Повільна дієта DCNews; надмірна вага

Незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь, щоб схуднути, потрібно щодня спалювати більше калорій, ніж засвоюєте. Для ледачих зайвої ваги скорочення близько 500 калорій з щоденного меню є хорошим початком. Ось що вам потрібно зробити і як легко зменшити споживання калорій.

повільна

Якщо ви можете з'їдати на 500 калорій менше щодня, ви повинні втрачати близько півкілограма на тиждень. Тож що б ви не любили їсти, спробуйте зробити наступне, все на основі наукових досліджень.

Список 10 способів зменшити кількість калорій складений спеціалістами MedlinePlus, веб-сайту Національного інституту громадського здоров'я США.

1. Змініть закуски. Багато хто задовольняється перекусом або двома між прийомами їжі. Закуски хороші, але обов’язково вибирайте ті, що мають низький вміст калорій. Головне - здорові закуски, коли ви голодні.

Замість пакетика цукерок (425 калорій) на 85 г виберіть чашку (250 мг) несмачного попкорну (31 калорія), чашку (250 мг) винограду або невелике яблуко та 12 мигдалів ( 160 калорій). Вибір корисних закусок (що приймаються не більше двох разів на день) заощадить вам 500 калорій.