Повільно або швидко Це найефективніший спосіб схуднення - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
Біг підтюпцем - чудова кардіо вправа для схуднення та позбавлення від жиру на животі. Але який стиль бігу ви можете отримати від тренувань максимум?
Багато людей, які хочуть схуднути, покладаються на звичайні бігові одиниці. Зрештою, все, що вам потрібно, це пара кросівок - і пульс набирає швидкість.
Але який стиль бігу спалює найбільше калорій? Тривалі, але повільні пробіжки або короткі та інтенсивні тренування краще для схуднення?
Швидке звикання за допомогою повільних пробіжок
Якщо просто порівняти спалені калорії, довші пробіги витрачають більше енергії. Однак, щоб дійсно схуднути за допомогою бігу, потрібно більше.
"Завершення тривалого, стабільного пробігу відоме як" Кардіо кардіостійкості низької інтенсивності "або" LISS ", - пояснює сертифікований тренер Алі Грінман порталу" POPSUGAR ".
"Цей тип вправ збільшує частоту серцевих скорочень, але організм досить швидко адаптується і працюватиме ефективно, а це означає обмежений спал калорій", - пояснює він.
Він також зазначає, що ці пробіги також стимулюють апетит - однак високе споживання калорій може перешкодити втраті ваги.
Натисніть на пульс, щоб схуднути
Однак, якщо ви включите інтервали спринту в ці пробіги, це буде тримати пульс вгору, стимулюючи тим самим спалювання жиру.
Ще одна перевага: Ви не тільки спалюєте більше калорій під час тренування, але і протягом 16 - 24 годин після бігу.
"Це явище відоме як післяопік. Тіло спалює енергію, щоб краще відновлюватися після інтенсивних вправ", - говорить сертифікований тренер Сідней Ітон.
Для максимального успіху: нарощуйте більше м’язів
Для того, щоб ефективно схуднути, важливо також, щоб ви не тільки покладались на кардіотренажери, а й включали силові тренування у свій тренувальний режим. Оскільки чим більша м’язова маса, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи.
Тому вам слід тренуватися з вагами два-три дні на тиждень. Прикладами хороших вправ є присідання, станова тяга та завитки на біцепс. Вони одночасно звертаються до кількох груп м’язів - так успіх у тренуванні максимізується.
Фотогалерея: Спортивне харчування: найкращі продукти для бігунів