Повернення форми після народження
Координатор програми "Будь мамою, повною енергії", Рамона Василеску Гнятек, допомагає вам відновити свій фізичний тонус після народження.
Координатор програми "Будь мамою, повною енергії", Рамона Василеску Гнятек, допомагає відновити фізичний тонус після народження.
Адаптація до нового способу життя у кожного з нас різна, і те, що ви найменше часу зарезервуєте для занять спортом, не є злочином - ми всі це вже переживали! Але якщо ви правильно підберете вправи - чи будете ви робити їх у тренажерному залі, чи будете сидіти вдома - ви відновите м’язовий тонус і насолоджуєтеся надлишком енергії, який, безсумнівно, добре вловить вас у справах новоспеченої матері.
Поступове відновлення
Більшості жінок рекомендується почекати шість тижнів від народження, перш ніж відновити програму вправ, оскільки багато змін в організмі зберігаються. Наприклад, зв’язки можуть бути гіперфлексивними, а тазові суглоби та м’язи можуть бути слабкими та нестійкими. Отже, перед тим, як відвідувати тренажерний зал, переконайтеся, що готові до цього, і поступово і терпляче змінюйте свій графік.
Корисні вправи після виписки
Потрапивши додому, важливо повернути форму, за допомогою простих вправ і обережно застосовувати їх на практиці.
1. Вправи для тазової області
Зміцнює м’язи живота
Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на землі. Переконайтеся, що ваша спина стикається з землею. Добре напружте м’язи живота і трохи підніміть таз. Затримайтеся в положенні 10 секунд. Повторити не менше п’яти разів. З часом після тренування можна збільшити інтервал до 20 секунд.
2. Вправа Кегеля
Тонізує тазове дно
Сядьте спиною та ногами на підлогу та зігніть коліна. З цього положення нормально дихайте, напружуйте і розслабляйте м’яз, який використовуєте для зупинки потоку сечі. Поступово слід досягати сутичок по 20 секунд кожна, збільшуючи швидкість і працюючи 2-3 хвилини на день.
Навіть якщо ваш графік перевернутий догори, а депресія ховається за рогом, у вас є безпечний спосіб відновлення: фізичні вправи. Переваг занадто багато, щоб їх ігнорувати: ви тонізуєте м’язи, набираєтеся енергії, настрій покращується, і ваше здоров’я знову на правильному шляху. Тож організуйте свій час, щоб не забувати, що рух так само важливий, як і ваша дитина.!