Спроба скинути зайві кілограми Ось помилок, яких потрібно уникати!
Якщо ми проаналізуємо кожен наш крок для досягнення настільки бажаного показника, ми зрозуміємо, що маємо багато помилок, які слід виправити якомога швидше. Багато з цих помилок пов’язані з дієтою, включаючи, загалом, надмірне споживання калорій, навіть надмірне споживання вуглеводів та недостатнє споживання білка, і не забуваймо переборщити зі «здоровою» висококалорійною їжею, такою як горіхи.
Я зізнаюся, що зробив багато помилок, пов’язаних із зоною фітнесу, що допомогло мені набрати вагу. Неймовірно, правда? Щоб ніхто не досяг цього результату, ось таких помилок ви також повинні уникати:
1. Ігноруйте правильну дієту
Вправи йога вони були моїми факторами першої допомоги в боротьбі із зайвими кілограмами. З часом я не займався командними видами спорту, не робив багато вправ на вулиці, тож хотів знайти те, що мені подобалося, а йога мене приваблювала.
Мені це дуже сподобалось, можу сказати, що я любив заняття йогою, ходив навіть майже шість разів на тиждень, але цього було недостатньо, не було ніяких змін у моїх зайвих кілограмах. Якщо ви не докладете 100% зусиль до своєї роботи, ви ніколи не досягнете ідеальної для вас ваги.
Я зазнав невдачі у боротьбі з вагою через той факт, що весь цей час я думав, що можу їсти що завгодно, і це абсолютно неправильно. Щоб зберегти свою вагу, ви не можете перестаратися з їжею, тому що, якщо ви зробите це, ви в кінцевому підсумку додасте ще більше кілограмів.
2. Робіть лише кардіо вправи
Я займався лише кардіо вправами, але це не допомогло мені скинути непотрібні кілограми. Хороший друг запропонував мені починати менше робити кардіотренування. Я наслідував його порад, тому почав бігати бігом і повертатися до йоги раз на тиждень, можливо, навіть двічі. Зосередження уваги на цих кардіо вправах не допомогло мені досягти м’язової маси, необхідної для спалювання калорій. Крім того, виконуючи лише кардіо вправи, я ненавиджу свої тренування.
Підняття тягарів формує здорову м’язову масу для вашого тіла, що збільшує швидкість обміну речовин. На додаток до цього, підняття ваги значно полегшує досягнення втрати ваги.
Звичайно, робити лише один тип кардіо - це подібна помилка. Наші тіла звикають до виконуваних вправ. Якщо ми працюємо лише для кардіотренування, наше тіло буде використовувати менше енергії, якщо ми завжди дотримуємося одного і того ж ритму. Якщо ви любите бігати мікси, змінюючи інтервали та ритм, починайте бачити зміни у своєму тілі.
3. Робіть вправи, які вам не подобаються
Після вправ йоги я почав бігати, тому що це дешево і легко. Я також почав їздити на велосипеді і паркувався лише тоді, коли йшов дощ. Ці тренування мені через деякий час набридли найбільше, і я можу сказати, що вони зовсім не надихнули мене на роботу.
Важливо знайти фізичні навантаження, якими ви можете насолоджуватися у справжньому розумінні цього слова, і з нетерпінням чекайте їх повторних занять. Якщо ви змусите себе робити вправи, які вам не подобаються, ви, мабуть, не будете рішучі залишатися на цьому шляху.
Якщо задуматися, бути здоровим означає бути щасливим. Якщо ви незадоволені тренуванням, яке виконуєте, може виникнути більший стрес, і стрес точно не допоможе вам схуднути.
4. Ви працюєте лише з вагами
Я подумав, що слід зосередитись на силових тренуваннях. Звичайно, це змусило мене захопитися роботою з гантелями, але не виконуючи достатньо кардіовправ. Зрештою, я сильно набрав вагу, не лише м’язову масу.
Хоча підняття тягарів збільшує ваш метаболізм і швидкість спалювання калорій і може перетворити ваше тіло, деякі тренування мають набагато вищу інтенсивність.
Я додавав дедалі більше інтенсивності своїм щотижневим тренуванням, і це допомогло мені скинути зайві кілограми.
5. Ви докладаєте занадто багато зусиль
Я думав, що якщо буду робити інтенсивніші тренування, то спалю більше калорій. Але напружені зусилля, що докладаються щодня, настільки посилювали мій апетит, що в підсумку я перевищував щоденну кількість калорій.
Якщо ви в кінцевому підсумку обганяєте і робите більше, ніж слід, ви стаєте більш втомленими від решти тренувань, і вони з кожним днем стають все болючішими, і ви втрачаєте необхідну силу та витривалість. Це більш жорстоке тренування може нашкодити вам. Якщо вам все-таки боляче, вам потрібно зробити перерву не менше двох тижнів, і це призводить до додавання небажаних кілограмів.
Інтенсивні тренування чудові кілька разів на тиждень, але найкраще поєднувати їх із тренуваннями, які вимагають меншої інтенсивності, а також додати до програми кілька днів відпочинку.
6. Вам не вистачає різноманітності
Ще однією помилкою, яку я раніше робив, було те, що я йшов за тим самим біговим маршрутом або що завжди працював з одними і тими ж гантелями. Однією з найбільших помилок є те, що люди роблять одне і те ж кожного разу, коли займаються спортом.
Щоб отримати результати, вам потрібно змінити тренування, інакше прогрес у наборі м’язів, втраті ваги або будь-якій іншій меті зупиниться.
7. Просидівши цілий день, починайте виконувати одну вправу
У мене є вправа, яку я роблю вранці, я бігаю або відвідую тренажерний зал, і закінчую тренування за 30-60 хвилин, а потім залишаюся в офісі решту дня. Це тренування було чудовим для спалювання калорій та визначення м’язів, але робоча робота, яка тривала вісім годин і більше, мені абсолютно не допомогла.
Ваш час у тренажерному залі багато сприятиме щоденному споживанню енергії. Важливо те, що ви робите в інші 23 години дня, вони мають набагато більший вплив на споживання енергії. Моніторинг щоденних кроків - це чудовий спосіб переконатися, що ви дійшли до тієї частини, де позбудетеся небажаних кілограмів. Щодня потрібно робити не менше 10 000 кроків для схуднення.
8. Займатися занадто часто
Коли я розпочав боротьбу з вагою, я думав, що більше буде краще. Тож я вирішив працювати щодня. Це було не лише для мого тіла, але й для мого розуму. Я почав цього боятися, і це змусило мене повністю здатися, що явно не допомогло мені схуднути.
Надмірні фізичні навантаження можуть занадто сильно підвищити рівень кортизолу і заважатимуть прогресу в схудненні. Кортизол - гормон стресу, який перетворюється на жир на животі. Важливо знайти баланс у фізичних вправах і дати своєму тілу достатньо часу для відновлення.
9. Робіть тривалі тренування
Я думав про те, щоб записатись у півмарафон, який мотивував би мене дотримуватися постійних тренувань, але довге тренування забирало всю мою енергію, так що решта дня була спокійною. Відчуття втоми та низької енергії змусили мене тягнутися до солодощів. Оскільки я так багато працював, я почувався вільно їсти все, що завгодно.
Гірше те, що перевтома може призвести до того, що ваше тіло стане катаболічним (розпад м’язової тканини). Якщо це трапляється, у вас закінчується енергія від тренування до тренування. Моя порада - просидіти годину чи півтори години між тренуваннями.
Якщо ви будете слідувати цим порадам, я впевнений, що з’являться результати, яких ви хотіли для своєї фігури.