Поверніться у форму під час ув’язнення

Як скористатися ситуацією ув'язнення, щоб повернутися до спорту ?

У цей такий дивний і безпрецедентний період ув'язнення знайте, що найбільший, найстрашніший ворог фітнесу нарешті переможений ... нестача часу ! І так! Колись у нашому житті у нас є ЧАС займатися спортом, добре харчуватися, доглядати за собою ...

Зараз справді момент. Унікальний шанс мати кілька тижнів, щоб нарешті розпочати: збалансована домашня кухня, регулярний спорт, час подбати про себе ... Усі умови дотримані !

Тим паче, що порочне коло малорухливого способу життя може швидко вступити. Ходити по колу між своєю спальнею та вітальнею, зловживати екранами, втрачати ритм ... Це найкращий спосіб постійно перекушувати і в результаті отримати зайві кілограми всього за 2 тижні !

Тож ось мої поради щодо того, як (пере) отримувати форму під час ув’язнення навіть на 10 квадратних метрах !

Заточення: одягайся

Дуже важливий перший крок: надіньте відповідний наряд. Це мотивує безпосередньо! Вінтажний неоновий спортивний бюстгальтер, легінси або шорти ... неважливо, якщо ви добре підтримуєтесь і вам зручно пересуватися. Оскільки робити присідання в джинсах ніколи не працювало, це гарантовано відмова !

Нарощування кардіо або м’язів ?

Зосередьтеся на нарощуванні м’язів без удару і у вазі тіла, якщо у вас є сусіди. Тому що неодноразові шуми та потрясіння не страшні для сусідства ... Особливо в цей час ув’язнення, де всі вдома. Тож ми залишаємось громадянськими і думаємо про сусідів 😉

Якщо шум у вашому домі не є проблемою, сміливо! Це також час, щоб вивести свій велосипед, еліптичну, гребну машину, східцеве обладнання ... Вам сподобається! Навіть більше з одним із моїх керовані кардіо у вуха, щоб мотивувати вас !

Для тих, хто не має обладнання, не турбуйтеся! Потіти можна без машини! Спробуйте виконати таке колове навчання:

1 хв присідань
1 хв чергування випадів
1 хв обшивки
1 хв віджимань
1 хв стільця (до стіни)

Зробіть 1-хвилинну перерву, а потім повторіть 6 разів поспіль. Ви повідомте мені новини ! 😉 Якщо ви звикли до цього, навантажуйте присідання та випади або робіть широкі віджимання на стопі (примітка: лише якщо у вас досвідчений досвід).

Пам’ятка: Не забувайте пити з перших 10 хвилин вправ, щоб залишатися зволоженим. Бо навіть коли ми займаємося спортом вдома, ми швидко нагріваємось і сильно потіємо. Тож пийте, навіть якщо ви не спраглі.

Також не забувайте тримати вікна відкритими під час тренування. Повітря у вашому домі не оновлюється швидко, і ви використовуєте набагато більше кисню під час руху. Тож пам’ятайте широко відкривати вікна для вентиляції. Тим більше, що автомобільний рух насправді зменшений, ідеально підходить для насолоди набагато менш забрудненим повітрям.

Довіряйте плюсам

Забудьте про відео "нарешті вдалося легко розподілити" маленької Келлі 10 років! Ми дивимося відео від фітнес-експертів, які пояснюють правильне розміщення та пропонують адаптації на основі ваш рівень.

Це також можливість розпочати комплексну програму впродовж кількох місяців, таку як моя Тіло за методом Люсіля. Він був розроблений для того, щоб його легко робити вдома, і він адаптується до всіх рівнів, як для початківців, так і для досвідченіших, завдяки 5 прогресивним крокам. Починаючи з цього моменту, ви ставите на свій бік шанси знайти свій ритм і не здаватися через 10 днів. Це справді вдалий час.

Якщо ви не знаєте, з якого етапу почати, зробіть тест. А якщо взятиповний пакет мого методу, знайте, що у вас є вільний крок, це подарунок !

Киньте виклик собі

Часто в кінці 10-15-хвилинного відео ми говоримо собі: "Гей, це вже закінчилося, це було дуже швидко"! І так, коли ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, часу здається мало! Тож скористайтеся можливістю, щоб дозволити собі сісти на борт! Друге відео, третє, четверте. Киньте виклик собі! Зрештою, ви навіть можете створити плейлист улюблених спортивних відео !

Не забувайте робити перерви

Якщо ви ніколи в житті не займалися спортом, не займайтеся щодня 1 годиною спорту! Ви можете згоріти, заподіяти собі біль, заподіяти собі біль і змусити почувати себе нудно. Щотижня плануйте 1-2 дні без занять спортом. Якщо ви досвідченіший спортсмен, можете вибрати сеанс щадна йога або розтяжка в дні перерви.

Сподіваюся, ця стаття дала вам бажання (пере) набути форми протягом цього досить особливого часу, який ми зараз переживаємо. Дбайте про себе та своїх близьких, привіт !