Потужність для HardGainer
Сьогодні я зробив програму харчування для свого друга, якого я треную. Він важить близько 70 кілограмів у віці 36 років і є природженим комерсантом.
Його головна проблема полягає в тому, що у нього немає особливого апетиту. Він просто добре себе почуває одним прийомом їжі на день. Для нього це нормально, і важко переконати, що те, що він робить, не зовсім здорове. Даремно я б сказав, що їсти курячу грудку з рисом 4 рази на день, бо було б гидко після першого дня. Тож я винайшов 2 різні програми. Оскільки ми тренуємось у понеділок, середу, п’ятницю та решту перерви, кожен день буде різним щодо прийому їжі.
Стіл No1.
200гр вівсяних пластівців
60гр (2 склянки) сироваткового білка
1 банан
(все змішується в блендері)
Перед тренуванням 1 годину, 10гр креатину
Таблиця No 2. - Після тренування
100гр (3 склянки) Вага
Стіл No3.
200гр Куряча грудка
200гр рису
Стіл No4.
200гр Куряча грудка
200гр рису
Стіл No 6. - Перед сном
300 грам знежиреного коров'ячого сиру (або сиру)
Стіл No1.
6 білків, 1 жовток
2 скибочки цільнозернового або домашнього хліба
Стіл No3.
200гр яловичини або свинини зі знежиреного м’яса
200гр рису
Стіл No4.
200гр яловичини або свинини зі знежиреного м’яса
200гр рису
Стіл No 6. - Перед сном
300 грам знежиреного коров'ячого сиру (або сиру)
Я згадую: 200гр курячої грудки та 200гр рису можуть бути будь-якою нормальною їжею, що йому подобається. наприклад, коричневий орекс, білий рис, рис з овочами, м’ясо у вигляді скибочок, рагу, варене, смажене тощо.
Але більш простого та ефективного одночасно не існує. Якщо ви хочете харчуватися здорово і якщо хочете зростати масово, вам доведеться їсти майже однаково щодня. Вам потрібно забезпечити організм необхідним білком, щодня з’їдаючи близько 500 г м’яса, а решту доповнюючи добавками. Не існує коротшого і простішого шляху. Для отримання результатів потрібно поєднувати якісні добавки з якісним харчуванням.
Вранці після пробудження білки з швидким всмоктуванням, відповідно при заміні їжі протягом дня:
Вранці після першого прийому їжі обов’язково вітаміни та мінерали. Якщо ви їсте недостатньо, зрозуміло, що ви не забезпечуєте організм необхідними вітамінами та мінералами !
Після тренування продукту з білками та вуглеводами з швидким засвоєнням: