Досягніть цілей 10 порад, як це зробити!
Цілі приносять нам мотивацію та прогрес. Незалежно від того, чи хочемо ми підтягнутися, хочемо схуднути чи прагнемо до здорового харчування. Цілі визначають шлях. Цілі можуть бути недосяжними одночасно, переповнювати вас і тим самим гальмувати ваш подальший розвиток. Ми покажемо вам, які найкращі поради допоможуть досягти кожної мети в майбутньому!
Більшість цілей у вашій голові зазнають невдачі, оскільки це не що інше, як резолюції. На відміну від цілей, наміри - це наміри. Тож проект або бажання чогось досягти. Тож хороші рішення не є цілями. Перелік речей, яких ви хочете досягти, не включає нереальних бажань або нечітких уявлень про те, що ви хотіли б зробити. Просто цілі.
Без точного встановлення цілі та плану досягнення своєї мети у вас у голові лише багато рішень, тобто побажань. За допомогою наших порад ви не тільки покращите рівень успіху, але й дізнаєтесь, чому ключовим фактором досягнення ваших цілей є постановка цілей.
Дізнайся, чому!
Чому ви хочете досягти мети? Не має значення, що вас спонукає - знання своєї причини - це перший і найважливіший крок у досягненні ваших цілей.
Зробіть свої цілі розумними!
Старе-добре. Це правило є основою будь-якого добре керованого проекту. І ваш шлях до вашої мети - це також проект. Тож витратьте 15 хвилин, щоб зробити свою мету розумною. Ось як це робиться:
Конкретні
Визначте свою мету якомога чіткіше. Наприклад: я хотів би скинути шість кілограмів до 30 березня 2020 року.
Вимірюваний
Зробіть свою мету вимірною. Найкраще просто поєднувати його з цифрами: я хочу присідати на 120 кг.
Привабливий
Переслідуйте мету, яку ви хочете досягти, тому що любите її. Тому що вам це подобається. Тому що це впливає на ваше життя позитивно. Не те, що Instagram, ваші батьки чи хтось із вами розмовляв, але насправді вас охолоджує.
Реалістичний
Виберіть мету, яку ви також можете досягти. Подивіться, де ви зараз. Що насправді можливо для вас найближчим часом? Якщо ви дійсно хочете вивчити безкоштовну стійку на руках, але зараз не можете зробити дошку, і вам також важко віджиматися, то за короткий час буде важко потрапити до вільної стійки на руку. Наприклад, поставте собі за мету мати можливість на хвилину розслабитися і врівноважитися за допомогою стіни.
Заплановано
Встановіть собі реалістичні (!) Часові рамки, протягом яких ви хочете досягти своєї мети. Це також дозволяє краще планувати етапи, відстежувати свій прогрес та коригувати свій план, якщо справи йдуть не так, як слід.
Сформулюйте проміжні цілі
Ми все ще перебуваємо на етапі планування. Але воно того варте: проміжні цілі - це перевірка реальності, яка показує, чи дійсно ваша ціль реалістична. В процесі вони задокументують, чи ви на правильному шляху. Потрапляючи туди, у вас є прогрес у чорно-білому. Це неймовірно спонукає, коли у вас є сумніви або ви скоріше тусуєтесь на дивані.
Приклад: Ви хочете скинути 6 фунтів за 3 місяці. Це означає, що в ідеалі ви повинні втрачати 2 кг щомісяця. Не дозволяйте собі збожеволіти, коли це 2,5 або просто 1,5. Щоденна вага залежить від багатьох різних факторів, включаючи те, чи правильно ви зважуєтесь. Тим не менше, якщо нічого не відбувається або якщо ви вже схудли на 4 кілограми через 4 тижні, ви знаєте, що вам слід все-таки зробити більше або переборщити з дієтою.
Отримуйте індивідуальні навчальні поради та рекомендації щодо продуктів. Ідеально з урахуванням ваших індивідуальних цілей. За допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла ви можете дізнатися, що ваш ІМТ говорить про ваш рівень фізичної підготовки.
