Повна абстиненція нереальна; Новини з Бремена - WESER-KURIER

"Цифрове вигорання" - так називається книга молодшого професора Олександра Марковеца з Боннського університету. Ліза Букхофф поговорила з автором про використання смартфонів та постійне відволікання уваги.

Пане Марковец, коли ви востаннє нудьгували?

Олександр Марковец: О, боже. Це важко. В основному, єдиний спосіб набриднути - це сидіти з м’якими людьми, а етикет забороняє клацати по телефону.

Кажуть, що за допомогою нових стільникових телефонів ми повністю вигнали нудьгу зі свого життя.

Звичайно, нудьга - це негативний термін. Мається на увазі щось інше. У стресотерапії свідомо вводяться хвилини уважності, в яких людина практикує пасивність і проводить сканування кілька разів на день. Ми завжди мали ці хвилини в минулому. Наприклад, ви прийшли на зустріч занадто рано і вам довелося чекати. Вони могли поміркувати в ці хвилини і одночасно вимкнути свою систему. Вони повністю відсутні на смартфонах.

Інформатик попереджає про технологію. Щось справді має бути не так. Чому у вас з’явилася книга «Цифрове вигорання. Чому наше постійне використання смартфона небезпечне "?

Одне - це моя власна абсолютно безвідповідальна поведінка стільникового телефону. Я вивчав інформатику та докторував з цього предмету. Ви сидите перед комп’ютером цілий день і робите будь-яку кількість дурниць. Інформатики мають трохи переваги, коли справа доходить до роздумів про те, що означає бути постійно в мережі. Вираз, що застерігає від технологій, може бути неправильно зрозумілий. Не про це йдеться. Ми винайшли смартфони, тепер нам доведеться навчитися ними користуватися на другому кроці.

Ви проаналізували 60 000 користувачів стільникових телефонів за допомогою програми "Menthal Project". Що ти дізнався?

Ми виявили, що учасники використовують свої смартфони дві з половиною години на день. Ви вмикаєте екран 88 разів і дивитесь на дисплей. З них 53 рази вони діють гаптично та візуально зі смартфоном. Що люди не роблять на своїх мобільних телефонах - це телефонувати. Це лише сім хвилин на день, хоча в дослідженні брали участь такі люди, як я, які багато користуються телефоном. Назва смартфона не відповідає суті: це не телефон, а портативний комп’ютер.

Вони кажуть, що користування стільниковим телефоном наразі є нездоровим та ненормальним. Ви говорите про "колективну дисфункцію", до якої ми звикли. На що це схоже?

Один - відсутність перерв. Однак головне повідомлення нашого дослідження полягає в тому, що смартфони представляють фрагментацію повсякденного життя. Якщо ми використовуємо смартфон в середньому 53 рази на день, це означає перерву кожні 18 хвилин. День розбивається на найменші одиниці. Десять відсотків людей користуються мобільними телефонами 90 і більше разів.

Олександр Марковец (39) - автор книги "Вигорання цифрових технологій".

Ви пишете, що наша поведінка руйнує наше життєве щастя, стосунки з родиною та друзями, робить нас непродуктивними та веде до цифрового вигорання. Деякі вважають це перебільшенням.

Я не думаю, що це перебільшення. Це показав відгук на наше дослідження. Університет Бонна надіслав про це невеликий прес-реліз: "Додаток вимірює поведінку вашого мобільного телефону". Нас охопили з усіх боків. Потреба у розмові та відчуття дискомфорту наростали - як на особистому, так і на соціальному рівні. Люди хотіли поговорити на цю тему, єдиного, чого бракувало у ЗМІ, була точка кристалізації. І вони не хотіли вказувати пальцем на інших, а радше говорили про власну втрату контролю. Саме це відрізняє дискурс від інших.

Чому особливо погано, що день роздроблений?

Наслідки цього не досліджені. Надійних цифр немає. У книзі я спробував використати результати інших наук і отримати наслідки. Моя мета не моралізувати, а розглянути негативні наслідки цієї часової структури. Відповідно до теорії течії, це стан, який вимагає зосередження на одній справі, яка є правильною - не занадто багато, але не занадто мало. Потік - це джерело щастя, але також і великої продуктивності. Однак, щоб увійти в дію, потрібно 15 хвилин. Дуже фрагментоване повсякденне життя значною мірою виключає перебіг потоку або робить його набагато рідше. Це швидко руйнує продуктивність і щастя.

