Повітряний велосипед у; атакуйте своє кардіо! Спортивне обладнання
Коли ми говоримо про кардіо сесії, ми зазвичай думаємо про весляра, еліптичний тренажер або велотренажер.
Словом, нічого нового під сонцем !
Що, якби я сказав вам, що існує машина, яка є і старою школою, і досить новою, яка буквально вбиває калорії: повітряний велосипед !
Що таке повітряний велосипед ?
Так так, це велосипед, але це не так, як традиційний велосипед (стаціонарний чи ні), коли ви на ньому, досвід справді інший.
Повітряний велосипед (пневматичний велосипед або повітряний велосипед французькою мовою) або штурмовий повітряний велосипед має велику різницю в порівнянні зі своїми колегами, що крутяться або іншими велотренажерами, він складається з великий шанувальник переднє колесо.
Як би це не звучало безглуздо, це робить все різне !
Коли ви перебуваєте на звичайному велотренажері, ви встановлюєте свій опір у ватах на певний рівень. З повітряним велосипедом, чим швидше ви будете крутити педалі, тим більший опір ви будете створювати. Тому необмежений опір !
Іншими словами: чим більше ти залишаєшся, тим більше їдеш !
І якби цього було недостатньо, ваші ноги працюють рука об руку з руками. Це друга велика відмінність повітряного велосипеда, вона передбачає роботу по всьому тілу, як весляр.
Отже, пневматичний велосипед пропонує цілий спектр можливостей, яких не має класичний велотренажер, і ви дійсно повинні спробувати його, якщо у вас є така можливість. !
Ми ще не бачимо цього багато, але ви можете бути впевнені, що в 2019 році аероцикл захопить всі спортзали.
Чому це ?
Оскільки він добре оточений, HIIT та CrossFit дають йому величезний розголос !
Як ви, напевно, знаєте, ці дві дисципліни постійно шукають знаряддя тортур, які генерують найбільше літрів поту і калорій, що спалюються за хвилину. !
Повітряний велосипед потрапляє безпосередньо до цієї категорії з одночасним рухом рук і ніг, що призводить до того, що пульс стрибає на + 20% порівняно з тією ж роботою на простому велотренажері. Таким чином, на тій же тривалості ваші витрати калорій будуть більшими на повітряному велосипеді.
Як і будь-який стаціонарний велосипед, повітряний велосипед також має незначну ударну активність, відносно щадно впливає на суглоби (не на серце або легені!). Крім того, ви сидите вертикальніше, ніж на будь-якому іншому велосипеді, що трохи розвантажує хребет.
Нарешті, "пневматичний велосипед" - це відмінне випробування психічного опору, яке змушує вас підтримувати душевний стан душі під час фаз сильного болю ...
Ми підсумовуємо переваги Air Bike:
- навчання з низьким ударом
- ідеально підходить для розминки або закінчення сильного тренування
- ідеально підходить для отримання VMA
- спалювач калорій, як ми мало робимо
- забезпечує повну роботу тіла
- працює ваш розум (бо справді боляче, коли робиш це з інтенсивністю)
- надзвичайно добре пристосовується до HIIT з його змінним опором
Як тренуватися на повітряному велосипеді ?
Перш ніж приступати до тренувань на повітряному велосипеді, давайте розглянемо кілька речей.
Як відрегулювати свій штурмовий велосипед ?
Налаштувати штурмовий велосипед дуже просто:
- відрегулюйте сідло вертикально так, щоб ваша нога була майже прямо внизу (зазвичай, коли ви стоїте біля велосипеда, сідло приходить трохи нижче стегна)
- відрегулюйте сідло горизонтально, щоб ваші руки могли бути випрямлені без скручування спини
- грайте передніми та задніми ногами пневматичного велосипеда, щоб змінювати розподіл ваги
Хороша постава - це поза, в якій ви можете нарощувати інтенсивність, будучи зручно встановленим, з прямою спиною і добре обтягнутими пресами.
Пройдіть тест VMA ?
Зробити Тест VMA на велосипеді дозволить вам налаштувати інтервали навчання, як ми побачимо.
Для цього потрібно їхати витриманим, але комфортним темпом протягом п’яти хвилин. Зрештою, велосипед повинен повідомити вам, яка ваша середня швидкість.
