Повна HIIT для схуднення
Мотивація, енергія та гарний гумор є необхідними критеріями для кращого розуміння тренінгу HIIT. Однак іноді трапляється так, що ви переживаєте кілька падінь морального духу і втрачаєте настрій. Може, це так сьогодні? Будьте впевнені, це цілком нормально, і якщо справді ви не в "переможному" дні, тоді приєднуйтесь до мене швидко, не здавайтесь, я зможу заповнити цю відсутність запалу, передавши вам свій динамізм і своє заохочення, щоб ви не відпускайте і наполегливо, бо ви на правильному шляху до схуднення 😊.
У цьому HIIT мене супроводжує друг, Алекс Леванд за яким ви також можете піти далі його канал на YouTube що носить його ім'я.
Щоб ви могли спалити максимум калорій і знизити той добре забезпечений жир, який вас обтяжує, я придумав сеанс, що включає конкретні вправи, які роблять його ідеальним повним курсом.
Ви побачите, що в черговий раз мені не бракує життєвої сили, і не є моїм помічником на день 😉.
Продовжуй, взуйся, не думай про це, проведи ці кілька хвилин з нами, і ти неминуче знайдеш енергію, якої тобі зараз не вистачає.
В кінці навчання ви знову відчуєте гордість за те, що пройшли до кінця і, перш за все, за те, що не поступилися цій початковій відсутності ентузіазму.
Готові? Ходімо !
Програма цього повного антицелюлітного сеансу.
У меню: схема, що складається з 3-х кіл, кожна з яких складається з тих самих шести вправ.
Цей сеанс виконується у форматі 30 секунд зусилля протягом 30 секунд відновлення, але ви також можете адаптувати його відповідно до свого рівня, або 40/20, наприклад, якщо ви вже добре просунулися.
Прості варіанти втратити жир, дотримуючись своїх обмежень.
Загалом, якщо ви новачок, люди похилого віку, страждаєте від надмірної ваги або навіть страждаєте ожирінням, або якщо ваші суглоби неміцні, усуньте стрибки. Всі запропоновані рухи, що вимагають ударів, можна виконувати без відскоку, отже, без навантаження на суглоби.
Тому віддайте перевагу великим амплітудам, а не ризикуйте залишення.
Якщо ваше дихання або ваші м’язи ще не дозволяють вам великих амплітуд, неважливо, головне, привести ваше тіло в рух на початку.
Тож прийміть невеликі амплітуди на початку, і ви побачите, що поступово ви помітите позитивну еволюцію на практиці своїх вправ.
Що стосується поз на підлозі, не соромтеся встати на коліна і покладіть знизу невелику подушку, щоб захистити їх і принести їм трохи затишку.
На передній панелі знайте, що чим далі ви відсуваєте коліна від стегон, тим більше відчувається складність. Це залежить від вас, щоб побачити, які ваші поточні можливості.
У будь-якому випадку, пам’ятайте, що HIIT пристосовується до кожного, і що мета залишається незмінною для всіх: повністю віддатися собі (не межуючи з дискомфортом) і збільшити власні можливості, як і коли.
Подивіться на варіант, якого ви можете досягти сьогодні, щоб завтра досягти кращого прогресу 😉.
Все починається, не судіть себе занадто суворо і погоджуйтесь пройти цей етап навчання, який, безсумнівно, наполегливо приведе вас до успіху.
Шість конкретних вправ для спалювання жиру.
Ось деталі рухів, обраних для усунення надлишкового жиру, який шкодить вашому здоров’ю:
Стрибок на корточках.
Не забудьте відсунути зад і тримати бюст прямо.
Просувайтеся вгору і пом'якшуйте повернення.
Під час присідання коліна не повинні проходити повз пальців ніг.
Комбінований: насос Pec + бічна дошка.
Розведіть руки ширше плечей.
Розкрийте лікті назовні, щоб підкреслити роботу на грудних клітках.
Опустіть груди на підлогу, стискаючи преси та сідниці.
Не забудьте вибрати коліна на землі, якщо можливість на ногах поки що неможлива.
При русі вбік також дотримуйтесь хорошої обшивки.
Комбіноване: 4 підняття коліна + 4 домкрати.
Відкриваючи стрибки, переконайтеся, що ваші коліна спрямовані назовні, а також ноги в іншому місці, щоб не піддавати їх шкідливим обмеженням.
Ваші підбори повинні обов'язково стикатися з підлогою на кожній посадці, щільно або розводячись.
Чайові.
Уникайте крейсерської швидкості та приймайте витриманий темп з самого початку.
Ця вправа безумовно збільшує пульс. Ваше дихання прискориться.
Чергуйте випад з рушієм.
Для підтримки рівноваги розведіть ноги на ширині стегон. Не ставте задню ногу на одній лінії з передньою.
Захистіть коліна, формуючи прямий кут на передній і задній нозі. Ніяке переднє коліно не стирчить з пальців ніг.
Дошка для обличчя з кроком.
Добре присмоктуйте пупок до хребта, щоб задіяти поперечний, глибокий м’яз живота. Напружте сідничні м’язи.
Відсуньте землю передпліччями і зберігайте максимальну стійкість в тазу.
Цей маленький погляд на HIIT, який вас чекає, сподіваюся, закликав вас натиснути на це відео, щоб пройти цей повний курс, що спеціалізується на втраті жиру.
Ми з Алексом Левандом чекаємо, коли ви разом потренуєтесь у цій напруженій двадцятихвилинній незаперечній ефективності щодо втрати ваги.
Це залежить від вас 😉.