Повільні вуглеводи Повільні вуглеводи - швидко худніть!
Повільні вуглеводи, обманюйте день, їжте скільки завгодно і худніть одночасно - ось повільна вуглеводна дієта! Ми розповідаємо вам, про що йдеться, на що вам слід звернути увагу та як ви можете досягти своєї мети.
Як випливає з назви, тенденція до повільних вуглеводів базується на добре відомій низьковуглеводній дієті. З повільним вуглеводом вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів - ви можете забезпечити своє тіло енергією завдяки повільним, якісним вуглеводам з бобових культур.
Поєднуючи його з білками та овочами, ваше тіло змінило свій метаболізм і привело вас до вашої мети: швидкого схуднення!
Звідки береться повільний вуглевод?
Дієта з повільним вуглеводом була розроблена американським автором і підприємцем Тімом Ферріссом. Ферріс писав у своєму блозі “Як схуднути на 20 кг. жиру за 30 днів. Без будь-яких вправ », як він втратив 10 кг жиру протягом 30 днів за допомогою повільної вуглеводної дієти - без фізичних вправ, лише зі зміною дієти. Повільна вуглеводна дієта здобула подальшу популярність завдяки його книзі "4-годинне тіло".
Як працює повільний вуглевод?
Як і інші низьковуглеводні дієти, повільний вуглевод заснований на продуктах з низьким глікемічним індексом. Однак вуглеводів не вдається повністю уникнути. Швидше, мова йде лише про споживання високоякісних, повільних вуглеводів - повільних вуглеводів. Ці повільні вуглеводи - це неперетравлювані клітковини, які можуть пов’язати багато води в шлунку, змусити вас почувати себе ситішими швидше і довше тривати, а також менше впливати на рівень цукру в крові. Як результат, менше калорій зберігається як запас жиру.
Однак фокус у тому, що ваше тіло в основному переходить на жировий обмін і використовує жирові відкладення для отримання енергії. Результат: Жир тане - принаймні прихильники повільних вуглеводів у цьому переконані.
5 правил щодо повільного вуглеводу
Повільна вуглеводна дієта від винахідника Тіма Ферріса складається з п’яти простих правил - не більше того. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, втрата ваги не повинна довго чекати!
Уникайте цих джерел вуглеводів: Хліб, рис, картопля, макарони, крупи - все це табу! Також слід уникати цільнозернових продуктів.
Вживаючи кілька однакових страв неодноразово: Щоб досягти успіху в повільній вуглеводній дієті, вам слід їсти одні і ті ж страви знову і знову. Складіть приблизно від 3 до 4 різних страв із нежирних білків, бобових та овочів і повторіть їх. Ви можете їсти стільки цих рецептів, поки не насититесь - без клопоту з підрахунком калорій!
Не вживайте калорій: Дозволена вода, несолодкий чай та кава - скільки завгодно безкалорійних напоїв! Порада Ферріса: "Підсолоджуй" каву корицею. Оскільки молоко, кавові вершки, соєве молоко, фруктові соки або безалкогольні напої вже не є частиною його повільновуглеводної дієти! Алкоголь також є частиною цього, за одним винятком: включений келих червоного вина ввечері - мабуть, це не впливає на втрату жиру.
Без фруктів: Як і при низьковуглеводній дієті, фрукти не переносяться на повільно вуглеводної дієті. За словами Феррісса, високий вміст фруктози у фруктах повинен відображатися як жир безпосередньо на стегнах. Однак щодня дозволяється невелика порція помідорів або авокадо.
День шахрайства: Кидайте всі правила за борт один день на тиждень і їжте все, що завгодно? Саме така мета Cheat Day! Вишукані макарони, буріто, солодкі закуски чи млинці з фруктами та морозивом? Цього одного дня на тиждень дозволені всі продукти - незалежно від того, що і скільки ви хочете! Оскільки сильно збільшене споживання калорій раз на тиждень захищає ваш метаболізм від звикання до зменшеного споживання калорій і небажано знижує ваш базальний рівень метаболізму. Це може допомогти вам продовжувати втрачати жир.
Принаймні так бачить Ферріс, який переконаний у простоті своєї повільної вуглеводної дієти. На перший погляд, правила справді здаються настільки простими, наскільки це обіцяє. Чи можна насправді запровадити його правила так легко, є сумнівним!
Які продукти можна їсти з повільним вуглеводом?
Ви хочете, щоб ваша їжа складалася з нежирних білків, бобових та овочів. Ми зібрали невеликий вибір, який ви можете використовувати під час повільної вуглеводної дієти:
Білковмісна нежирна їжа: наприклад: яйця, риба, морепродукти, птиця, яловичина
Бобові: наприклад: сочевиця, чорна квасоля, квасоля, червона квасоля
Низькокалорійні овочі: напр .: шпинат, гриби, капуста, спаржа, брокколі, горох
Напої без калорій: наприклад: вода, несолодкий чай та кава
Олія: наприклад: оливкова олія
Салати напр.: листові салати, салат, салати Епсом, такі як радиккіо, цикорій
Повільна вуглеводна дієта: наш висновок
Дієтичні добавки? Це не схоже на здорову та збалансовану дієту. Відмова від фруктів та одноманітний вибір продуктів обіцяють мало задоволення! Це повинно бути вам зрозуміло, якщо ви обираєте повільну вуглеводну дієту!
Винахідник Тім Ферріс висловлюється так: "Дієта насамперед повинна бути ефективною, про веселощі не йшлося". За 30 днів, протягом яких Ферріс задокументував свій раціон, він стверджує, що втратив 10 кг жиру в організмі.
Ми кажемо: На наш погляд, швидка втрата ваги за короткий час насправді можлива завдяки повільній вуглеводній дієті. Якщо ви хочете відмовитись від веселощів, різноманітності та збалансованого харчування, повільний вуглевод може бути саме для вас. Тим не менше, рекомендується бути обережним, тому що при таких коротких періодах дієти це буде Крім жиру, особливо зникає вода і м’язова маса. Твоєму тілу просто потрібно більше часу, щоб оптимально спалити жир.