Почергове голодування - Мій досвід роботи з методом 10-у-2
Зізнаюся, коли мій чоловік вперше придумав, що зараз він намагається вирішити свої постійні проблеми зі шлунком за допомогою регулярного голодування, я скептично поставилася до цього. Його план полягав у тому, щоб просто постити через день. Він нічого про це не читав і не знав нікого, хто це робив. Через майже десять років це був лише черговий тест, чергова терапія, яка могла б допомогти. Через три дні, на його другий день посту, я амбітував і хотів взяти участь. Я також трохи читав про тему поперемінного голодування, і досвід був стабільно позитивним.
Втрата ваги - це лише позитивний побічний ефект. Однак більш важливими є такі аспекти, як покращення рівня ліпідів у крові, менша кількість скарг з боку шлунково-кишкового тракту, краща регенерація імунної системи та загалом більша фізична форма.
Що саме таке чергування посту? - періодичне голодування щодня!
Чергування голодування - це тип періодичного голодування, при якому ви харчуєтесь нормально один день, а наступного дня постите. На вечерю слід харчуватися збалансовано, але в принципі ви можете їсти і пити те, що хочете. Однак у пісний день слід просто пити багато води, дозволяється також несолодкий чай та кава. Я продовжую пити своє з молоком з початку. Думаю, ви також можете пити бульйон. Просто мені це не так подобається, але сміливо читайте самі, якщо вас цікавить тема.
Я порівнюю тип дієти, тому що, звичайно, це все якось, з FDH, тому їжте половину. Ви берете вихідний день і, таким чином, автоматично споживаєте менше калорій.
Мій перший день посту розпочався з роздумів, чи я коли-небудь робив щось подібне у своєму житті. Відповідь на це була "ні". У своєму житті я жодного дня не ходив, щоб щось їсти. Яка розкіш, які ми добрі, правда?
Моя друга думка: я витримаю? А якщо так, то як?
Дієти? Я не надто думаю про це! Я вже все зробив.
За останні кілька років я пережив усе. Я інвестував у додаток Weight Watchers, спочатку схуд на три кіло, а потім втратив бажання записувати все в додаток. Відповідно, я швидко відновив кілограм-два. Те саме було з програмами для підрахунку калорій. Я деякий час відстежував свої дані, просто думав про їжу. Я витрачав більше часу на роздуми про їжу, ніж тоді, коли не сидів на дієтах. Це не могло бути правильно.
Я також тестував відмову від шоколаду або відмову від солодощів. Я люблю шоколад, я з’їдаю близько плитки шоколаду на день, якщо не більше. Я насправді не хотів обійтися без нього, навіть торта, тому що я просто люблю бісквіти та чудовий капучино, але що ви можете зробити, щоб знову почуватись краще? Так, так, не вийшло!
Я також тестував порошкоподібну їжу, звичайно, дієта Almased була обов’язковою. Ну, я протримався недовго, через кілька днів торт і шоколад знову заманили, і я обірвався. У мене навіть банка десь стоїть ...
У якийсь момент ця тенденція з’явилася з періодичним голодуванням. Вісім годин їжі та 16 годин голодування. Весь ранок я просто з нетерпінням чекав, нарешті, щось з’їсти, бо я встановив час, щоб я міг повечеряти з дітьми. У якийсь момент вісім годин стали довшими і розмитими. Тож я закінчив цілу справу ще раз.
Спорт - так, я теж тестував спорт. Я не люблю спортзали, я такий чоловік, який любить бувати на свіжому повітрі. Раніше я багато бігав, півтори години без перерви, коли мені було 18 років. Навіть сьогодні я все ще можу пройти свої шість-сім кілометрів за одну годину практично без проблем, але це мало допомогло.
Окрім того, що я підходив до цього лише епізодично через брак часу та внутрішнє слабше Я, це не мало великого ефекту, принаймні не настільки, щоб спонукати мене докладати більше зусиль. Незадовго до того, як я почав чергувати голодування, я навіть два місяці на тиждень бігав два місяці. Як завжди, я почувався добре і підтягнуто, але ваги цього не показували.
Я також люблю ходити в походи, я бігаю з гори три години без проблем. Але нічого, успіху не видно, незважаючи на чудовий стан - розчарування!
Мій початок, мій досвід і те, як все змінилося
Чесно кажучи, я не надто сподівався на альтернативний піст або періодичний піст, як його ще називають. У мене були сумніви насамперед щодо своєї дисципліни. Я так багато пробував за останні кілька років, і нічого не вийшло. Справа не в тому, що я маю або мав зайву вагу, але я давно не відчував себе комфортно в своїй шкірі. На фотографіях я бачив лише початок подвійного підборіддя, а також виявив, що мій зад не тієї форми, яку я хотів би.
Після народження другого сина я все ще мав на шість-сім кілограмів більше на ребрах, ніж до вагітності. Звичайно, ти не можеш їх порівняти, бо за вісім років - від народження мого першого сина - організм, звичайно, сильно змінився. Тим не менше, я більше не хотів втискуватися в джинси, і хотів одягнути речі, які мені подобаються, і не тільки ті, що приховують мої рулони.
І ми пішли з першого дня посту. Вранці не біда, просто випийте кави. В обідній час, без проблем, кілька склянок води, чудово працює. Увечері ... е-е-е, ввечері було свіжо. З 16 години було важче. Але "привіт, я все ще можу керувати кількома годинами". Після нас двох ми мотивували одне одного.
