Повернення до їзди на велосипеді d; квартира після пологів
Коли ви завжди були активною і спортивною людиною, заспокоєння під час вагітності може бути дуже неприємним. На щастя, як тільки все закінчиться, ви можете швидко сісти в сідло і, зокрема, повернути велотренажер назад! Дійсно, це безрезультатний спорт, який, отже, щадить суглоби і, отже, запобігає певній кількості травм. Але коли повертатися до цього? Як це зробити ? Які запобіжні заходи? Також дізнайтеся, як правильно користуватися велотренажером, як довго робити вправи на велотренажері та наш рейтинг найкращих велотренажерів.
Коли повертатися до нього ?
Кожна жінка різна, правил немає. Однак усі спеціалісти (акушерки, акушери або гінекологи) все ж рекомендують почекати до постнатального візиту, який відбувається через 5-6 тижнів після пологів. Дійсно, це дозволить вам підвести підсумки та перевірити, чи все в порядку, перш ніж дати вам зелене світло. У всіх випадках рекомендується відновлювати регулярні фізичні навантаження після пологів, тому заняття на велосипеді можуть бути частиною цього.
Увага !
Однак є кілька важливих елементів, на які слід звернути увагу, коли повертаєтесь до велосипедного руху:
- Після пологів ваша вага і, отже, центр ваги засмучуються, тому іноді доводиться приділяти собі трохи часу, щоб «відновити своє тіло».
- Якщо ви коли-небудь страждали від епізіотомії або розриву промежини, особливо зачекайте до повного загоєння.
- Тижні після пологів не часто є синонімами відпочинку. Вам бракує сну та енергії, тож, можливо, краще пощадити себе і почекати, поки ви відновитесь, щоб повернутися в сідло.
- Нарешті, відновіть м’яко! Ви неминуче втратите м’язову масу, особливо в животі, тому рухайтеся поступово.
Перевиховуйте промежину
Після народження вашої дитини сеанси реабілітації промежини обов’язково призначить ваш гінеколог або акушерка. Дійсно, промежина - це м’яз, який найчастіше використовується під час народження, а також він утримує інші органи на місці! Тому його потрібно балувати.
Саме з цієї причини при поверненні до велосипеда може бути доречним широке та зручне сідло. З велотренажером бінго зазвичай є сідлом цього типу. Крім того, обов’язково відрегулюйте параметри, щоб спина була максимально прямою.
Повільно !
Як зазначено вище, якщо у вас є медичне схвалення і ви почуваєтесь досить здоровим, тоді йдіть! І поверніться до хороших звичок: повна розминка протягом декількох хвилин, щоб уникнути будь-яких травм, залишайтеся зволоженою протягом сеансу і розтягуйтеся, якщо це можливо, в кінці. Природно, що перші тренування будуть м’якими, короткими, без великого опору, тоді ви будете збільшувати темп, час і складність відповідно до своїх почуттів.
Не поспішайте, тіло має чудову пам’ять, рефлекси, м’язи, і ваша витривалість швидко повернеться !