ПОВІДОМЛЕННЯ ПІД ПОМИЛКАМИ, ЯКІ УНИКНУТИСЯ; Авіаційний оздоровчий центр
Причин, за якими ми вирішили побігти на біговій доріжці, може бути безліч, від несприятливої погоди до необхідності ретельної розминки, до бажання схуднути або потренуватися в марафоні.
Але незалежно від факторів, що породжують нашу мотивацію, корисно з’ясувати, які основні помилки ми можемо зробити на стрічці, уникати їх та насолоджуватися здоровою та ефективною зарядкою.
Коли ви не отримуєте бажаних результатів, у вас болить спина, шия чи коліна, або ви просто придбали завидний опір, і ви в кінцевому підсумку читаєте цілий журнал на стрічці, не втомлюючись, настав час змінити ритм та інтенсивність. а також нахил ременя. Ось основні причини, чому біг на біговій доріжці не приносить бажаних результатів.
Помилки на біговій доріжці
- Пропустити опалення і повернутися
Нашому тілу потрібно адаптуватися до певних видів рухів. Якщо є заходи, які ми можемо робити спонтанно, добре, біг передбачає адаптацію кровообігу та серця, що вимагає часу пристосування. Ось чому тренери часто рекомендують починати на біговій доріжці спочатку ходьбою, а не безпосередньо бігом, поступово регулюючи темп. В кінці занять на біговій доріжці не бажано різко припиняти біг або виходити з бігової доріжки безпосередньо прискореними темпами, оскільки це не є корисним для серцево-судинної системи, і навіть можуть траплятися нещасні випадки - від легкого запаморочення до серйозних падінь.
- Дотримуйтесь рівномірного темпу
Багато людей, досягнувши темпу, який вони вважають достатнім, зберігають його до кінця навчання. Це рішення затримує результати, особливо для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів. Енергійне та ефективне тренування передбачає прискорення та уповільнення ритму на поясі, завдяки чому серцево-судинна система набуває здорового тонусу, а спалені калорії досягають задовільної кількості.
- Не змінюйте нахил
На біговій доріжці рекомендується чергувати як ритм бігу, так і нахил бігової доріжки. Отже, після часу бігу, в якому організм пристосувався, спробуйте змінити нахил між 1% і 3% для звичайних тренувань. Це змінює положення тіла, передбачає тренування нових груп м’язів, а також збільшення інтенсивності тренувань. Отже, ви повинні перемогти лише тоді, коли ви вирішите нахилити ремінь.
Біг на біговій доріжці повинен імітувати біг на відкритому повітрі, а захоплення руками брусів лише впливають на правильну бігову позу і ускладнюють тренування. Це положення призводить до болів у спині та колінах та неефективних тренувань.
- У вас немає майже всього, що вам може знадобитися
Трапляється, що тренування переривається потребою, наприклад бажанням випити води або скористатися рушником. Ось чому бажано подбати про те, щоб, потрапляючи на бігову доріжку, у нас було майже все, що могло знадобитися, від навушників до води та рушника. Переконайтеся, що шнурки затягнуті, і ви готові до тренувань. Не забувайте регулярно зволожувати.
Оздоровчий центр Aviatiei пропонує фітнес-зали, обладнані за найвищими стандартами (Cybex USA повністю, ексклюзивно в Румунії). Наші викладачі завжди можуть запропонувати підтримку, пропозиції та цінну інформацію для успішного та приємного навчання одночасно. Не соромтеся звертатися до нас, щоб дізнатись про наші пропозиції та послуги.