Повернемося до м’язової маси (наповнення) - Віктор Діаконеску

Робіть лише 4 інтенсивні тренування на тиждень

Якою має бути похила лава для виконання поштовху грудьми

Не бійтеся об’єму, якщо ваша головна мета - наростити м’язову масу, робіть це з розумом. Ось кілька простих інструкцій.

Плутанина концепції наповнювача

Дослідження показали, що ви можете наростити досить багато м’язів, як природний спортсмен, і зайві калорії, що перевищують розумний надлишок калорій, призведуть лише до збільшення жиру. Література також показала, що нарощування м’язів можливо в умовах дефіциту калорій.

Спортсмени неправильно витлумачили це, і багато хто з них думає: “Навальне наповнення мені ускладнить. Навіщо робити об'єм, якщо я міг будувати певні м'язи? " Ну, ось у чому річ: те, що технічно ви можете нарощувати м’язи, використовуючи дієту з втратою жиру, ще не означає, що це найефективніший спосіб.

Як правило, це стосується лише початківців або тих, хто несе багато зайвого жиру в організмі. Незважаючи на це, нарощування м’язів за допомогою дієти для схуднення - це повільний, неефективний процес. Твоє тіло любить фокусуватись. Якщо ви не можете надіти середню футболку, не турбуйтеся про втрату жиру. Завжди зосереджуйтесь на нарощуванні м’язової маси відповідно до об’єму.

Але я збираюся товстіти!

Кілька років тому у мене була проблема із занадто великою кількістю людей, які використовували обсяг як привід з'їсти половину шведського столу. Це вірний спосіб стати вгодованішим за вагітну корову. Але сьогодні ми бачимо хлопців, які так бояться втратити живіт в Instagram, що їм ледве вдається підтримувати споживання їжі.

Насипання стали майже повністю табу, і це слово змушує людей думати, що це суворо фаза, на якій ви набираєте жир. Ось стрічка новин для всіх спортсменів: Наповнення абсолютно необхідне для формування значної м’язової статури. Більшості хлопців, які хочуть наростити багато м’язів, все одно потрібно їсти надмірно калорій протягом тривалого періоду часу.

Нагрупування мислення

Якщо у вас немає правильних очікувань, ви, безсумнівно, здастеся перед значним збільшенням. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, переходячи до фази наповнення:

Групування - не унікальна річ. Ви не тільки наростите м’язи, які вам коли-небудь захочуться, за допомогою масової фази. Можливо, вам доведеться робити серію серйозних обсягів щороку, щоб навіть мати шанс нарешті досягти своєї генетичної межі.
Твого живота не буде видно. Це нормально, і ступінь цього залежить від вашої генетики та рівня жиру, з якого починається організм.
У деяких областях ви станете м’якими. Це теж нормально. Ви повинні прийняти, що ви будете виглядати гірше, перш ніж зможете виглядати краще.
Ви не отримаєте тієї уваги, яку зазвичай отримуєте, оскільки ваші м’язи будуть менш чітко визначеними. Це важко подолати психічний бар’єр. Якщо ви боретеся з цим, вам потрібно переглянути свою пріоритетність і перестати любити, коментувати та робити компліменти людям, коли мова йде про ваше тіло.
Якщо ви худий хлопець, вам доведеться їсти постійно на незграбному рівні, лише щоб побачити невеликі результати. Спочатку це відмовно, але апетит з часом пристосується.

Кілька простих інструкцій

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам побудувати м’язові пластини, одночасно зменшуючи приріст жиру:

Споживайте розумний надлишок калорій. Це ваша маса тіла x 14-17 плюс 300-500 калорій. Спробуйте вищі цифри, якщо ви активніші, і додайте 100-300 додаткових калорій, якщо через 2 тижні ви не бачите збільшення ваги.
З’їдайте 1 грам білка на 0,5 кілограма білка ваги тіла щодня. Це проста базова лінія, яка гарантує, що у вас є більше боєприпасів, щоб викликати новий ріст м’язів.
Вживайте їжу, багату на поживні речовини. Більшу частину того, що ви їсте, має становити нежирне м’ясо, рис, квасоля, картопля, горіхи, фрукти та овочі.
Їжте висококалорійну їжу. Якщо ви намагаєтеся отримати надлишок калорій, додайте трохи хліба, арахісового масла, молочних білкових коктейлів, фруктових соків, авокадо та навіть їжі, що трапляється.
Піднімайте ваги 3-5 разів на тиждень, додаючи більше ваги або збільшуючи кількість повторень по кілька вправ щотижня.

Ідіть і накривайте стіл зараз!

Пам’ятайте, найбільш чітке статура, яке ви бачите, виглядає лише добре, оскільки воно має значну м’язову масу. Якщо ви зосередитесь лише на тому, щоб живіт мати цілий рік, ви будете виглядати маленьким, тендітним і худим ... що виглядає так само погано, як жир.