Тож багатозадачність не працює?

Є багато досліджень з цього питання, які виходять за межі моєї області. Врешті-решт, можна стверджувати, що це не працює. Багатозадачність - це міф.

Які механізми насправді працюють, коли ми беремо стільниковий телефон?

Спочатку відбувається дофамінергічний процес. В основному це той самий механізм, який має місце на ігрових автоматах. Дія, клацання, супроводжується несподіваним ефектом, дофамін вивільняється - навіть якщо на мобільному телефоні нічого не змінилося. Не можна виключати, що працюють і інші механізми.

Спокуса полягає в тому, що ви не завжди виграєте, тож не завжди будете винагороджені новими повідомленнями чи лайками?

На початку ми цього не розуміли, але це найнижчий спільний знаменник повторюваної перевірки електронних листів, новин та Facebook. Наркомани новин зацікавлені не в тому, щоб дізнатись більше, а в їхньому бюджеті дофаміну. Коли я використовую свій смартфон під час вечері при свічках, я не хочу спілкування, я хочу дофаміну. Це не лише грубо з моїм супутником, але і з третьою особою, з якою я насправді не хочу спілкуватися.

Наша потреба в постійній винагороді завдяки технологіям зросла?

Я не впевнений. Можливо, ми завжди були покликані максимально взаємодіяти один з одним. Справжнє питання полягає в тому, чи потрібне нам постійне підтвердження? Покоління "вихідців з цифрових технологій" завжди в мережі і більше не дізнається, що вони можуть добре функціонувати без підтвердження. Це формує страхи та потреби. Зворотній зв'язок запитується через страх бути відокремленим від стада.

Як ми можемо змінити поведінку свого смартфона?

Важливо те, що працюють підсвідомі автоматизми, які складають значну частину нашої поведінки. Тому недостатньо пояснити проблему раціонально. Рішення полягає в ірраціональному. Мені доводиться обумовлювати себе ритуалами, щоб коли автопілот на ньому спрямовував мене у здорове русло. Крім того, різниця між цією та іншими залежностями полягає в тому, що вона несуттєва. Спочатку слідів не залишилось. Також нам доводиться працювати з мобільними телефонами. Справа не в тому, щоб позбутися їх. Повна абстиненція нереальна. Це ускладнює.

Які є варіанти?

Спочатку слід спостерігати, як і в якому контексті ви використовуєте смартфон, щоб потім змінити свою поведінку. У своїй книзі я описую перші підходи до цифрової дієти. Якщо ви не носите мобільний телефон у кишені пальто, а в рюкзаку, відео про котів на YouTube буде менш привабливим; Не використовуйте свій мобільний телефон як будильник, інакше перші хвилини дня будуть натиснуті повідомленнями, що надійшли за ніч; носіть годинник, щоб вам не довелося дивитись на мобільний телефон - з двома гілочками, нічого розумного.

На вашу думку, смартфони також повинні бути різними.

Ви повинні підтримати нас цифровою дієтою. Наприклад, показуючи екран, коли відбулася остання взаємодія. Нам також потрібні ярлики зв'язку. Рушійною силою фрагментації повсякденного життя ви пишете ви та ваші друзі. Нам потрібні програми, які виконують завдання передпокою, фільтрують повідомлення відповідно до термінових та неважливих.

Який правильний спосіб для дітей та молоді, які навіть користуються смартфоном по три години на день?

Їх треба навчити цифрового дієтичного та комунікативного етикету. Покоління, яке постійно перебуває в Інтернеті, також має навчитися по-іншому організовувати свій час. Проблема, однак, полягає в тому, що ми все ще не знаємо, який шлях взагалі правильний. Але ми не можемо дочекатися фундаментальних досліджень. Ми маємо оперувати відкрите серце, маючи фрагментарні знання.

Смартфони - це лише початок.

Світ буде виглядати зовсім по-іншому кожні п’ять років. Оцифровка - це революція, яка з’їдає себе. Справа не в тому, щоб освоїти їх один раз, а в постійних змінах.