Магній і вітамін В6 важливі для вашого сну та вашої діяльності уві сні
Більшість людей час від часу відчувають безсоння, але близько 10 відсотків дорослого населення страждає хронічним безсонням, яке супроводжується труднощами при засипанні або засинанні або рано прокиданні з відчуттям неналежного відпочинку. Жінки схильні до більшого ризику, ніж чоловіки, і ризик зростає з віком.
У короткостроковій перспективі безсоння може спричинити втому, погану працездатність, поганий настрій та підвищений ризик інфекцій та проблем з травленням. У довгостроковій перспективі це може прискорити процес старіння та збільшити ризик різних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, ожиріння, атеросклероз, згустки крові та рак. Недолік сну також призводить до накопичення токсинів у мозку, що потенційно збільшує ризик розвитку неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, деменція, депресія тощо. Тому важливо, щоб ви висипалися.
Чи знали ви, що достатньо лише години сну для того, щоб вплинути на рівень енергії, зосередженість і загальний стан здоров’я?
Добавки магнію допомагають проти стресу та безсоння
Магній міститься в зернах, мигдалі, горіхах, насінні, квасолі, цільних зернах, авокадо, капусті та інших овочах. Нестача магнію може бути пов’язана з поганими харчовими звичками, стресом та надмірним вживанням алкоголю та інших стимуляторів.
Взаємозв'язок між стресом і низьким рівнем магнію в сироватці крові було продемонстровано в попередньому дослідженні здорових жінок, які повідомили, що зазнали стресу. Інші дослідження показали, що магній благотворно впливає на такі симптоми стресу, як безсоння та різні біомаркери стресу. Протягом восьми тижнів випробовувані отримували 500 мг магнію щодня, що набагато більше, ніж референтне споживання магнію.
При безсонні найкраще приймати високоякісну добавку магнію безпосередньо перед сном, можливо, з додаванням вітаміну В6.
Вітамін В6 і магній мають синергетичну дію на стрес
Вітамін В6 бере участь у понад 100 різних ферментних процесах, які мають значення для енергетичного обміну та нервової системи, наприклад. Поживна речовина також знижує артеріальний тиск і секрецію кортикостероїдів, що зменшує реакцію організму на стрес. Вважається, що вітамін В6 стимулює засвоєння клітинним магнієм, посилюючи тим самим дію магнію і зменшуючи виведення магнію з сироваткою при стресі.
Дослідження високих доз вітаміну В6 виявилось корисною антистресовою терапією в кількох дослідженнях, в яких вводили добові дози 100-300 мг, не викликаючи побічних ефектів.
Вітамін B6, діяльність мрій та вирішення проблем
Магній, вітамін В6 і мелатонін
Вітамін В6, поряд з магнієм, важливий для здатності організму виробляти триптофан, який необхідний для синтезу гормону сну мелатоніну. Ми, люди, виробляємо мелатонін у своїй епіфізі, але його кількість зменшується з віком. Це одна з основних причин, чому люди похилого віку відчувають труднощі зі сном. Багато жінок переживають різкий зрив під час менопаузи, що раптово ускладнює засинання. Мелатонін також є важливим антиоксидантом, який захищає наші клітини від дії вільних радикалів та окисного стресу під час сну.
Якщо магній або вітамін В6 недостатньо покращують якість сну, ви можете спробувати прийняти мелатонін.
Корисна порада для кращого сну
Yingting Cao та ін. Симптоми споживання магнію та розладу сну: Результати дослідження харчування Цзянсу серед китайських дорослих під час п’ятирічного спостереження. Поживні речовини 2018
Етьєн Путо та ін. Перевага магнію та вітаміну В6 над магнієм лише при сильному стресі у здорових дорослих із низьким вмістом магнезії; Рандомізоване, односліпе клінічне дослідження. PLoS One 2018
Денхольм та ін. Вплив вітаміну В6 (піридоксину) та комплексу препарату В на сновидіння та сон. Перцептивні та рухові навички. 2018 рік
Університет Аделаїди. Вітамін В6 допомагає людям згадати свої мрії. ScienceDaily 2018
Катрі Пейхкурі та ін. Дієтичні фактори та коливання рівня мелатоніну. Food Nutr Res 2012
Факультет Sundhedsvidenskabelige: професор, що займається наукою, Майкен Недергаард за "Статті Ареца". 2015 рік
Xie та співавт. Огляд розладів сну та мелатоніну. Neurol Res 2017
П'єрпаолі Вальтер, Регельсон Вільям. Чудо мелатоніну. Саймон і Шустер 1996