Поведінка, пов’язана з кращим контролем ваги під час менопаузи Психомедія
У міру наближення менопаузи і не тільки стає важче контролювати свою вагу, особливо через повільніший обмін речовин.
Дослідники, робота яких опублікована в Журналі Академії харчування та дієтології, визначили поведінку, яка була поширеною серед жінок, які успішно втрачали вагу та підтримували втрату ваги.
Бетані Бароне Гіббс з Університету Пітсбурга та її колеги протягом 4 років стежили за 500 жінками, що досягли менопаузи, що мали надлишкову вагу або ожиріння, половина з яких відвідувала інформаційні зустрічі щодо схуднення, а інша половина - засідання з питань охорони здоров’я загалом.
За цей 4-річний період майже всі з першої групи схудли порівняно з третьою в іншій групі. Вони втратили в середньому 3,5 кілограма порівняно з 0,25 кілограма.
Через шість місяців поведінка, пов’язана із втратою ваги, в порядку ефективності:
- споживайте менше цукру (десерти та солодкі напої);
- їжте менше смаженої їжі;
- їжте більше риби;
- їжте рідше в ресторанах.
Через 4 роки поведінка, пов'язана з більшим успіхом, була
- початок списку: нарізані десерти та солодкі напої;
- після чого: обмежте м’ясо та сири та споживайте більше фруктів та овочів.
Дослідник припускає, що стратегії, що призвели до короткочасної, але не довготривалої втрати ваги (обмеження смаженої їжі та рідше вживання їжі в ресторанах), може бути важко підтримувати довго. Додаючи фрукти та овочі до раціону, стратегію, яка не була особливо ефективною в короткостроковій перспективі, але враховувалася в довгостроковій перспективі, може бути простіше підтримувати.
Підкреслює дослідник, цікавим є пошук стратегій, які працюють у довгостроковій перспективі.
Для Марджері Л. Гасс, виконавчого директора Північноамериканського товариства менопаузи, хоча збільшення ваги часто спостерігається в період пременопаузи до 40-х років, проблема полягає не конкретно в процесах менопаузи як такої, а у віці, оскільки чоловіки також схильні до набору ваги в цьому віці.
Дослідження, опубліковане в червні минулого року, визначило найефективнішу дієту для підтримання втрати ваги, поки обмін речовин сповільнюється. Особливо слід уникати вуглеводів.