Тож ось ваш VMA, майте це на увазі та отримуйте задоволення, повторно перевіряючи його за два місяці тренувань на штурмових велосипедах !
Навчальна програма HIIT
Ви розумієте, повітряний велосипед особливо підходить для інтервальних занять.
На відміну від тренувань на велотренажерах HIIT, ви не будете витрачати час на гру з опорами.
На етапах роботи вам залишається лише відправити пиріг !
Скажімо, ви зробили тест на VMA, і він дав вам 60 об/хв (раундів в хвилину), ось як ви сформулюєте свою програму HIIT:
- 20 секунд роботи на 110% від вашого MAS (або 66 об/хв тут)
- 10 секунд активного відновлення (ви просто крутите педалі ногами, намагаючись перевести дух)
Це являє собою одне коло вашої схеми, зробіть стільки, скільки потрібно. Ви можете націлитись на 10 або 15 хвилин загального тренування, чергуючи ці дві фази роботи/активного відновлення (10 хвилин, таким чином, дадуть 20 кіл схемою, яку ви розумієте).
Ви також можете пограти з довжиною інтервалів і протестувати:
- 10 секунд роботи на 10 секунд відновлення (складніше)
- 30 секунд роботи на 30 секунд відновлення (перші 30 секунд здадуться вам нескінченними, коли інші 30 пройдуть у шаленому темпі)
- одна хвилина роботи на 3 хвилини відновлення
- тощо.
Завжди пам’ятайте правильно розігріватися перед початком таких занять, наприклад, роблячи 5 хвилин повітряного велосипеду на низькій інтенсивності.
Намагайтеся постійно прогресувати, витягуючи формати тренувань вниз і прагнучи до співвідношення 1: 1 (приклад: одна хвилина роботи за одну хвилину відновлення).
За допомогою HIIT варіанти нескінченно різноманітні! Якщо ви займаєтеся поряд із витривалістю, найкращим тренуванням буде якомога більше повторити зусилля, необхідні у вашому виді спорту. Наприклад, якщо ви граєте в баскетбол, спорт, який часто чергується між фазами спринту та “відновлення”, інтервальне тренування 20s/20s буде чудово працювати.
Нарешті, завжди дотримуйтесь своїх фізичних обмежень і проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми тренувань.
Програма навчання TABATA
Ось ще один короткий, але напружений інтервальний формат навчання, прославлений японським вченим Ізумі Табата.
Якщо ви не знаєте цих страшних інтервалів, вони працюють в послідовності 20 секунд роботи протягом 10 секунд відновлення, все протягом чотирьох хвилин.
Тут знову напад на повітряному велосипеді чудово піддається "грі".
Завжди розминайтесь кількома хвилинами легких педалей, перш ніж потрапити у світ болю, який є Табата.
Завершіть 5-хвилинним охолодженням.
- 5 хвилин розминки
- 20 секунд роботи, протягом яких ви надсилаєте абсолютно все, що маєте (* 8)
- 10 секунд відновлення (* 8)
- 5 хвилин, щоб заспокоїтися
«Класичний» кардіотренінг
- Повне професійне використання, повноцінне тренування тіла
- 9 інтенсивних програм: вручну, з інтервалом 20/30 та 30/90, у стилі TABATA або персоналізовано; і за.
- Прогресивна система стійкості до вітру для нескінченної кількості різних опорів;
Також можна робити "LISS" (стійкий стан низької інтенсивності) з повітряним велосипедом, тобто кардіотренування все, що є більш традиційним зі швидкістю (а отже, і опором) постійною протягом 45 хвилин і більше.
Ми завжди зберігаємо перевагу руху, який повністю зачіпає тіло. Найкраще - поєднувати тренування HIIT та LISS для оптимального режиму спалювання жиру. !
Нарешті, якщо ви шукаєте якісний повітряний велосипед для свого будинку, який включає різноманітний спектр програм (інтервальний, цільовий, аеробний, анаеробний), регульоване сидіння, багатопозиційні ручки, пульсометр, мультиекран РК-консоль, що відображає калорії, вати, час, відстань, швидкість, об/хв та частоту серцевих скорочень для кожної тренування, настійно рекомендую наведену вище модель Schwinn Airdyne AD8.