Як схуднути на 17 кг за 3 місяці Блог
Так, мета втрати 17 фунтів за 12 тижнів може бути досягнута, навіть якщо цей тип схуднення є предметом багатьох застережень серед професіоналів. Вони сприятимуть довгостроковій втраті ваги, щоб вона була постійною, не маючи жодних вад для тіла.
Скиньте 17 кг за 12 тижнів, який правильний метод ?
Перш за все, ви повинні бути строгим і розраховувати кількість необхідних калорій (базальний обмін) в день (метод Гарріса або Блека). Для активної жінки (від 18 до 40 років) потреба становить близько 2150 кал/день, порівняно з 2650 для чоловіка.
Вагітній або жінці, яка годує груддю, після пологів знадобиться приблизно 340 ккал. Крім того. Щоб схуднути, потрібно встановити дієту, яка спричиняє дефіцит: споживані калорії нижчі, ніж витрачені та зайняті спортом.
Це цінний союзник, швидше тане жир, зберігаючи м’язову масу. Зовні біг підтюпцем - це природна необхідність; в приміщенні, це кардіотренування або фітнес, який займає його в басейні, аквагім і еліптичний тренажер стали культовими! Вправи також можуть бути цілеспрямованими, тому чоловік із шлунком зосередиться на зміцненні свого «преса».
Скиньте 17 кг за 3 місяці, які ризики ?
"Я втратив 20 кілограмів за 13 тижнів на своє весілля, і за час нашого медового місяця я набрав 4 кілограми за 15 днів!" Надто швидке схуднення вимагає дуже складної стабілізації, а також можливості завдавати болю своєму тілу.
На фазі депривації тіло залучає м’язи перед використанням жиру. Тому необхідно живити м’язову масу, вживаючи “білки високої біологічної цінності” та амінокислоти. Дієта для схуднення повинна складатися з поживної їжі, яка наповнює організм поживними речовинами, білками, мінералами, вітаміни і розсіяні елементи. Попередження: 1200 кал/день - це мінімум, нижче якого ви не повинні проходити без медичного контролю.
Рецепти 1300 днів калорій
Сніданок: 300 кал• 1 млинець (гречана) • 0% сиру: 40 гр• Турецька грудка: 30 г.• 1 несолодкий чай (можливо, підсолоджувач)
Полудень: 150 кал• 2 клементини• 1 крупочка (легка)
Наш організм - це «складна машина», яка вимагає уважного та постійного догляду, щоб оптимально функціонувати! Отже, ми не повинні ігнорувати небезпеку занадто швидкого схуднення, яке здійснюється без медичного нагляду.