Повернення до спорту 10 вагомих причин, щоб знову напасти - позитивна академія здоров’я
Якщо вам хочеться знову зайнятися спортом, у вас ніколи не закінчуються виправдання, щоб забути взятися за нього або припинити гру незабаром після початку ...
Рік починається, настав час гарних рішень, тож скористайтеся цим !
Як ви побачите, відновлення фізичних навантажень не так вже й складне і принесе вам багато переваг.
Чому спорт має вирішальне значення для здоров’я ?
Рухатися більше - це справді не пусте слово в наших суспільствах, де ми все більше і більше сидимо. Це справді представляє ризик для громадського здоров'я у багатьох промислово розвинутих країнах.
Насправді Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) запровадила рекомендації щодо боротьби з малорухливим способом життя та всіма ризиками, які це означає: ожирінням, серцево-судинними захворюваннями тощо.
Таким чином, ВООЗ визначає три типи фізичних зусиль (низькі, помірні або стійкі) та рекомендує практикувати, залежно від вашого віку, такі мінімальні фізичні навантаження, щоб отримати такі переваги:
Щоб ще більше спонукати вас рухатися, ось 10 вагомих причин, щоб зважитися знову зайнятися спортом !
1- Провітрюйте свій розум і тіло
Якщо у вас є схильність до стогону та розбещення, ви побачите, що, будучи фізично активними, ви зможете провітрити свої нейрони: завдяки спорту ви ефективно оксигенізуєте свій мозок, а ваші пізнавальні здібності покращаться.
І вам не потрібно бігти марафон, щоб почуватись краще! Ви можете просто їздити на велосипеді між вашим домом та офісом або вийти з двох зупинок на автобусі чи метро перед пунктом призначення, щоб прогулятися та почуватись краще
2-Зменшити стрес
Спорт насправді може допомогти вам боротися зі стресом.
Коли ви регулярно тренуєтесь, рівень гормону стресу знижується, а пульс у спокої повільніший, ніж у сидячих людей.
Таким чином, завдяки спорту ви звикаєте в організмі виділяти адреналін, один з гормонів стресу, і ви більш спокійно управляєте напругою у повсякденному житті.
Таким чином, ваше тіло стимулюється, і ви менше ризикуєте виснаження та депресії.
Ви також виробляєте ендорфіни, ці знамениті гормони, які допомагають організму справлятися з болями від напруги і залишають відчуття доброго стану в спокої.
Зверніть увагу, що кількість ендорфінів збільшується під час фізичних вправ і навіть досягає 5-кратного значення відпочинку через 30-45 хвилин після припинення фізичних вправ. Крім того, рівень ендорфіну безпосередньо залежить від інтенсивності та тривалості вправи, а також від фізичної активності. Спорти на витривалість (біг, їзда на велосипеді, бігові лижі або плавання тощо) є найбільш ендорфіногенними. Ми також можемо згадати види спорту, які працюють на кардіотренажерах (аеробіка, футбол, регбі, баскетбол або гандбол), як особливо ефективні при виробленні цих ендорфінів.
Таким чином, спорт діє як регулятор стресу.
3- спалювати калорії і худнути
Доведено, що регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути або вдосконалити фігуру.
Заняття спортом сприяє спалюванню калорій і сприяє нарощуванню м’язової маси: покращує тонус тіла і дозволяє мати більш тверду і струнку фігуру.
Звичайно, спорт сам по собі не допомагає вам схуднути і повинен супроводжуватися збалансоване харчування.
Бонусом є те, що, докладаючи фізичних зусиль, ви займаєте розум і покращуєте свій моральний стан, що дозволяє відмовитися від перекусів між прийомами їжі. Повернення до спорту є безцінним, коли ви хочете регулювати свою вагу.
4- Зміцніть своє серце
Заняття спортом сприяє нарощуванню м’язів та зміцненню серця. Таким чином, участь у фізичній активності збільшує м’язову силу серця. За даними Французької федерації кардіологів, одна година ходьби з хорошим темпом принаймні три рази на тиждень може навіть поліпшити роботу серцевого насоса на 12%.