Визначте цілі процесу
Або німецькою мовою: зробіть собі тренування та, якщо це потрібно для досягнення вашої мети, план харчування. Ваша мета - присідання 120 кг? Це означає, наприклад, що вам слід тренувати ноги і присідати 3 рази на тиждень. Визначте ці навчальні одиниці з точки зору частоти, інтенсивності та часу відновлення. Також сплануйте свої проміжні цілі.
Ви не хочете забувати про свої цілі на додаток до своїх щоденних завдань? Не забудьте завантажити наш безкоштовний щотижневий планувальник. Визначте свої щотижневі цілі та окремі кроки, які необхідні.
Візуалізуйте свою мету
Втомилися займатися спортом або харчуватися здорово? Трапляється, не має значення. Але: загалом, вам потрібно дотримуватися свого плану, щоб досягти своєї розумної мети. Коли ви знаєте, що схильні до відволікання, уявіть свою мету.
Повісьте один добре видно Список усіх навчальних підрозділів які встають задля досягнення вашої мети. Перевірте кожен блок після тренування. Так ви можете бачити свій прогрес щодня. Або зробіть собі своєрідну бонусну карту: коли ви заповнили 10 одиниць, побалуйте себе чимось особливим. Ви абсолютний любитель шоколаду? Тоді ви можете бути впевнені в нашому Шоколадне ласощі . Повне завантаження шоколаду, але без зайвого цукру. Але більше білка.
Фокус
Забудьте про довгі списки намірів і багато цілей. Зосередьтеся на 1-3 голах, що ви хочете досягти. Ранжуйте їх і зосередьтеся на тому, що найважливіше. Якщо вам доводиться щось перетинати, використовуйте тренування для мети, яка знаходиться внизу вашого списку.
Переконайтесь, що цілі сумісні і не заважають один одному. Присідання 120 кг і пробіжка першого марафону - не ідеальне поєднання. Ваші ноги в якийсь момент повинні відновитися.
Зробіть свою мету рутинною
Скажімо, ви вибрали гол, який вам сподобався, і відстали перші метри позаду. Зараз саме час дозволити заходам, які ви вживаєте для досягнення своєї мети, стати частиною повсякденного життя. Перебудуйте тренування так, щоб ви могли собі уявити, як робити їх назавжди. Перетворіть надокучливу приготування їжі у захід із вашим партнером. Коротше кажучи: навчіться насолоджуватися моментом і подорожжю самі.
Порада: З нашими улюбленими рецептами приготування їжі набагато веселіше.
Залишайтеся гнучкими
Це не означає, що вам слід забути план тренувань або передумати, якщо вам нудно. Швидше, що ти вчишся, переслідувати цілі, незважаючи на перешкоди. Ви були на грипі протягом 4 тижнів? Дурний. Потрібно починати знову трохи повільніше. Але це не має значення. Головне, щоб ти почав спочатку. Зробіть крок назад, подивіться, що зараз має сенс, і поверніться.
Сутенерство дієти
Таким чином, що це відповідає вашій навчальній меті. Чи знали ви, що дієта становить 70% вашого успіху в навчанні? Важливе значення мають не лише 45 хвилин і перший прийом їжі після тренування. Що ще ви їсте також важливо, якщо ви дійсно хочете оздоровитись. Ви можете дізнатись, яка дієта найкраще відповідає вашій меті і на що вам слід звернути увагу, у нашій Огляд цільового харчування.
Залишатися позитивним!
Або: працюйте над своїми переконаннями. Замініть думку "Як я повинен навчитися стійці на руках, я навіть у дитинстві не міг робити гімнастику". На "Я можу навчитися цього, якщо дотримуватимусь цього". Всякий раз, коли ви помітите, що у вас негативні думки, думайте навпаки. Звучить перебільшено, але це допомагає. Просто спробуйте.
Наша порада: Детальніше про резолюції та способи їх досягнення? Тепер також послухати. Слідкуйте за нашим подкастом зараз Фітнес спалах на Spotify.