Повільний або швидкий На думку експертів, це найефективніший вид бігу для схуднення - FOCUS Online
Багато людей, які хочуть схуднути, покладаються на звичайні бігові одиниці. Зрештою, все, що вам потрібно, це пара кросівок - і ви можете прискорити пульс.
Але який стиль бігу насправді спалює найбільше калорій? Тривалі, але повільні пробіжки або короткі та інтенсивні одиниці краще для схуднення?
Тіло швидко звикає до повільних бігів
Якщо просто порівняти спалені калорії, то при триваліших пробігах витрачається більше енергії. Однак, щоб дійсно схуднути за допомогою бігу, потрібно більше.
"Завершення тривалого, стабільного пробігу відоме як" Кардіо кардіостійкості низької інтенсивності "або" LISS ", - пояснює сертифікований тренер Алі Грінман порталу" POPSUGAR ".
"Цей тип вправ збільшує частоту серцевих скорочень, але ваше тіло досить швидко адаптується і працюватиме ефективно, а це означає обмежений спал калорій", - пояснює він.
Він також зазначає, що ці пробіги швидше стимулюють ваш апетит - однак велике споживання калорій може стати перешкодою для схуднення.
Краще: натисніть свій пульс
Однак, якщо ви включите інтервали спринту в ці пробіги, ви будете підтримувати пульс, що зростає, а отже, також збільшувати спалювання жиру. Оскільки в міру збільшення пульсу ваше тіло працює інтенсивніше.
Ще одна перевага: Ви не тільки спалюєте більше калорій під час тренування, але і протягом 16 - 24 годин після бігу.
"Це явище відоме як післяопік. Ваше тіло спалює енергію, щоб краще регенерувати після інтенсивних вправ", - говорить сертифікований тренер Сідней Ітон.
У картинній галереї: Спортивне харчування: Найкращі продукти для бігунів
Для максимального успіху: нарощуйте більше м’язів
Для того, щоб ефективно схуднути, важливо не лише зосередитись на кардіотренажерах, але й включити силові тренування у свій тренувальний режим. Оскільки чим більша ваша м’язова маса, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи.
Тому вам слід тренуватися з великою вагою два-три дні на тиждень. Дотримуйтесь таких вправ, як присідання, станова тяга та завитки на біцепс. Вони одночасно звертаються до кількох груп м’язів - отже, ваш тренувальний успіх максимізований.
Досягти дефіциту калорій
Ваші тренування можуть бути чудовими - але якщо ви неправильно харчуєтесь, навряд чи помітите якісь результати. Насправді, щоб зменшити жирові відкладення в організмі, потрібно досягти дефіциту калорій.
"Ви повинні спалити більше калорій, ніж з'їсте. Але це не повинно бути менше 1200 калорій на день", - пояснює дієтолог Джим Уайт .
Тому що навіть найбільший ефект післяопіку ні до чого, якщо ваш раціон неправильний. Краще їсти багато поживної їжі, яка містить білки, корисні жири та клітковину - вони довше дозволять вам почувати себе ситими.