Відновіть хороші харчові звички на початку навчального року
Хороші харчові звички, які слід застосовувати на початку навчального року, це тема, яка з’являється щороку одночасно, як тільки з’являється кінець літніх канікул. Оскільки навчальний рік все ще зайнятий, здорове та збалансоване харчування важливо для підтримки форми до останнього терміну. Однак раціон французьких дітей стає все менш збалансованим.
Лише 25% дітей харчуються здоровою їжею
Харчуватися повноцінно, особливо під час дорослішання, важливо для зміцнення здоров’я круглий рік. Однак очевидно, що в останні роки харчування дітей та підлітків стає все менш збалансованим.
Різні дослідження, які слідують одне за одним, навіть свідчать про швидке погіршення ситуації. Останнє дослідження, опубліковане у квітні 2019 року Дослідницьким центром вивчення та спостереження за життєвими умовами (CRÉDOC), показує, що лише 25% дітей у віці від 6 до 10 років мають здорове харчування, яке покриває всі їхні потреби у харчуванні. Згідно з цим самим дослідженням, найрізноманітнішим не вистачає різноманітності. Таким чином, споживання фруктів та овочів зменшується, як і споживання риби, м’яса або навіть надсвіжих молочних продуктів (йогуртів тощо).
Збалансована дієта цілий рік для вашої дитини: як це робити ?
З початком навчального року настав час заборонити літнє перекушування «задоволенням» і повернутися до більш здорового харчування. Які правильні рефлекси прийняти, щоб ваша дитина їла більш збалансовано і була в хорошій формі цілий рік? ?
Сніданок, полуденок і вечеря
Сніданок - важлива їжа. Вживання зернових продуктів, молочних продуктів, фруктів та напоїв дозволяє вам мати достатньо енергії на цілий ранок. Цей харчовий внесок важливий для повного зростання. Нехтуючи, це часто є причиною раптової втоми до кінця ранку, що призводить до зниження концентрації та бажання перекусити.
Харчування, приготоване для дітей та підлітків, повинно відповідати певним правилам, особливо щодо ваги, різноманітності продуктів харчування або використання сезонних продуктів. Тому кожен поданий прийом їжі повинен покривати частину різних потреб кожного з гостей, будучи джерелом білків, вуглеводів, клітковини, кальцію або навіть вітамінів.
Ці різні правила дуже корисні для:
- гарантують збалансований обід
- (повторно) відкрити смаки
- поділіться веселою та дружньою миттю з родиною
Під час росту часто потрібна "чотири години". Однак це повинна бути лише легка закуска і не надто калорійна. Що стосується вечері, знову ж таки, вона повинна залишатися відносно легкою, особливо для споживання білка.
Харчуйтесь добре так, але не тільки !
Нарешті, не забудьте прийняти низку рефлексів, що обумовлюють добру форму і міцне здоров’я цілий рік, серед яких:
- практикуйте фізичну активність не менше 1 години на день для 6 років і старше, три години для наймолодших
- лягайте спати у визначений час
- не залишайте дитину перед екраном принаймні на годину, перш ніж приєднатися до обіймів Морфі
- поважати потреби у сні для кожної вікової групи. Це може становити до 14:00 для дітей до 5 років, 11:00 для 6-11-річних та 9:30 для 12-17-річних.