Обсяг крові, що викидається при кожному скороченні серця, може бути збільшений на 50% за допомогою фізичного тренування.
Це також має наслідком зменшення серцево-судинних ризиків (інфарктів, судинних інцидентів тощо), які зростають із віком.
5- Боріться з появою деяких видів раку та діабету
Фізична активність має захисну дію проти деяких видів раку, особливо товстої кишки. Різні дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження пов’язані зі зниженням ризику раку товстої кишки. Це падіння навіть досягає 60%, якщо порівнювати випробовуваних із значною фізичною активністю та сидячих осіб.
Інші дослідження показали, що фізичні вправи знижують ризик розвитку діабету 2 типу (неінсулінозалежний діабет).
6- Затримати старіння організму
Дослідження, опубліковане в 2010 році в журналі Circulation, показало, що регулярні заняття спортом на витривалість затримують старіння на клітинному рівні. Згідно з роботою Ульріха Лауфса в Гамбурзі, фізична активність працює шляхом регулювання експресії теломерази, ферменту, який відіграє ключову роль у процесах старіння та раку.
Повернення до спорту є одним із ключів до боротьби зі старінням.
7- Оптимізуйте рівень холестерину
Чи знали ви, що у Франції 20% дорослих у віці від 18 до 74 років мають надлишок холестерину. Однак ми знаємо, що занадто високий рівень ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) або "поганого" холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда.
Однак багато наукових досліджень показали, що фізичні вправи можуть підвищити рівень ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності), псевдонім "хороший" холестерин, зменшити рівень шкідливого холестерину та рівень тригліцеридів, іншого типу ліпідів. початок серцево-судинних захворювань.
8- Підтримуйте свою мускулатуру
Факт нарощування м'язів за допомогою спорту дуже позитивно впливає на рівновагу та загальний стан тіла: це дозволяє мати більш підтягнуте тіло та уникнути втрати м'язів, що спостерігається у чоловіків більше, ніж у чоловіків. 25-30 і навіть більше після 50.
Зверніть увагу, що деякі види спорту збільшують м’язи більше, ніж інші: найкращий спосіб нарощувати м’язи - чергувати вправи на витривалість та вправи з високою інтенсивністю.
9- Зміцнення кісток
Для зменшення ризику переломів кісток рекомендуються регулярні фізичні вправи. Дійсно, завдяки фізичним вправам активізується оновлення кісток і, отже, кістки зміцнюються.
Збільшення кісткової маси дуже важливо для запобігання втрати кісткової маси при старінні, особливо для жінок.
10 - Поліпшити сон
Інтенсивна фізична підготовка подовжує час сну і змінює його якість, тому ви швидше засинаєте і насолоджуєтесь глибшим сном.
Фізична активність також допомагає синхронізувати внутрішній годинник і стабілізувати вагу. Це сприяє зменшенню зайвої ваги, що порушує сон, оскільки збільшує ймовірність хропіння та проблем з диханням (апное уві сні та ін.)
Однак будьте обережні, щоб не займатися спортом занадто пізно - принаймні за дві години до сну, інакше ви ризикуєте надмірно стимулювати своє тіло, щоб воно захотіло спати.
Перш ніж повернутися до спорту, слід врахувати кілька простих правил:
- Йдіть у своєму власному темпі та відповідно до своїх можливостей: не вступайте у важкодоступні виклики, а приймайте це поступово, щоб не нашкодити собі та не знеохотити вас. Це забезпечить вам можливість по-справжньому відновити з часом.
- Пристосуйте заняття до свого фізичного стану та віку, коли ви хочете повернутися до спорту
- Обов’язково регулярно зволожуйтесь, регулярно випиваючи невеликі ковтки води
Повернення до спорту - це чудова стратегія для підвищення фізичної форми.
Фізична активність - це опора міцного здоров’я. Немає вагомих причин не займатися спортом. Обов’язково має бути така діяльність, яка підійде саме вам: припиніть виправдовуватися. Вживайте заходів для свого здоров’я, у вас є ця сила.