Поверніть свою фігуру після відпочинку за системою "все включено"! Клацніть на мобільний
Після літа з великою кількістю морозива, з нескінченними вечірніми виходами за пивом чи соком, з відпустками за системою "все включено", в яких ми більше не ставимо бар'єрів і балуємо себе особливістю місць, які ми відвідали, тепер давайте оцінимо "збитки". Якщо голка ваги показує більше, і ви хочете повернутися до своєї початкової фігури, спеціаліст з охорони здоров’я та харчування Оана Джорджіана Вадува допоможе вам цінними порадами.
Дієта
Якщо ви набрали лише кілька зайвих кілограмів, все, що вам зараз потрібно зробити, це повернутися до звичного стилю харчування і трохи зменшити порції. "Дієта повинна бути збалансованою, містити 50% вуглеводів (фрукти, вуглеводи, овочі), 30% ліпідів (риба, авокадо, насіння та корисні олії) і 20% білка (нежирне м'ясо), мати невеликі порції та не невдалі поєднання за столом (наприклад: не м’ясо з рисом). Білки дуже важливі, вони допомагають збільшити м’язову масу і прискорити обмін речовин. Півкілограма м’яза спалює 6 калорій на день лише для того, щоб підтримати себе, тоді як пів фунта жиру спалює лише 2 калорії. Білки повинні складати 50% тваринного походження та 50% рослинного походження ", радить Джорджіана Вадува.
Також добре мати акуратний графік, їсти у відносно визначені години, щоб уникнути гризли між прийомами їжі та хаотичного прийому їжі. Таким чином, легше відстежувати, що ви їсте за день. Відмовтесь або принаймні зменште порцію їжі, яка робить вас жирною: хліб, макарони, солодощі, фаст-фуд, випічка, соки та алкоголь. Натомість подружіться з овочами, цільнозерновими продуктами, спеціями, що допомагають спалювати жир, і низькокалорійною їжею, яка дає відчуття ситості (псилієві висівки, насіння чіа тощо).
10-p-it-img-20180830-wa0011.jpg
Спорт
Здорове, збалансоване харчування та спорт поєднуються. Добре займатися не менше 3 разів на тиждень. Фахівець рекомендує або частіші прогулянки парком, і більше прогулянок у швидкому темпі, або передплату на тренажерний зал, або навіть вправи вдома, згідно з аеробними програмами, які можна знайти в Інтернеті. "На вулиці все одно приємно, тож бігай, катайся на велосипеді, танцюй, піднімайся сходами замість того, щоб їхати на ліфті! Вдома ви можете робити вправи з власною вагою тіла ", зізнається Джорджіана Вадува, спеціаліст з питань харчування, здоров'я та техніки краси, з міжнародними сертифікатами. Це дає нам 3 приклади вправ, які будь-яка жінка може робити вдома.
Планка. Це вправа, характерна для військових, і передбачає лежачи, з опорою на лікті та пальці на ногах, з ідеально витягнутим тілом. Потримайте 50 секунд, і ви опрацюєте всі м’язи тіла.
10-p-it-47314014_l.jpg
Сядьте спиною до стіни, зігнувши коліна, і потримайте хвилину. Виконайте 3 серії! Так ви працюєте на сідничних, черевних та м’язах ніг.
10-p-it-img-20180830-wa0004.jpg
Потрібні дві 0,5-літрові пляшки води. З положення стоячи, притуливши руки до тіла, тримаючи дві пляшки з водою, він підняв руки в сторони, на рівень плечей. Виконайте 3 підходи по 30 повторень кожен. Це вправа для рук, але також для спини та живота.
Догляд за шкірою
Влітку проблемою багатьох жінок є зневоднення шкіри, спричинене недостатнім споживанням рідини та сонячним промінням. Шкіра зараз позбавлена еластичності та сяйва. "Я рекомендую мінімум 6-8 склянок води щодня та вживання продуктів, багатих водою, які зволожують: салати, зелені листові овочі, фрукти, супи. Шкіру можна зволожувати зовні, масками, кремами та живильними оліями ", - ми дізнаємось від Джорджіани Вадуви.
Маски для всіх типів шкіри
Для чутливої шкіри. Столову ложку глини, чайну ложку вершків, м’якоть персика/полуниці/ківі та настій пелюсток троянд (кілька крапель), все перемішане, залишають діяти 15 хвилин. Маска знезаражує і заспокоює чутливу шкіру. Потім його очищають компресами, змоченими теплим настоєм квітів лаванди.
Для жирної або комбінованої шкіри. Ідеальними інгредієнтами для такого кольору обличчя є: глина, кілька крапель лимонного соку, тертий огірок і чайна ложка йогурту. Суміш повинна мати консистенцію майонезу. Це також дуже хороше рішення для спінювання та фарбування. Кислоти лимона мають м’який хімічний пілінг ефект, видаляючи мертві клітини з поверхні шкіри. Для жирної шкіри рекомендується використовувати настій зеленого чаю як замінник тоніка.
10-p-it-shutterstock_65700853.jpg
Для сухої шкіри. Зволожуюча маска виходить з половини добре спеченого авокадо і двох столових ложок меду. Ці два засоби дуже зволожують, живлячи шкіру мікрооліями та жирними кислотами, не залишаючи жирних слідів на поверхні. Залиште маску на 10 хвилин, а потім змийте теплою водою. Він ідеально підходить для зрілої шкіри з сухою шкірою.