Повна дезорієнтація - Форум з бодібілдингу

Повідомлення від maxd6280 »31 липня 2020, 20:10

повна

Я вчитель фізкультури, мені 28 років і я важу 74,5 кг за 1м80.

Я хотів би важити 70 кг, тому хотів би трохи схуднути, що в основному видно на животі.
Я також хотів би нарощувати м’язи, що я роблю щодня натщесерце протягом 20 хвилин інтенсивно.

Для цього я зупинився на періодичному голодуванні, і я зробив огляд, як радили, щоб знати свою енергію та потреби в MB. Проблема в тому, що я повністю розгубився, що робити: цілити на поріз, втрату ваги? мати дефіцит калорій? і якщо так, то на скільки? чи слід продовжувати мій переривчастий піст з 7 вечора до полудня.
Прагніть до дієти з підвищеним вмістом вуглеводів з низьким вмістом жирів. Проблема зі мною також полягає в тому, що добре чи ні я занадто сильно дивлюся на кількість калорій, яку коштує їжа.

Я повністю загубився в плані, але я звертаю увагу на свій раціон харчування без будь-якого реального розриву, і я абсолютно впевнений, що відчуваю дефіцит, і все ж я не худну і не бачу різниці.

Якби ви мали якусь пораду, щоб допомогти мені,

Заздалегідь дякую !

пс: наразі я прагну 1690кал - 144гр вуглеводів - 206гр PROT і 27,5гр жиру з періодичним голодуванням (16 год з 19/12)