Тренування для схуднення вранці не настільки ефективні - FIT FOR FUN
Для багатьох людей ранкові тренування з позитивними наслідками - це просто частина початку дня. Зараз фахівець пояснює, що метаболізм не стимулюється вправою, наскільки багато підозрюють.
Багато позитивних якостей приписується ранковому тренуванню. Не тільки вивільняються гормони щастя, стимульований обмін речовин також повинен полегшити схуднення.
Для того, щоб з’ясувати, чи справді ранкова зарядка збільшує споживання калорій, портал 'Popsugar' працював з Dr. Розмовляв Авігдор Арад. Він очолює гору Сінай PhysioLab, яка спеціалізується на метаболізмі людини.
Вправи завжди підсилюють ваш метаболізм
"Коли ви тренуєтеся, це збільшує ваш метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час і після тренування", - пояснює доктор. Арад.
Деякі типи тренувань, такі як спринт, тренування HIIT або підняття тяжкості, спалюють багато калорій, оскільки вони вимагають багато енергії, але час тренувань не впливає на метаболізм.
Після гарного тренування споживання кисню в організмі збільшується, а також обмін речовин. Однак не має значення, коли ви тренуєтесь.
"Важливо знати, що коли ви займаєтеся спортом, це необов'язково має значення. Якщо ви тренуєтеся вранці, опівдні чи ввечері, все це має подібний ефект", - пояснює доктор. Арад.
Попит на енергію завищений
Хоча фізичні вправи підсилюють обмін речовин, фахівець також наголошує, що багато людей часто завищують цей ефект. "Люди після фізичних вправ спалюють набагато менше енергії, ніж думають. Люди припускають, що інтенсивний ефект післяопіку через підвищену потребу в кисні триває до 72 годин".
За словами доктора Однак Арад не зовсім правильний. "Незважаючи на посилений метаболізм, більша частина енергії спалюється під час тренування".
Якщо ви хочете спалити багато жиру за допомогою регулярних тренувань, Dr. Тому Арад концентрується на вправах, які спалюють багато калорій під час виконання.
Експерт також наголошує, що не існує такого поняття, як правильний вид спорту, націлений на маленькі любовні ручки. "Кожна людина має унікальний генетичний склад, який по-різному реагує на тренування".
Більше м’язів спалює більше калорій
Для того, щоб зберегти споживання калорій якомога більшим навіть після спортивної одиниці, корисно збільшити м’язову масу, оскільки вона спалює більше калорій навіть під час відпочинку.
Тому має сенс займатися силовими вправами. Якщо ви також тренуєтесь із комбінованими вправами, націленими одночасно на кілька груп м’язів, ви можете досягти вищих витрат енергії під час тренування.