Насправді, це «тепер ви можете протриматися» - якраз суть у тому, що амбіція розпалилася.
Нарешті, ти вже не думаєш про їжу цілими днями і про те, чого не слід їсти.
Ви просто зранку думаєте, що сьогодні пісний день, і все. Існує так багато інших речей, про які можна думати протягом усього дня, і вам не доведеться турбуватися про прийом їжі. Увечері, навіть зараз, після більш ніж трьох місяців, іноді все одно хрустить, залежно від форми дня, але ви знаєте: "Завтра я можу з'їсти те, що хочу знову".
Успіх? Після двох днів посту я вже схуд на два кілограми, незважаючи на шоколад і торт. Я підбадьорив! Тож це могло тривати далі.
Почергове голодування - Ні дієти, ні справжнього зречення, просто перерва для тіла!
Як я вже говорив, я продовжую їсти шоколад, тістечка та все те, що я люблю їсти як знавець, але не більше, ніж раніше. Так, вечорами пісних днів у вас з’являється тяга, але найпізніше наступного ранку ви повертаєтеся до нормального режиму. Якщо ви все-таки планували з’їсти млинці з Нутеллою вранці наступного дня, вам хотілося лише нормального ситного сніданку з хлібом та сиром або вівсяної каші з медом.
Якщо це можливо, ми призначаємо зустрічі з друзями або родиною на дні обіду. Просто для того, щоб наш ритм зберігався. Якщо це не спрацьовує, ми робимо винятки.
Лише минулої суботи, у свій пісний день, я ввечері пригостив собі свинячу рульку - без жалю совісті. Я вистояв і вдень, але вечорами ми зустрічали родину на вечерю в ресторані. Це було дуже смачно, з хрусткою скоринкою, і подавалось з варениками та соусом. Потім настав обідній день, і після дня посту відбулося збільшення на 0,4 кілограма. Ми завжди зважуємося вранці після дня посту.
Однак одного швидкого дня пізніше я повернув свою вагу, і я знову нормально їв у свій обідній день. Отже, я загалом не набрав вагу, хоча зробив виняток або відразу повернувся до тієї самої ваги, що і раніше.
Ми тиждень у відпустці, нормально їли та бенкетували, а я важив всього 1,1 кіло. Після відпустки ми повернулись у наш ритм. Це працює дуже добре, і я щасливий щоранку, коли джинси знову стають трохи вільнішими.
Чергуючи піст - А як щодо дітей?
Наші діти харчуються нормально, ще краще, у мене відчуття, що зараз я готую різноманітніше. Я дуже часто готую в дні, коли нічого не їм. Іноді закуска лише одна, ми не завжди готуємо їжу, оскільки діти їдять тепло в обідній час у школі та дитячому садку.
Я також безліч разів пекла в пісні дні. Особливо в день народження це було приголомшливо! Тут мені просто довелося зупинити себе не лизати сире тісто, все інше було напрочуд легко.
Кожен другий вечір ми їмо з дітьми, а в дні посту ми або сидимо четверо за столом і розмовляємо з дітьми, поки вони їдять, або вони сидять на кухні за стійкою і насолоджуються вечерею. Ми з вами в будь-якому випадку і ніколи не дозволяємо вам їсти наодинці. Цього разу, оскільки сім’я для нас все ще важлива, для дітей нічого не повинно змінитися.
Феліксу сім, а Максу чотири. Якби ви запитали їх, чи завжди ми їмо, вони, мабуть, відповіли б «так», бо я не думаю, що вони навіть щось помітили від нашого посту. Як завжди, ми сідаємо з ними за стіл, просто склянку води замість тарілки. Крім того, ми не звертаємось до посту перед дітьми, чому ми повинні? Вони достатньо дізнаються від нас про здорове та збалансоване харчування. Вони їдять все, як ми, але все помірне - це важливо!
Переривчасте голодування - альтернативне голодування підходить кожному?
Цей тип дієти, безсумнівно, підходить не для всіх, але ви можете перевірити це. Ні в якому разі я не рекомендую його вагітним жінкам, годуючим матерям або людям з діабетом. В іншому випадку вам слід уточнити це у свого лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння. Я розповідаю лише про свій досвід, але я не даю жодних рекомендацій. Це точно не дієта без плюсів, оскільки вона просто не існує. Кожен різний, кожен реагує по-різному!
Однак я був здивований тим, що у мене - у кого були проблеми з кровообігом з пубертатного періоду - за три місяці взагалі не було проблем. У своєму житті я засмучувався незліченну кількість разів, але з вересня нічого не помічали.
Тепер, менш ніж за три місяці, я схуд на п'ять з половиною кілограмів, з яких чотири кілограми - це чистий жир. З березня цього року я схудла колосальних сім кілограмів, але більшість із них лише після початку періодичного голодування.
Моя шкала також вимірює жир у тілі та інші корисні значення. Мій ІМТ сьогодні становить 21,3 - для моєї вікової групи (32) для жінок із нормальною вагою це від 20 до 25. Просто для вашої інформації, якщо ви базуєтесь на цьому значенні.
Ми продовжимо, давайте подивимося, як довго чи обмежимо це певним часом понеділком, середою та п’ятницею, це ще не визначено. На даний момент є чудовий ритм, і мені фактично потрібна перерва майже цього дня. Мені це подобається і я роблю речі в той час, який отримую, чого зазвичай не отримую.
Мені дуже цікаво ваша думка та ваш досвід. Будь ласка, залиште коментар!