.
Бажано їсти сидячи, у тихому місці, добре пережовувати їжу і не поспішати. Потрібно почекати 20 хвилин, перш ніж мозок відчує відчуття, що більше не голодний.
Займайте розум
У разі почуття голоду, швидше, щоб піддатися відразу ж перекусу, ви можете спробувати відволіктися іншим заняттям: ходьбою, читанням книги, телефонним дзвінком, чищенням зубів. Цей останній жест пов’язаний із закінченням їжі, а м’який смак зубної пасти змушує вас менше відчувати привабливість до солодкої їжі.
Висипайтеся
Вважається, що недосип призводить до дисбалансу у виробленні гормонів апетиту та ситості. Порада полягає в тому, щоб спати принаймні 8 годин на ніч у кімнаті, яка не надто обігрівається, і уникати спати відразу після вечері.